Індивідуальні особливості кваліфікованих штангістів.
Після того як визначено обсяг роботи з високою інтенсивністю в основних вправах (про це ми говорили в попередній статті), Розраховують тренувальний вага штанги в основних зонах обтяжень і приступають до остаточного планування тижневих циклів, а потім і окремих занять. Так як варіювання обсягу індивідуальної навантаження між тижневими циклами незначно, інтенсивність навантаження можна розподілити по тижнях по тому ж варіанту, що і обсяг (24, 26, 22 і 28%).
При плануванні вправ потрібно мати на увазі наступне. У наведених нами раніше таблицях 2-4 дається окремо кількість класичних підйомів штанги і інших ривкових і поштовхових вправ. Виконання зазначеного (або близького до нього) кількості класичних підйомів штанги є обов`язковою умовою для подальшого зростання результатів.
У той же час у кваліфікованих важкоатлетів починають проявлятися індивідуальні особливості, наслідком чого є використання ними певних спеціально-допоміжних ривкових і поштовхових вправ. У зв`язку з цим в таблицях вказано тільки необхідну кількість інших ривкових і поштовхових вправ, яке повинен виконати атлет тій чи іншій ваговій категорії. Питання про те, якими мають бути ці вправи на тому чи іншому етапі підготовки атлета повинен вирішити тренер. Саме тому, в таблицях 5 і 6 дано загальна кількість підйомів в тязі і присіданнях, а способи їх виконання індивідуальні для кожного спортсмена і визначаються тренером.
Відео: Part 1 - Persuasion Audiobook by Jane Austen (Chs 01-10)
Планування силового тренінгу варто поєднувати в комплексі з плануванням відпочинку і харчування. Бо при відсутності належної кількості будівельних матеріалів, вся робота може зійти нанівець. В обов`язковому порядку доповнюйте свій раціон вітамінами і мінералами. Розбавляйте класичні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) вживанням протеїнових коктейлів та іншими препаратами спортивного харчування. Ясна річ, купити спортивне харчування в Санкт-Петербурзі або Москві значно простіше, ніж в глибинці. Проте, зараз з`явилася величезна кількість спеціалізованих інтернет-магазинів, з можливістю доставки товару практично в будь-яку точку світу. Так що, навіть тренуючись в селі «Гадюкіни», Ви можете користуватися всіма досягненнями спортивної фармакології, і успішно доповнювати свій раціон кращими продуктами спортивного харчування від світових брендів ...
Як бачимо, незважаючи на наявність загальних схем фізичної підготовки і типових стратегій харчування, індивідуальні особливості кваліфікованих штангістів, як не крути, все одно вносять свої корективи в загальну концепцію підготовки. Вигідно використовувати всі плюси і прикрити з`явилися згодом мінуси можна тільки під чуйним керівництвом досвідченого тренера. Саме він на ранній стадії повинен виявити всі Ваші сильні і слабкі сторони, і адаптувати типову програму підготовки під Ваші індивідуальні особливості.
