Планування тренування в змагальних місцях.
Відео: Ч.3.1 - Методи тренування м`язів.
Вивчивши нюанси підготовки важкоатлета в міжсезоння, розглянемо тепер планування тренування в змагальних місцях ...
У змагальному місяці атлети I розряду і кмс виконують в ривкових і поштовхових вправах в середньому 328 підйомів штанги з високою інтенсивністю - це на 50 підйомів (13%) менше, ніж в попередньому місяці, що передує змагальному. Зміни по зонам обтяжень виглядають так: з вагою штанги 70-79% виконується в середньому 187 підйомів (замість 227), 80-89% -91 (замість 106), і 90% і більше - 50 (замість 45).
Здавалося б, знижується загальна кількість роботи і кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю. За рахунок чого ж можуть підвищитися досягнення в ривку і поштовху на змаганнях? Якщо вникнути в зміст тренування в змагальному місяці, то можна побачити наступне.
У кваліфікованих важкоатлетів крім використання особистих фітнес рецептів, кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю в останньому тижні змагального місяця (в ривкових і поштовхових вправах) дорівнює приблизно 10% їх місячного обсягу. В середньому це становить 22 підйому штанги вагою 70-79%, 10 - вагою 80-89% і 2 - вагою 90% і більше. В останньому тижні змагального місяця також виконується в середньому 4 присідання зі штангою вагою 100% і більше (від межі в поштовху), що становить приблизно 6% місячного навантаження в присідання зі штангою високої інтенсивності.
Значить, основне навантаження з високою інтенсивністю в змагальному місяці виконується в перші три тижні. Наприклад, у спортсменів I розряду і кмс в ривкових і поштовхових вправах в середньому за тиждень вона становить: з вагою 70-79% - 55, 80-89% - 27, 90% і більше - 16 підйомів. У підготовчому ж місяці кількість підйомів штанги в середньому за тижневий цикл становить відповідно по зонах обтяжень - 59, 27 і 11.
Відео: Ч.4 - Методи тренування серця.
Таким чином, при плануванні тренувань в змагальному місяці в перших трьох тижневих циклах навантаження з високою інтенсивністю не знижується. Вона навіть дещо збільшується, бо в ривкових і поштовхових вправах знижується кількість підйомів штанги в зоні обтяжень 70-79% (в середньому на 4) і збільшується в зоні 90% і більше (в середньому на 5). А в тязі поштовхових і присідання ту ж кількість підйомів з високою інтенсивністю розподіляється не на 4, а на 3 тижні.
Якщо ж врахувати, що і сам піднімається вага штанги в кожній зоні обтяжень в змагальному місяці трохи вище, ніж при плануванні в попередньому підготовчому періоді, а атлет в ході тренувань намагається підняти не тільки 100% -ний, але і більшу вагу, то очевидно, що максимальна інтенсивність тренувального навантаження припадає на перші три тижні змагального місяця.
