Жим гирі однією рукою
Жим гирі здійснюється за рахунок зусилля дельтовидних м`язів. Працює все плече в цілому, однак більше навантажується його бічна частина. Також статично навантажений низ спини, а трицепси включаються в рух як основні м`язи-помічники. Гирьовий жим відмінно залучає до роботи безліч дрібних м`язів-стабілізаторів. А це сприяє швидкому збільшенню сили і маси більших цільових м`язів.
Щоб уникнути неприємних травм плеча, намагайтеся піднімати гирю практично по строго вертикальної траєкторії. Допускається лише невеликий ухил у бік для зручності.
дивіться всі вправи з гирею
техніка виконання
Поділитися в соц мережах:
Схожі
