Тиждень 13. Ривок 3
Приступаємо до нового ривка - вже третій! Спочатку зробимо хорошу розминку, збільшивши кровотік в області таза, потім приступаємо безпосередньо до силових вправ!
Ривок 3. Частина перша
- Отже, виконуємо поспіль вправи для посилення кровотоку в області таза
- Більш докладно про них прочитайте ТУТ
- Виконали і приступаємо до другої частини
Ривок 3. Частина друга
1. Присідання - сідничні місток
- Виконуємо цю пару вправ один за одним
- 10 присідань, потім відразу 10 сідничних містків на одній нозі і 10 на інший, потім присідання і т.д.
- Відпочинок йде тільки на зміну положень
- Мало навантаження в сідничному містку, вибирайте більш складний варіант
- Скільки повторюємо? Скільки зможете !!! Адже це «РИВОК» !!!
- Потім відпочиваємо 2-3 хвилини і, не охолоджуючись, приступаємо до наступної вправи
Примітка про відпочинок - після останнього підходу сідничного містка, коли з останніх сил, просто залишитеся лежати на підлозі, полежте трохи, відновіть дихання.
Але чим швидше встанете, тим краще. Ходіть по кімнаті, трусіть ногами, головне, не сидіть і не стійте без руху - розганяйте кров !!!
- Робимо віджимання драбинкою - 2 віджимання, встали, пройшлися по кімнаті, знову в упор лежачи, зробили 4 віджимання, встали, пройшлися, упор лежачи, 6 віджимань і т.д.
- Доходимо до максимуму і починаємо повертатися назад через 2 віджимання
- Бракує сил, значить, продовжуємо робити з колін, головне - технічно
- Якщо ви вже робите з колін, значить, віджимайтеся з колін, але руки ставте на диван
- Ну куди ж без них-то? # 128578;
- стратегія така - робимо драбинку до 3 підтягувань, тобто зробили 1 підтягування, пройшлися по кімнаті, зробили 2 підтягування, пройшлися по кімнаті, зробили 3 підтягування, пройшлися по кімнаті, знову 1 і т.д.
- Виконуємо максимальну кількість разів, жінки протягом 10 хвилин, чоловіки протягом 20 хвилин
Зараз кожен з 5 днів ми тренуємося майже на межі. Часто цього робити не потрібно, але от іноді просто необхідно # 128578;
З повагою, !
Поділитися в соц мережах:
Схожі
