Планування важкоатлетичній тренування кваліфікованих атлетів.
Щоб приступити до подальшого планування навантаження по тижневим циклом і занять, необхідно визначити кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю (70% і більше) в основних вправах, які повинен виконати атлет в даному місяці.
Важливо розуміти, що при плануванні важкоатлетичній тренування зрілих, кваліфікованих атлетів максимальну кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю в кожному тренувальному циклі має місце в останньому підготовчому місяці. Наприклад, в ривкових і поштовхових вправах у атлетів 1 розряду і кмс воно становить в середньому 378 підйомів: з них
- 227 підйомів штанги вагою 70-79%,
- 106 - вагою 80-89%
- і 45 - вагою 90% і більше.
У попередньому підготовчому місяці обсяг роботи з високою інтенсивністю зазвичай на 30% менше, що становить приблизно 265 підйомів (за зонами обтяжень - відповідно 159, 74 і 32 підйому).
Коли ж підготовчий період ще більш тривалий і становить не 2, а 3 місяці, то в першому з них
- обсяг навантаження з високою інтенсивністю приблизно на 40% менше і становить в середньому 227 підйомів;
- з них приблизно 136 підйомів (60%) виконуються зі штангою вагою 70-79%
- і 91 підйом (40%) - вагою 80-89%.
Визначити кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю в 1-м підготовчому місяці можна за таблицями (з попередніх статей). У них для спортсменів 1 розряду і кмс зазначений обсяг навантаження з високою інтенсивністю в останньому підготовчому місяці. Наприклад, в ривкових вправах у атлетів легких вагових категорій (див. Табл. 2)
- 101 підйом штанги вагою 70-79%,
- 55 підйомів - вагою 80-89%
- і 26 - вагою 90% і більше.
Якщо ця кількість прийняти за 100%, то в 1-м підготовчому місяці міг бути в середньому
- 61 підйом штанги (60%) вагою 70-79%,
- 33 (60%) - вагою 80-89%
- і 16 (60%) - вагою 90% і більше.
А так як в цьому місяці підйоми штанги вагою 90% і більше не плануються, то в зоні обтяжень 80-89% їх буде 49 (33 - (- 16).
Тоді (згідно табл. 3 і 4) в 1-м підготовчому місяці кількість підйомів штанги на груди вагою 70 1 79% має становити 55 і вагою 80-89% - 29- в підйомах від грудей - відповідно 49 і 23. Так само розраховують обсяг роботи з високою інтенсивністю (100% і більше) в присіданні зі штангою і тягах поштовхових - їх повинно бути приблизно 47 та 14 підйомів.
У наступних статтях цього розділу ми продовжимо вивчати планування важкоатлетичній тренування кваліфікованих атлетів, Ви дізнаєтеся багато цікавого, як завжди з прикладами і готовими схемами роботи. Не перемикайтеся.
