Як навчитися підтягуватися більше?

На мій погляд, цю вправу повинен освоїти кожен атлет, не залежно від рівня підготовленості. Для розвитку м`язів спини підтягування є базовим вправою і має бути невід`ємною частиною в кожній тренувальній програмі. Дивлячись на те, як ви виконуєте підтягування, який хват застосовуєте і так далі, навантажується та чи інша група м`язів. У всякому разі, воно є базою. Також якщо ви хочете мати гарну і струнку поставу, вам необхідно приділяти уваги турніка.

У даній статті, я розповім про те, як більше підтягуватися, дам корисні рекомендації. Ми розглянемо кілька методик виконання даної вправи, для збільшення кількості підтягувань.

Використання різних комбінацій виконання вправи.

У своїй тренуванні ви повинні використовувати як мінімум три найважливіших варіанти виконання даної вправи. Йдеться про підтягування вузьким хватом до грудей, широким хватом до грудей і широким хватом за голову.

Ці три варіанти виконання підтягувань можна використовувати як в межах одного тренування, так і протягом усього тренувального тижня. Наприклад, ви займаєтеся три рази в тиждень, перший день ви використовуєте вузький хват, 3-4 підходи, потім другий день підтягується широким хватом, а потім в останній день переходите на широкий хват за голову.

Якщо ж ви вирішили вмістити три варіації в один день, робіть так: 1 підхід - вузький хват, 2 підхід - широкий, 3ий підхід - широкий за голову.

Використовуючи дану методику, ви зможете задіяти і прокачувати кілька м`язових груп, збільшуючи вашу силу, тим самим, за короткий період часу, ви зможете поступово збільшувати свою кількість підтягувань.

На мій погляд, вам обов`язково потрібно включити як мінімум дві варіації, якщо ви хочете збільшити кількість повторів.

Користуйтеся допомогою партнера

Допомога з боку ніколи не буде зайвою, особливо якщо це стосується тренувань в тренажерному залі. Завжди потрібно підстрахувати когось або допомогти в чомусь. Це вже не важливо. Головне щоб не соромитися просити допомоги, навіть якщо ви худенький недосвідчений спортсмен.

Дана методика, про яку я вам зараз розповім, підходить для тих, хто підтягується менше 10 разів. З підзаголовка і вступу ви могли здогадатися, що мова йде про допомогу з боку. Суть така ж, як і в страхуванні атлета, коли той виконує жим лежачи. Ви беретеся за турнік і починаєте виконувати підтягування, коли ви виконуєте свій максимум і вже не можете підтягнутися, вас підштовхує партнер, тримаючись своїми руками за ваші гомілки, тим самим допомагаючи зробити вам ще одне - два повторення.

Даний спосіб хороший в тому плані, що коли ваш партнер допомагає вам, вага як би трохи зменшується за рахунок його допомоги. Це дозволяє вам виконати повноцінні підтягування без порушення техніки. Використовуючи цей метод, ви швидко навчитеся підтягуватися 10-20 разів.

Застосування обтяжень для підтягування

Якщо ви можете без проблем підтягуватися 10-15 разів, тоді вам слід вже починати використовувати додаткові обтяження. Зазвичай, для прикріплення обтяження використовується спеціальний пояс, щось на подобі атлетичної пояса. Якщо його немає, головне це бажання. Можна самому сконструювати такий спортивний інвентар з підручних засобів.

Коли все готово, можна приступити до підтягування. Головне, потрібно запам`ятати, що техніку не можна порушувати, не можна робити будь-яких різких рухів, це може привести до травми плечового суглоба.

При застосуванні доп. обтяження потрібно виконувати 4-6 повторень. Якщо ви зможете виконати більше, значить вага мало.