Віджимання на брусах на трицепс
Віджимання на брусах на трицепс є одним з найважчих і ефективних вправ для набору загальної маси триголовий м`язи. Віджимання на брусах для трицепса відрізняються від віджимань на брусах для грудей, оскільки атлету необхідно змістити акцент навантаження, тим не менш, основне правило - фіксація положення ліктів, залишається незмінним! Основними відмінностями є амплітуда руху і положення корпуса щодо брусів. Під час виконання трицепсових віджимань атлет повинен опускати корпус вниз настільки, щоб лікті утворювали кут в 90 °, а распрямлять їх потрібно повністю, при цьому, корпус слід тримати максимально вертикально. Так само, виконуючи віджимання на трицепс, рекомендується ставити бруси вужче, але це правило дотримувати необов`язково, оскільки у кожного атлета своя кісткова і м`язова конституція, тому ширина хвата кожному підходить своя. Принциповими моментами, взагалі, є комфорт і фіксація положення ліктьових суглобів протягом усього амплітуди руху.Рекомендовані матеріали: тренування грудей- як накачати груди- вправи для грудей;
Віджимання на брусах на трицепс задіють в основному медіальний пучок, оскільки вправу базове, в зв`язку з чим, якщо атлет почне намагатися змістити навантаження цілеспрямовано в латеральний або внутрішній пучки, він просто не зможе нормально виконувати цю вправу. Для того щоб нівелювати розгойдування тіла, необхідно ноги вивести вперед, підігнувши їх до живота, якщо ж Ви цього не зробите, тоді важіль буде занадто великим і частково вправу буде виконуватися за рахунок розгойдування корпусу. Як Ви бачите, по суті вправу дуже просте, все, що від Вас потрібно це зафіксувати положення ліктів в одній точці, не розхитувати корпус і виконувати вправу в певній амплітуді, але у деяких атлетів зустрічаються з цим труднощі, пов`язані з особливістю їх кісткової конституції, тому, якщо, подивившись і застосувавши всі ті рекомендації, які дає Олександр Пасько, Ви все одно будете відчувати дискомфорт під час виконання віджимань на брусах для трицепса, тоді замініть цю вправу яким-небудь іншим!
висновок: виконувати віджимання на брусах краще за все не на паралельних, а на V-образних брусах, але особою атлет повинен бути повернений до тієї частини снаряда, де бруси розходяться. Ключовими моментами під час виконання віджимань на брусах для грудей або трицепса є положення ліктів і ніг, але, якщо Вам незручно виконувати вправу, тоді його варто замінити. Форсувати техніку і намагатися «читинговать» на брусах немає ніякого сенсу, оскільки правильна техніка, в даному разі, не ізолює роботу якихось м`язів, а забезпечує найбільш комфортне положення суглобам, тому будь-які її порушення тягнуть за собою нездатність мозку створити достатній нервовий імпульс для іннервації м`язів. Чому? Тому що при порушенні техніки значно зростає ризик отримання травми, а Ваш організм розумний і тому не готовий на це піти!
