Перегонимо жир в м`язи
Відео: Як перегнати жир в м`язи?
Зміст
Серед спортсменів ходять наполегливі чутки, що можна перегнати жирові відкладення в м`язову масу. Якщо дуже пощастить, то можна буде почути історію про те, як свиню перед забоєм посилено ганяють, щоб сало пронизує м`ясом. Порівняння хоч і не зовсім коректне, але на багатьох справляє враження. Воно посилюється тим фактом, що при посилених тренуваннях м`язова маса починає превалювати над жирової, причому швидкість росту м`язів часто порівнянна зі швидкістю зниження маси жиру. Це і послужило приводом для виникнення легенди про нібито йдуть процесах з переробки жиру в м`язи. Саме легенди, міфу, тому що жирова і м`язова тканини абсолютно різні за своєю структурою, і перехід однієї в іншу неможливий, хіба що шляхом енергетичних процесів, коли жир використовується в якості джерела енергії для скорочення м`язового волокна.
Відео: Як перетворити жир в м`язи
Втім, і цей процес більш міф, ніж реальність. Справа в тому, що жир практично не витрачається при високоінтенсивних анаеробних вправах - при підйомах важких предметів. Він служить відмінним джерелом енергії в аеробних вправах, серед яких особливо виділяються пробіжки, робота на велосипеді або велотренажері і плавання. Тому заняття тільки бодібілдінгом з метою спалювання жирових відкладень - не найкращий вибір. У високоинтенсивном режимі горить глікоген, запасені в м`язах. Від чого їх обсяг зменшується. Досвідчені спортсмени і тренери, які знають про все вищевикладене, радять повним людям спочатку скидати зайвий жир, а потім набирати м`язову масу. Більшість же новачків воліє інший підхід - спочатку збільшити м`язи, потім - скинути вагу. Уповають на міфічний перехід жиру в м`язи.
Відео: М`язи проти жиру. Міфи і реальність
На практиці ж, спроба скидання ваги після набору м`язової маси призведе не тільки до зменшення жирових запасів, а й втрати самих м`язів. Таким чином, віра в те, що жир може переходити в м`язи, не тільки безпідставна, а й небезпечна для майбутньої спортивної кар`єри, навіть аматорської. Її небезпека ще і в тому, що вірячи в цей міф, спортсмен не приділяє належної уваги своїй фігурі. По-перше, зовнішній вигляд подібних спортсменів залишає бажати кращого, і якщо в пауерліфтингу на це всім наплювати, то бодібілдинг завжди був спортом краси та естетики. По-друге, з точки зору здоров`я, навантаження на серцево-судинну систему у повної людини завжди вище, ніж у худого. До неї додається ще й навантаження від важких вправ, що неминуче призведе до проблем з серцем в майбутньому.
Не вірте міфам і легендам тренажерних залів. Пам`ятайте, що вони - прямий шлях до спортивних провалів і втрати здоров`я. Якщо виникають труднощі з визначенням правдоподібності того чи іншого твердження - зверніться до досвідченого спортсмена / тренеру, або ж проконсультуйтеся у лікаря, по можливості - спортивного.
