100Dw3. День 050. Залишаємося на 5 колах

Бетмен

Всім привіт!

Так, прочитавши назву сьогоднішнього поста, ви можливо здивуєтеся, тому я скажу ще раз - ми продовжуємо виконувати комплекс № 4 в П`ЯТИ колах.

Насправді для цього є раціональне пояснення. По-перше, в комплексі № 4 ми почали використовувати обтяження, що накладає додаткові вимоги, що пред`являються до техніці вправ. Одна справа виконувати вправи зі своєю вагою тіла, де будь-яка шорсткість в техніці може пройти без особливих наслідків, інша справа використовувати додатковий снаряд, який має свій центр ваги і яким ще додатково потрібно управляти.

По-друге, бездумне додавання нових кіл - це всього лише спроба «почухати своє марнославство» і нерозуміння того, що лінійна прогресія в силовому тренінгу діє тільки перший час. Саме тому багато програм, які враховують тільки фактор лінійного збільшення цифр, призводять згодом до двох результатів:

- ви кидаєте програму-
- якщо ви завзятий, то потрапляєте в чіпкі лапи перетренованості.

Тому програми «100 віджимань», «200 присідань» і подібні, гарні тільки на початковому етапі, коли у вас великий резерв неіспользованниих сил. Можна добре прогресувати протягом 3-4 тижнів, а потім впертися в стіну, тому що не можна постійно додавати повторення і нарощувати нескінченно тренувальний обсяг.

Один з працюючих принципів, на яких побудований успіх і постійний прогрес багатьох людей, що досягли хороших результатів - це раціональне циклирование!

100DW3.Komplex4

А поки нагадаю - сьогодні ми продовжуємо виконувати комплекс № 4 в П`ЯТИ колах, але тепер, коли минув цілий тиждень тренувань з обтяженнями, і ми більш-менш освоїли вправи, можна зайнятися більш глибокою обробкою. Для цього уважно прочитайте 2 невеликих поста і з сьогоднішнього дня починайте впроваджувати викладені в них принципи в ваші тренування.

Принцип пікової напруги
Принципи постійної напруги і протидії гравітації

P.S. Ті, хто проходив 100 денний воркаут в минулому році, пам`ятають історію про актора - каскадера Антона (частина 1, частина 2, частина 3).

Я на сайті з березня 2011 року написав багато статей і за весь цей час періодично отримую зворотний зв`язок від читачів, особливо від тих, хто «залазить» вглиб сайту і читає ранні статті # 128578; Так ось - листи по деяких статтях йдуть до цих пір і навіть, на подив, їх потік не зменшується. Я навіть відчуваю себе невеликим письменником, який отримує листи від своїх читачів # 128578; І про Антона мене запитують найчастіше, також, як і про Кирила.

Так ось - Антон вчора подзвонив мені по скайпу, він в Лос-Анджелесі, працює і готується до зйомок у новому фільмі. І найголовніше - його чекають зйомки у фільмі, де буде рукопашний стрілялки, до цього у всіх попередніх фільмах Антон брав участь в трюках тільки на авто і мотоциклах. Також передає привіт всім учасникам «100 денного воркаута» і пообіцяв взяти участь у нагородженні учасників нашого тренінгу # 128578;

Але новина про інше! Антон як і раніше у відмінній формі (професія зобов`язує!), І ми вчора аж 2 години говорили тільки про одних тренуваннях. І це, я скажу вам, було цікаво і пізнавально! Що ж скоро, думаю, вас чекає сюрприз! Антон, до речі, в курсі тренувань Бредлі Купера, але не буду видавати всі сюрпризи відразу # 128578;

P.P.S. Також вітаю колишніх колег з днем міліції! Особливо складаю шану тим, хто ризикує своїм життям в звичайних життєвих ситуаціях. Я впевнений, що такі люди роблять героїчні вчинки незалежно від того, на службі вони чи ні, ким і в якій країні вони працюють. Вічна пам`ять загиблим колегам!

Російський міліціонер врятував дитину від собак