ukrprosport.ru

Особливості тренування майстрів спорту з важкої атлетики.

Відео: CrossFit, що сказав майстер спорту з важкої Атле

Особливості тренування Майстрів спорту з важкої атлетики.Продовжуємо вивчати нюанси тренінгу штангістів високого рівня фізичної підготовки. Після того як визначено зміст місячної тренування по вправам, можна визначити їх кількість в тижневих циклах і розподілити по основних зон обтяжень. Кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю, яке повинен виконати атлет в 1-м підготовчому місяці в основних вправах, дано в розрахунковій таблиці попередньої статті. Так як планування обсягу і інтенсивності навантаження в цьому місяці не однонаправлений, то загальна кількість підйомів в тижневих циклах (в кожному з основних вправ) дещо не відповідає наміченим варіанту розподілу навантаження по тижнях. Але це розбіжність дуже незначно, і тому кількість підйомів в тижневих циклах береться за основу при подальшому плануванні.

Відео: Майстер Спорту по Важкою атлетики Зрелов Сергій - робота з реактивним м`ячем!




За тижневим циклом основні вправи розподіляться таким чином:

  1. Ривковие (437 підйомів): 1-й тиждень - 99 (замість 100), 23% - 2-я-112 (замість 114), 26% - 3-я-98 (замість 92), 21% - 4-я - 128 (замість 131), 30%.
  2. Підйоми штанги на груди (152 підйому): 1-й тиждень - 34, 2-я - 39, 3-я - 35 і 4-я - 44;
  3. Підйоми від грудей (342 підйому): відповідно по тижнях 78, 88, 75 і 101.
  4. Присідання зі штангою на плечах і грудях (285 підйомів) - 65, 74, 62 і 84.
  5. Тяги відштовхувальні (95 підйомів) - 22, 24, 21 і 28.

Особливості тренування Майстрів спорту з важкої атлетики.Говорячи про особливості тренування Майстрів спорту з важкої атлетики, буде неправильно не згадати те, що на будь-яких етапах підготовчого періоду не варто забувати і про обов`язкову регулярну кардіонагрузку. Адже Ваше серце також потребує тренінгу, причому не менше, ніж Ваші м`язи, кістки, зв`язки і суглоби! Тому хоча б раз на тиждень, а краще - два, одягайте на ноги гарне спортивне взуття, і бігом марш на стадіон або бігову доріжку. Особисто я віддаю перевагу Reebok classic leather - відмінний вибір, як для професійного спортсмена, так і для новачка. Пробігайте не менше двох кілометрів на кожній такій аеробного тренування. При бажанні біг можна замінити велосипедом або плаванням в басейні. Також всі види популярних кардиотренажеров - Вам в допомогу!

У наступній статті нашого важкоатлетичного розділу ми продовжимо вивчати особливості тренування Майстрів спорту з важкої атлетики, не перемикайтеся!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Особливості тренування майстрів спорту з важкої атлетики.