День 71. Ще один спосіб розрахунку кбжу
Привіт друзі! Пости про те, як розрахувати добову калорійність і потреба в БЖУ, в будь-якому випадку потрібні були нам, щоб ви провели розрахунки. Як багато хто з вас помітили, ці розрахунки за кількома формулами різні, але середня цифра все одно приблизно вимальовується.
Більшість людей, хто ніколи не займався такими підрахунками і доводить, що він їсть помірно, часто впадають в ступор, коли дієтолог або просто вміє людина розраховує калорійність їх харчування. Ось дівчина, яка впевнена, що сидить на дієті, а насправді має раціон близько 2800 калорій - нібито знежирені йогурти, цукрозамінники, якісь кексики і інша нісенітниця. І все це при дикої нестачі білків. Близько 30 гр в день набиралося з працею. Це нижче від мінімальної норми споживання білків. Підсумок плачевний - погляд тьмяний, волосся січеться, неприємний запах від тіла. Це пов`язано не тільки з низькою кількістю білка, але і з іншими порушеннями в її дієті.
Або хлопець, який вважає, що калорії в пиві можна не брати до уваги. Про пиво взагалі окрема розмова. Скажу чесно, я не знаю в деталях чому рівень естрогену (жіночого гормону) починає різко підвищуватися в тілі чоловіка, який регулярно п`є пиво. Чи то цей гормон в пиві міститься, то чи якимось чином знижується рівень нашого основного чоловічого гормону - тестостерону, але факт залишається фактом.
У мене є знайомий - колишній колега, який щодня п`є 3 літри пива, а у вихідні 5-7. Він пройшов обстеження і лікарі показали йому роздруківку про рівні різних гормонів, систем організму та інше. Знаєте, що найнеприємніше у всьому цьому?
Це ожиріння за жіночим типом. Жінки можуть повніти красиво. Але коли мужик починає повніти за жіночим типом в результаті регулярного вживання пива - це огидна картина. Кому цікаво, подивіться в інтернеті.
Другий важливий мінус - це прямий шлях до імпотенції. «Якщо ти отримав травму пахової області на війні, ти не перестаєш бути чоловіком», - говорив мені один мудрий старий з Кавказу. «Але якщо ти сам довів себе до такого стану своєї безпутної життям - ти не гідний називатися чоловіком». Кожен робить вибір сам ...
І знову про БЖУ
білки - 1,5 г на кг «ідеальної ваги». Детально ми вже розбирали цю тему в статті «Білки в нашому харчуванні».
жири - 1 г на кг «ідеального» ваги
вуглеводи - регулюйте це кількість так, щоб заповнити свій добовий ліміт по калоріях.
Як правило, білки і жири в вказаних кількостях життєво необхідні нашому організму, а ось кількість вуглеводів ми може сміливо регулювати. Тільки врахуйте, що вуглеводи також повинні бути присутніми в нашому харчуванні. Залиште безвуглеводних дієти ... навіть не знаю, кому залишити. Грамотні професійні спортсмени, які «суша» перед змаганнями і хочуть зберегти здоров`я, вже не використовують їх так шалено, як кілька років тому.
А коли проста дівчина, замість того, щоб зайнятися силовим тренінгом і збалансувати харчування, «сідати на безуглеводка» ... Кожен робить вибір сам, повторю я вдруге.
Якщо у вашому харчуванні буде присутній багато джанк-їжі, то калорій ви, звичайно наберете легко, але будете вічно голодними, тому що у вас буде недобір по білках, мінеральних речовин, вітамінів, яких досить багато в здоровій їжі і катастрофічно мало в різному фаст -фуд.
Я не раз чув, що у тих, хто довго рахує калорії, ніяких проблем з підрахунками не виникає. Це цілком реально. Не знаю, добре це чи ні, але допомагає те, що в Росії обмежений набір продуктів, харчування у нас не сильно різноманітне. За пару місяців всі можливі варіанти перебираються і запам`ятовуються, і потім проблем з підрахунками не виникає.
До того ж, в останні роки стали популярні різні онлайн сервіси, на яких можна вести підрахунки. Там можна просто внести вага продукту, а сервіс вже розрахує і БЖУ і калорійність. Але самі розумієте, що необхідно точніше знати вагу. Тому для початку варто придбати електронні ваги.
З повагою, !
І знову Ернесто Сарабія в медитативному ролику:
