Швидкий спосіб накачування грудних
Все нове, добре забуте старе. Але в нашому випадку, вчені змогли не просто нагадати про минуле, вчені змогли реанімувати старі, давно і всім відомі вправи на грудні м`язи. У підсумку - вправи то старі, а ось порядок їх виконання новий. А головне, ефект! Результат не змусить себе чекати.
Погнали!
Виконуємо вправи в парі, так як рух не здатне навантажити м`яз повністю, і виходить, що робоча область м`язи навантажена, інша ж частина працює упівсили.
Для тотальної прокачування грудних з`єднуємо вправи так, щоб вони утворили пару. Як це зробити? У нашому випадку, на грудні, спершу виконання жиму зі штангою лежачи, потім розведення з гантелями. Тільки врахуйте, це не звичайний, звичний для вас, комбінований сет. Ви повинні по максимуму зробити і перше, і друге вправу. З цією метою робити досить довга перерва на відпочинок між вправами. Виконуємо 5 сетів.
Після переходимо до похилих жимам. Міняємо реквізит. Прямуємо до тренажера. З метою досягнення ефекту пампинга, зменшуємо навантаження, але збільшуємо повтори (метод «зворотного піраміди»).
Ну а що ж ви хотіли ?! Інакше з грудними м`язами вийде, через фізіологічних особливостей цих м`язів вашого тіла. На одному силовому стилі не виїдеш. Науковий удар - і прорив.
тренінг
- Жим зі штангою (лежачи)
| СЕТИ | ПОВТОРИ |
| 5 | 15,12,10,8,6 |
Лягаємо на горизонтальну лаву. Беремо штангу, хват - незначно ширше плечей. Піднімаємо штангу вгору на прямих руках.
Опускаємо штангу повільним рухом, до торкання на рівні середини грудей. Опустити гриф повільно до легкого торкання середини грудей. І тиснемо вгору, на силі і динамічно.
- Розведення гантелей (лежачи)
| СЕТИ | ПОВТОРИ |
| 5 | 12,12,10,10,10 |
Залишаємося в тому ж положенні на лаві, лежачи. Гантель піднімаємо вгору на прямих руках.
Розводимо гантелі паралельно підлозі, але не різко, повільно. Зводимо руки з гантелями на силі, повертаючись таким чином в початкове положення. Уникайте удару гантелей одна об одну.
- Жим за допомогою тренажера
| СЕТИ | ПОВТОРИ |
| 4 | 6,8,10,12 |
Сідаємо в тренажер, щільно охоплює рукоять, підійміть лікті, з руків`ям тренажера вони повинні утворити жорстку рамку.
Тиснемо наверх, на силі. Потім, без зупинок, опускаємо рукояті вниз, не допускаючи опускання ваги до опор. Чи не відпочиваємо, продовжуємо виконувати вправу.
Відчуй удар науки на своїх грудних! До зустрічі в залі!
