Фронтальний підйом руки на блоці

• Головні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Другорядні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Встановіть блок з тросом на найнижчий рівень і встаньте до нього спиною. Однією рукою візьміться за рукоятку. Це буде вихідним становищем.
2. На видиху підніміть трохи зігнуту руку. Піднімайте до тих пір, поки рука не стане паралельна підлозі. Потримайте секунду.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення.
4. Після того, як зробите запропоноване кількість повторень однією рукою, повторіть те ж саме іншою.

В якості альтернативи вправу можна виконати двома руками одночасно. Поміняйте рукоятку на пряму. Візьміться за неї обома руками середнім хватом, встаньте спиною до блоку так, щоб трос виявився між ніг.

Щоб зберегти напругу дельтоподібного м`язи, не опускайте руки до кінця. Припиніть опускання, коли рука майже торкнеться стегна. У нижньому положенні паузи бути не повинно.