День 98. Фінішний ривок шостий!
Всім привіт! Отже, гарненько розминаємося до легкої поту і приступаємо до виконання вправ! Сьогодні буде нелегко, тому приступаємо відразу до силової частини.
Всі чоловіки знають про що мова, коли ми говоримо про «драбині», «піраміді» або «гірці». У кожному дворі цей метод називався по своєму, але з його допомогою змагалися в підтягуванні на турніку хлопці всіх дворів Радянського Союзу. Саме в таких дворових змаганнях гартувалася наша воля!
1. Виконуємо підтягування будь-яким зручним для вас хватом за методом «Драбинка» - робимо 1 підтягування, сходимо з турніка, потім 2 підтягування, сходимо, потім 3 і т.д. до максимуму. Наприклад, це 10 раз. Після цього починаємо спускатися назад - 9 разів, 8 разів і т.д.
Як правило, в цю гру грають втрьох. Кожен учасник відразу ж застрибує на турнік, після того, як з нього зіскочив попередній. Якщо пауза затягується - то ти програв. Якщо грати удвох, то занадто мало часу для відпочинку. Вчотирьох ще можливо, але якщо вп`ятьох, то паузи відпочинку занадто великі. Тому 3 кчастніка - це оптимально.
Якщо ви займаєтеся в поодинці, значить, робіть приблизні інтервали, як ніби за цей час підтягуються два ваших друга або подруги. На минулому «100-денному воркаута» деякі дівчата скооперувалися і робили підтягування по скайпу. Тому використовуйте і такий метод!
Після підтягувань відпочиваємо 2-3-4 хвилини (мінімум - оптимум - максимум) і приступаємо до присідань з містками.
2. присідання - сідничні місток. Виконуємо цю пару вправ один за одним. 10 присідань, потім відразу 10 сідничних містків на одній нозі і 10 на інший. Відпочинок 5 секунд і знову повторюємо цю пару вправ. Скільки повторюємо? Скільки зможете !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Після присідань з містками відпочиваємо 2-3-4 хвилини (мінімум - оптимум - максимум) і приступаємо до віджимань.
3. Робимо віджимання за таким же методом - 2 віджимання, потім 4, потім 6 і т.д. Доходимо до максимуму і починаємо повертатися назад через 2 віджимання. Бракує сил, значить, продовжуємо робити з колін. Головне - технічно. Якщо ви вже робите з колін, значить, віджимайтеся з колін, але руки ставте на диван.
потім заминка і в душ!
З повагою, !
