- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Вдихніть і підніміть одну руку з гирею вгору. Чи не затримуючись у верхній точці, відразу опускаємо гирю о-пліч. Робимо видих.
- Повернулися в початкове положення, робимо вдих і робимо жим гирі іншою рукою.
- Виконуємо жими, чергуючи руки, певну кількість разів.
- Варіант: жим гир можна виконувати двома руками одночасно.
Жим гирі стоячи
Цільові м`язи для розвитку: Передні і середні пучки дельтоподібного м`яза плеча
Додаткові м`язи для розвитку: Трицепс і верхні пучки трапецивидной м`язи
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Гирі
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: середній
Зміст
Жим гирі стоячи (техніка виконання)
Жим гирі стоячи (чоловік)
Правильність виконання жиму гирі стоячи для чоловіків.
Жим гирі стоячи (жінка)
Правильність виконання жиму гирі стоячи для жінок.
Відео: Жим гирі стоячи
Як правильно робити жим гирі стоячи (1 хвилина, 45 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати дельтовидні м`язи плеча
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів трицепса, плеча і трапеції
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для плечових м`язів, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати трицепс 2. Як накачати трапецію 3. Як накачати грудні м`язи |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
