ukrprosport.ru

Важкоатлетичні вправи 3-го тижня 3-го підготовчого місяці в тренуванні штангіста.

Важкоатлетичні вправи 3-го тижня 3-го підготовчого місяці в тренуванні штангіста.У 3-му тижні 3-го підготовчого місяці максимальний обсяг навантаження і максимальна інтенсивність для даного місяця складають 32%. У ній з 463 підйомів штанги спортсмен повинен виконати 148 з високою інтенсивністю (з поправками на вагову категорію). Однак в підготовчому періоді у атлетів 1 розряду і кмс може бути запланований ще більший місячний обсяг навантаження - до 2000 підйомів. Отже, при такому ж варіанті розподілу навантаження по тижневим циклом в одному з них може бути до 640 підйомів (32%). Якщо ж в ньому буде заплановано 148 підйомів штанги з високою інтенсивністю, то виконати тижневе навантаження представляє великі труднощі.

Як же надходять в таких випадках?




Важкоатлетичні вправи 3-го тижня 3-го підготовчого місяці в тренуванні штангіста.По-перше, розраховуючи обсяг важкоатлетичних вправ, кілька пом`якшують, вирівнюють перепади навантаження в тижневих циклах, особливо це актуально, коли у Вас немає часу на тренування в повноцінному режимі. Наприклад, місячне навантаження 2000 підйомів по тижневим циклом розподіляють за спрощеним варіантом 3-1: 520, 440, 560 і 480. В даному випадку навантаження розподілено не так, як показано в ключовий таблиці попередніх статей (27, 18, 32 і 23% місячного обсягу ), а кілька вирівняна (26, 22, 28 і 24%). Коли йде односпрямоване планування, то у атлета ваговій категорії 56 кг при максимальному тижневому обсязі, який становить вже 560 (замість 640) підйомів, буде приблизно 130 (замість 148) підйомів штанги з високою інтенсивністю.




По-друге, зберігаючи значні перепади в обсязі навантаження між тижневими циклами, протилежно змінюють варіанти розподілу інтенсивності навантаження. Ці зміни можуть мати місце як у всіх, так і в декількох тижнях. Важкоатлетичні вправи 3-го тижня 3-го підготовчого місяці в тренуванні штангіста.Наприклад, 2000. підйомів розподілені в тижневих циклах за спрощеним варіантом 3-1: 540, 360, 640 і 260 підйомів (27, 18, 32 і 23%). Тоді інтенсивність важкоатлетичній навантаження (кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю) розподіляють по протилежному варіанту (1-3) таким чином: 23, 32, 18 і 27%. В результаті при максимальному обсязі тижневого навантаження (640 підйомів) буде мінімальна кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю (83), а при мінімальному обсязі (360 підйомів) - максимальне їх кількість (148). При такому розподілі пом`якшуються впливу обсягу і інтенсивності навантаження і в інших тижневих циклах. Можна, наприклад, протилежно змінити обсяг і інтенсивність навантаження тільки в 2-й і 3-й тижнях, залишивши їх односпрямованим в 1-й і 4-й і т. Д.

Плануючи важкоатлетичні вправи 3-го тижня 3-го підготовчого місяці, і розраховуючи кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю, можна робити поправки і на вагову категорію. Наприклад, дані вивченої нами раніше таблиці, як зазначалося вище, розраховані для ваговій категорії 60 кг - тому атлетам категорії 67,5 кг зменшують, а 52 і 56 кг - збільшують кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю. Для атлетів категорії 67,5 кг природним буде проміжне значення для легких і середніх вагових категорій (проміжні значення планують також у вагових категоріях 90 і 110 кг). Отже, наприклад, в ривкових вправах для категорії 67,5 кг необхідно зменшити приблизно на 2-3 підйому штанги вагою 70-79%, на 4-5-вагою 80-89% і на 2-3 - вагою 90% і більше ( см. розрахункову таблицю). Вага атлета в легкій категорії на 7,5 кг більше 60 кг, а спортсмена найлегшій ваги - на 8 кг менше. Значить, для атлета категорії 52 кг потрібно на стільки ж, а категорії 56 кг - на половину збільшити кількість підйомів в цих зонах.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Важкоатлетичні вправи 3-го тижня 3-го підготовчого місяці в тренуванні штангіста.