Фруктова дієта
Фруктова дієта є однією з найбільш приємних і корисних, адже ви щодня з`їдаєте солодкі та корисні продукти. При цьому отримуєте хороший результат у вигляді очищення організму і скидання зайвої ваги. Розповімо в цій статті про правила харчування і користь і шкоду такої дієти.
Зміст
зміст
- Загальні відомості
- Плюси і мінуси
- Правила дієти
- Відгуки людей
Відео: Схуднути на фруктах - фруктова дієта
Загальні відомості
Фруктова дієта - чудовий спосіб позбутися від зайвої ваги. Крім усього іншого, це одна з найбільш корисних для здоров`я дієт, адже фрукти містять велику кількість вітамінів, корисної клітковини, антиоксидантів, мінеральних речовин. Суть дієти з фруктів полягає в тому, що в щоденне меню вводиться більше фруктів в будь-якому вигляді (Свіжі, законсервовані, сухофрукти).Фруктова дієта для схуднення включає в себе кілька основних правил, яких потрібно неухильно дотримуватися.По-перше, завжди, коли виникає бажання з`їсти що-небудь «заборонене» (читай - висококалорійне), потрібно відразу ж «переключитися» на який-небудь фруктовий десерт - більш корисний і містить мало калорій. Фруктова дієта досить різноманітна: Шматочок торта можна замінити фруктовим желе, морозиво - замороженими фруктами, м`ясний салат з майонезом - фруктовим салатом, млинці зі сметаною - легким йогуртом з шматочками свіжих фруктів.По-друге, фруктова дієта передбачає, що протягом дня ви будете перекушувати тільки фруктами, не даючи голоду підступитися до організму. Завжди під рукою повинен бути якийсь фрукт (яблуко, груша, курага або чорнослив) - і тоді до моменту прийому обіду або вечері ви не будете відчувати себе голодними, а значить, не переїдете. Красиво оформлена ваза з фруктами повинна стояти і вдома - вона обов`язково викличе апетит, і ви не зможете пройти мимо, не простягнувши руку до фрукту. А якщо фрукти заховати в холодильник, то про них можна і забути.По-третє, дієта з фруктів - це ще й відмова від шкідливої звички у вигляді фаст-фуду. Звикли протягом робочого дня «перебиватися» бутербродами або чіпсами? Замініть цю звичку на звичку їсти фрукти. Можна вибрати більш щадний варіант, з`їдаючи спочатку фрукт, а потім хот-дог (будь-який інший фаст-фуд), поступово переходячи на виключно фруктовий «перекус». Дослідивши відгуки про фруктову дієту, ми прийшли до висновку, що звичка перекушувати фруктами стає регулярної приблизно через місяць після її введення. У більш ранніх статтях розглядалися види дієт: білкова, йогуртовая, гарбузова і дієта на зеленому чаї.
Плюси і мінуси
плюси:
- Скидаючи вагу за допомогою фруктової дієти, можна не турбуватися про те, що шкіра стане тьмяною, волосся втратять блиск і шовковистість, нігті почнуть розшаровуватися і тріскатися, а зір почне різко ухудшаться-
- Фрукти багаті клітковиною. Виходить, що обраний метод схуднення за допомогою фруктів насичує організм без ризику набору зайвих кілограмів і що ще важливо: вони попутно чистять кишечник, видаляючи звідти всяку дрянь-
- Організм отримує натуральний цукор - фруктозу. Більшість дієт складно дотримуватися саме через те, що доводиться відмовлятися від цукру, а фрукти роблять раціон більш різноманітним і дають сили, щоб працювати, вчитися і займатися спортом. Варто відзначити і те, що деякі фрукти в своєму складі містять ряд особливих речовин, що не дають вуглеводів перетворюватися в підшкірний жир.
мінуси:
- Якщо у фруктах міститься велика кількість крохмалю і вони висококалорійні, то ефекту від того, що застосовується фруктова дієта, не буде ніякого. Це стосується сухофруктів і винограду, а так само всіма улюбленого винограду: у них занадто багато сахаридов.
Відео: анорексія! Як схуднути на 12 кг за місяць Частина 1 Худеем 2016
Фруктова дієта на 3 дні. варіант №1Головне правило - вживати їх якомога більше, по черзі чергуючи свіжі або свіжоморожені фрукти з сухофруктами. Починайте кожен день зі склянки соку. Особливі вказівки: споживати не менше 2 літрів води в день. Якщо Ви вибрали цю легку, смачну, нетривалу дієту, то варто повністю виключити такі сорти фруктів, як банани, інжир або надмірно калорійні фініки.Фруктова дієта на 3 дні. варіант №2День перший. На сніданок будь-який фрукт (виключіть банан), склянку свіжого соку. Фруктовий салат, можна із знежиреним йогуртом або сиром на обід. Все запити стаканом води. Склянка соку і фруктовий десерт у вигляді салату на вечерю.День другий. Вівсяні пластівці з сухофруктами, стакан холодної води. Салат з овочів, приправлений рослинним маслом на обід. Все запити стаканом холодної води. 2 фрукта (переважні грейпфрути) і відварені овочі (тільки не бобові).День третій. Середня тарілка фруктів (виключіть банан, інжир і фініки), один стакан свіжовичавленого соку на сніданок. Обід включає овочевий салат (без картоплі) і склянку холодної води. Овочевий суп-пюре на вечерю запивается склянкою соку.Таку триденну дієту можна використовувати частіше ніж один раз на місяць.Фруктова дієта на 7 днівІснує кілька варіантів даної дієти, але ми розглянемо варіант фруктової дієти на 7 днів такого типу:сніданок: 300 г полуниці, вишні / черешні без цукру, столова ложка сметани. Тост з йогуртом. Склянка соку або чай без цукру.обід: Комбінуйте фрукти з овочами. З`їдайте невелику тарілку овочевого супу-пюре, 200 гр. нежирного м`яса дієтичних сортів (кролик, індичка, курка) або риби, тарілочку фруктового салату з ківі, ананасів. Стакан фруктового сокуПолудень: Терта морква з яблуками, заправити 1 ч.л. сметанивечеря: Фруктовий салат (яблуко, груша), заправляти знежиреним йогуртом або кефіром. Запити водою або сокомФруктова дієта на тиждень допускає чергування риби з м`ясом, але не збільшення порцій. Допускається комбінувати фрукти і овочі, в обід балувати себе овочевими салатами або дієтичними супами-пюре.Фруктові дієти на 10 днівРозглянемо фруктові дієти на 10 днів, дієтологами допускаються різні варіанти меню, але одним з найпоширеніших є такий:сніданок: салат з груш, персиків і яблук. Все заправляється лимонним сокомобід: запечене м`ясо (не більше 200 гр.) з овочами, на десерт - салат з фруктів (будь-яких, крім бананів і винограду). Протягом 10 днів чергуйте м`ясо з рибою. Дозволяється додавати овочівечеря: фрукти із знежиреним йогуртом або сиром. Можна зробити салат з фруктів і заправити кефіром.Фруктова дієта на 10 днів повинна бути перервана в разі, якщо ви відчуєте різкий дискомфорт в шлунку, тому як велика кількість фруктів може спровокувати гастрит. На такій дієті можна скинути до 7 кг зайвої ваги і зробити вигини тіла більш сексуальними.Фруктова дієта для схуднення на два тижніМеню цього методу боротьби із зайвою вагою не сильно відрізняється від попередніх рецептів краси. Спалювання великої кількості кілограм досягається в більшій мірі за рахунок збільшення тривалості курсу.Увага! Обов`язково за 20-30 хвилин до сніданку випивається стакан холодної води!Сніданок повинен бути ситним: вівсяні пластівці з сухофруктами і горіхами. Стакан фруктового соку. 1 грейпфрутНа обід рекомендується 350 г приготованого на пару або відвареного м`яса дієтичних, нежирних сортів (кролик, індичка, курка - без шкіри!). Фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом. Чай без цукруПісля 18.00 потрібно випивати багато води. За день рекомендується випити до 2 літрів.Вечеря включає в себе тільки фрукти (банани, виноград, інжир або фініки заборонені до вживання).
Відео: Фруктова дієта для схуднення
Відгуки людей
- Я на фруктово-ягідної дієті сиділа два тижні вимушено (в автобусному подорожі начисто відбило апетит, будь-яка їжа окрім фруктів сприймалася як катування). Яблука і малина - мені хватало.4 кг по поверненню додому. Особливого впливу на здоров`я не виявила. Ну, так і термін був невеликий. Було приємно.
- Я пам`ятаю якось худла - скинула тоді пристойно (кілограм вісім начебто за два місяці якщо не помиляюся), так з тих пір хоч за здоров`ям почала стежити, жирного поменше їсти, а фруктів навпаки побільше, бо корисно і не настільки калорійно)
- Я сиділа на такій дієті. За місяць скинула 9 кг. Але потрібно повністю виключити спиртне. Рекомендую якщо немає проблем зі шлунком. Всім удачі і відмінних результатів!
