Як прибрати живіт? Правила харчування, комплекс вправ для живота і багато іншого
зміст
Зміст
Всім доброго часу доби! У попередніх статтях ми докладно розглядали тему того, як накачати прес, як зробити м`язи живота рельєфними, підтягнутими і красивими. Так ось, одним з основних критеріїв, який обов`язково необхідно виконати, щоб досягти такої мети, це позбавитися від зайвого жиру в районі черевної порожнини. Саме про те, як прибрати живіт, ми з вами детально поговоримо в цій статті.
Чому росте живіт - ПРИЧИНИ
Щоб зрозуміти і вирішити проблему, спершу необхідно її детально вивчити, чим ми зараз і займемося. Зайва вага в області живота не може з`явитися з нізвідки. Всьому є свої причини і наслідки. Безумовно, існують люди, у яких генетична схильність до набору такої «поганий»Маси, проте навіть в такій ситуації це не є вироком, так як все можна виправити. Щоб це зробити, досить захотіти змінити себе, свій спосіб життя і працювати над собою. Ну і звичайно ж, прочитати цю статтю до кінця.
Причин, через які зростає живіт досить багато і вони всі банальні. Багато що з цього ви вже напевно чули, проте давайте ще раз швиденько пробіжить по темі того, через що росте живіт.
Неправильне харчування
Перше, на що хотілося б загострити вашу увагу це НЕПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Мабуть, найпоширеніша причина, яка призводить до ожиріння. У тій же Америці за статистикою більше 30% населення мають проблеми з надлишковою вагою. Насправді, враховуючи кількість населення цієї країни, це величезні цифри, які лякають.
Відео: Відновлення після пологів. Як схуднути. Як прибрати живіт. Діастаз. Кесарів. Постава. Частина 1
Виходячи зі статистики, щороку від ожиріння помирає 2,5 мільйона осіб по всьому світу. Всьому виною неправильне харчування, яке так поширене в США. І це не дивно, адже їжа швидкого приготування досить доступна і дуже популярна в штатах, а ось натуральні продукти коштують на порядок дорожче і саме тому, більшість людей харчуються шкідливою їжею, забуваючи про здорову їжу. Взяти до прикладу того ж CT Fletcher, у якого були серйозні проблеми з серцем через шкідливої їжі. Це не дивно, якщо ви подивитеся на його щоденне меню (можете подивитися тут). Давайте детальніше розберемося в цій темі.
Невелика пам`ятка
Приклад формули вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) - маса тіла (в кілограмах) поділити на ріс (в квадраті). Припустимо ви важите 75 кг при зрості 1,83. Формула буде наступною: 75 / (1,83 * 1,83) = 22,39.
Є таке поняття, як КАЛОРІЇ. Це енергетична цінність продукту. Шкідлива для здоров`я їжа, як правило, дуже калорійна, не кажучи вже про шкоду подібних продуктів для життєво важливих органів. Тобто, грубо кажучи, за один перекус в закладі де готують шкідливу їжу (гамбургери, смажену картоплю і ін.), Людина може наїстися денну норму калорій. І це ще пів біди, так як в основному ці калорії організм отримує в основному не з корисних білків, жирів, повільних вуглеводів (як це в принципі має бути), він отримує калорії з шкідливої їжі, в якій дуже багато транс жирів і ін. побічних продуктів. Наступні перекушування тільки збільшують обсяги кКал. Наприклад, уявіть собі, що за день людина наїв 4000 ккал, а для схуднення потрібно хоча б 1600-1800 кКал. Куди він буде дівати решту енергетична цінність? Ясна річ, частина буде виводитися, а частина відкладатися у вигляді зайвої ваги. Все це позначається не тільки на прирості зайвої ваги, але і негативним чином впливає на загальний стан здоров`я людини.
Щоб калорії, які ви споживаєте за день, не перетворювалися на зайвий жир, необхідно їх витрачати. Для цього слід регулярно навантажувати свій організм фізичними навантаженнями і вести активний спосіб життя. також, є виключно корисну їжу: Варене м`ясо, рибу, овочі, фрукти, каші та ін. При цьому, необхідно уникати шкідливих продуктів харчування, які ми звикли бачити в повсякденності: жирна і дуже смажена їжа, солодке і так далі. Щоб худнути, і, в наслідку, прибрати живіт слід трохи знизити норму калорій, щоб через недостачу енергії, яка потрібна людині на повсякденне життя, організм починав спалювати зайву вагу.
Загалом, щоб зробити талію тонкою, прибрати зайвий жир з області живота, потрібно в першу чергу сконцентруватися на харчуванні і в корені переглянути свій раціон. Про те, як це зробити, ми поговоримо трохи нижче.
Шкідливі звички
також, одна з основних причин, через які людина набирає зайву вагу. Наявність шкідливих звичок у людини тільки погіршує справу із зайвою вагою. Це як додатковий поштовх до набору зайвої ваги. Найпоширеніші звички, які завдають великої шкоди організму, є КУРІННЯ і Розпивання алкогольних напоїв. Давайте трохи детальніше розберемо цей пункт.
Взяти, приміром, найпоширеніший алкогольний напій в світі - пиво. Я думаю, багато хто знайомий з таким поняттям, як «пивний животик». Вся справа в тому, що якщо регулярно пити цей хмільний напій, в організмі у чоловіка починає поступово збільшує рівень жіночого гормону - естроген. Ні, безумовно, в чоловічому організмі він тепер є, але, в помірній кількості. Норма цього гормону сприяє росту м`язів, регулює нервову систему людини, а також підтримує нормальний рівень хорошого холестерину в крові (ЛПВЩ). Надлишок жіночого гормону у чоловіків призводить до зворотного процесу, тобто:
- Погіршується ріст м`язової маси
- Серйозні пошкодження нервової системи
- Накопичення зайвого жиру
Відео: Як швидко прибрати живіт і боки! Навчальне відео
Крім того, накопичення зайвого жиру відбувається за жіночим типом. Тобто жирові клітини отлаживаются в області живота (живіт і стегна - це сама схильна частина жіночого тіла до набору зайвої ваги).
У жінок все навпаки. Збільшується кількість чоловічого гормону - тестостерону, що призводить до прискорення росту волосся на тілі по чоловічим типом (маскулінізація). Ясна річ, що бородою дівчина не обросте, але навіть трохи волосся над губами будуть псувати всю картину. Загалом ось такі ось справи йдуть. Так що, як для чоловіків, так і для жінок, розпивання спиртного нічим хорошим не увінчається. Я вже не кажу про інші, більш міцні спиртні напої, які знищують нервову систему, мозкові клітини і завдають величезної шкоди людському організму.
Що стосується куріння, воно також негативно впливає на стан здоров`я. Через подібну звички, в організмі сповільнюються відновні процеси, погіршується обмін речовин, а рівень тестостерону в крові людини значно знижується. Все це негативним чином впливає на стан організму. Людина не зможе нормально займатися, будуть проблеми з диханням, боротьбою зайвою вагою і т. Д. Тому, якщо ви хочете прибрати живіт, слід негайно відмовитися від подібних шкідливих звичок і починати вести здоровий і повноцінний спосіб життя.
Стрес і недосипання
Ще кілька причин, які взаємопов`язані між собою і здатні викликати ОЖИРІННЯ. Різні стресові ситуації, в тому числі і недосипання, сприяють збільшенню в крові так званого гормону кортизол. це катаболический гормон, який призводить до розпаду білків (м`язів) і збільшує рівень глюкози в крові людини.
Давайте трохи розберемося, яким чином все відбувається. Наш організм сприймає стрес в будь-якому його прояві, як пряму загрозу для життя людини. Щоб моментально боротися з загрозою, він виробляє кортизол, який допомагає подолати стресову ситуацію за рахунок додаткового палива, яке він отримує в результаті виділення глюкози і розщеплення протеїну. Як результат, людина втрачає м`язову масу, а жировий прошарок тільки збільшує. Не дарма в бодібілдингу цей стресовий гормон не в пошані. За рахунок нього, втрачається дорогоцінний м`язова маса і збільшує кількість черевного жиру. Він викликає акне, а також ОСТЕОПОРОЗ. Крім цього, на тілі атлета можуть з`являтися розтяжки. Щоб боротися з катаболизмом (Процесом руйнування), спортсмени часто використовують різні спортивні добавки, щоб зберегти м`язову тканину і посприяти анаболізму.
