Пауерліфтинг правила. Основні руху та інструкції їх виконання.
Відео: Пауерліфтинг. Профілактика травм плечового суглоба
Зміст
У попередніх наших статтях про екстремальний спорт пауерліфтинг, ми розповіли Вам про зародження і появі цієї силової дисципліни, про нашу вітчизняної та Міжнародної федераціях триборства, а також трохи освятили основні правила пауерліфтингу, що використовуються при проведенні змагань і змагань різного рівня. Ви дізналися про вимоги до одягу, інвентарю, снарядам- чітко усвідомили, як відбувається зважування і які вікові і вагові категорії є в цьому спорті. Також Ви познайомилися з нюансами суддівства і регламентом проведення турнірів. Що ж, давайте далі продовжимо дізнаватися правила пауерліфтингу, і сьогодні детально зупинимося на трьох китах силового триборства - на ключових обов`язкових вправах:
- I) Присідання,
- II) Жим лежачи,
- III) Станова / мертва тяга.
Три руху і правила їх виконання
1. Силове триборство. Приседи.
Претендент зобов`язаний покласти гриф снаряда горизонтально на плечі в положенні не нижче ніж три сантиметри від верхньої межі передньої дельти. Штангу потрібно утримувати горизонтально на плечах руками і пальцями, охоплюючи гриф. Ноги ставити рівно (плоско) на помості, випрямивши коліна.
Знявши штангу зі стійок, атлет робить крок назад, приймає вихідне положення і так чекає сигналу головного судді. Сигнал буде поданий, як тільки змагається встане нерухомо і правильно розмістить штангу. Якщо використовуються забираються стійки, спортсмен знімає штангу з утримують стійок до того, як їх приберуть, і нерухомо чекає сигналу головного судді. Сигнал подають, виконуючи спадний рух рукою, ясно вимовляючи команду: "Сідайте!".
Отримавши сигнал від головного судді, спортсмен зобов`язаний зігнути ноги і рухати тіло вниз до того моменту, поки його верхня поверхня ніг (квадріцепс), зігнутих в тазостегновому суглобі, не стане нижче, ніж найвищі точки колін. Потім слід піднятися без здвоєного підстрибування, або іншого руху вниз, до випрямлення колін. Коли атлет приходить в нерухоме вертикальне положення, суддя дає «відмашку» (умовний сигнал) поставити штангу на стійки: виконує зворотний рух рукою і вимовляє ясну команду: "На стійки!". Спортсмен повертає штангу на місце.
Спортсмен-ліфтер повинен стояти обличчям до залу, НЕ торкаючись до інших елементів снаряда:
- а) замків,
- б) решт штанги
- в) або дисків
... в усі час виконання руху. Однак краями пальців, які тримають штангу, можна торкатися внутрішньої кромки поверхні замка.
Відео: Проїзд перехресть з круговим рухом
Також важливим є те, що в будь-який час на постаменті має знаходитися не менше 2-ух і не більше 5-ти помічників, яких можна покликати на допомогу, щоб зняти штангу зі стійок. Проте, як тільки гриф покине стійки, ці особи не мають права допомагати учаснику прийняти вихідне положення, розмістити ноги, прийняти правильне положення штанги і т. Д.
Якщо спроба виявилася безуспішною в результаті помилки 1-ого або ж кількох помічників, за розпорядженням головного судді учаснику може бути надана додаткова для піднімання того ж ваги.
Відео: ПДР правила виконання розворотів
2. Пауерліфтинг Жим лежачи.
Фронтальний елемент лави для жиму повинен розміщуватися на помості лицьовою частиною до головного судді. Учасник лежить на спині, торкаючись головою, плечима і тазом поверхні лави. Ноги стоять на підлозі. Це положення необхідно зберігати протягом усього спроби.
Якщо колір костюма учасника і поверхні лави недостатньо контрастні, щоб судді могли визначити можливе піднімає рух в точках торкання, лава може бути покрита тканиною, що відрізняється кольором від костюма.
Щоб розташувати ноги твердо, спортсмен може застосовувати диски або ж підставки не вище 0,3 м, при цьому вся ступня повинна плоско стояти на поверхні. Розміри підставок не повинні перевищувати 0,45 х 0,45 м.
На помості можуть бути присутніми 2-4 помічника, яким дозволено надавати допомогу спортсмену в знятті грифу з власників стійок. Її знімають на випрямлені руки, і ні в якому разі не на груди. При цьому відстань між внутрішніми краями вказівних пальців не повинно бути більше 0,81 м.
Як правильно виконується «Пауерліфтинг жим лежачи»? Взявши штангу на витягнуті руки, атлет повинен опустити її на груди і далі чекати належного сигналу (бавовни) судді. Його дають, коли штанга знаходиться нерухомо на грудях. Після сигналу про виконання руху, штангу вичавлюють вгору на випрямлені руки і утримують нерухомо до чіткої команди: "На стійки!".
3. Силове триборство. Тяга.
Спочатку штанга повинна знаходитися горизонтально біля ніг спортсмена, захоплена обома руками (будь-яким довільним способом). Піднімати потрібно одним безперервним рухом, до тих пір, поки спортсмен не випрямиться (обличчям до залу). По завершенні цього руху коліна атлета повинні бути до кінця випрямлені, стійка - строго вертикальна, а плечі - опущені і відведені назад.
Як і в інших вправах, сигнал головного судді полягає в низхідному русі рукою вертикально вниз і виразної команди: "Вниз!". При цьому сигнал не подається, поки штанга не буде зупинений, а спортсмен не прийме явно закінчене положення.
Також будь-який підйом снаряда або будь-який цілеспрямований підхід до підняття штанги повинен вважатися спробою.
Відео: Перші кроки в МЛМ бізнесі; З чого і як почати працювати в мережевому маркетингу: поради, секрети, помилки - покрокова інструкція для новачків (навчання)
В Наступних статтях нашого сайту ми продовжимо розповідь про найважчий в Світі спорт пауерліфтинг. Ви познайомитеся з усіма нюансами зважування, вивчіть функції і завдання суддівської колегії, а також в довідкових цілях ми наведемо таблицю розрядних вимог і кваліфікаційних нормативів, використовуваних в силовому триборстві. Не перемикайтеся!
