Перші два тижні третього місяця підготовки штангіста.
Відео: Стрибучі і гнучкі. Команда штангістів. проект "Тюнінг" випуск 2
Зміст
Продовжуємо вивчення потижневої тренування важкоатлета, і в цій статті ми детально зупинимося на перших двох тижнях ... Вивчивши весь попередній матеріал, тепер можна намітити вправи, які будуть виконуватися на тренуваннях (загальна їх кількість і кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю), і спланувати кожне заняття . При визначенні частки класичних підйомів слід дотримуватися тих рекомендацій, які дані в таблиці попередньої статті.
Відео: Стати струнким! Перший звіт - пройшло 2 тижні (випуск # 3)
У 3-му (останньому) підготовчому місяці заплановано 1650 підйомів, які розподіляються по тижневим циклом за спрощеним варіантом 3-1 (27, 18, 32 і 23%), або відповідно 446, 297, 528 і 379 підйомів штанги. Такий місячний обсяг навантаження в підготовчому періоді повинен передувати змагальному місяця при підготовці до найбільш відповідальним змагань. Обсяг і інтенсивність навантаження в основних вправах (для даного періоду) для спортсменів 1 розряду і кмс різних вагових категорій представлені в раніше опублікованих нами таблицях.
У 3-му місяці інтенсивність навантаження розподіляється по тижневим циклом так само, як і обсяг. Тому представлену в цих таблицях навантаження в основних вправах і тягах ривкових, а також заплановану на місяць навантаження в інших вправах (жимовие, нахили зі штангою і ін.), На які припадає 297 (18%) підйомів, розподіляють таким чином, що в 1 -й тижня вона становить 27%, у 2-й-18%, в 3-й - 32% і в 4-й - 23% від загального обсягу. Потім тижневі навантаження розподіляють по заняттях.
Відео: Відповідь на питання - Як гойдатися 3 рази в тиждень і рости))
Черговий раз нагадую, що велика увага варто приділяти і повноцінному відпочинку, і якістю Вашого харчування. Свій щоденний раціон доповнюйте вітамінами і мінералами, а також перевіреним спортпітом тільки від брендових виробників. Високоякісний протеїни, креатин, гейнери, жіросжігателі, і інше Спортивне харчування особисто мої вихованці набувають в добре зарекомендував себе інтернет-магазині для професіоналів - відмінний вибір для справжніх важкоатлетів. Але повернемося знову до тренувань ...
В середині 2-го тижня (в четвер) атлет виступає в змаганнях без спеціальної підготовки. Для успішного виступу в них динаміка навантаження в перші два тижні повинна бути приблизно такою: 1-й тиждень, понедельник-130, вівторок - 50, середа-120, п`ятниця - 90, неділя - 56 под`емов- 2-й тиждень, понеділок-87 , вівторок - 50, середа - 40 (змагання), субота - 120 підйомів. При такому розподілі обсягу навантаження підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг доцільно включати тільки на початку 1-го тижня-в понеділок і середу, а на початку 2-го тижня бажано виключити і підйоми великої ваги.
