Супер-методи тренування штангістів - вимикаємо зоровий аналізатор.

Удосконалення в техніці неможливо без уміння точно відчувати, аналізувати свої рухи. При виконанні ключових важкоатлетичних вправ спортсмен не може використовувати зоровий контроль: він не бачить ні рухів, здійснюваних окремими частинами його тіла, ні штанги.

Але в цьому нічого страшного немає, - адже, як і в багатьох інших видах спорту, у важкій атлетиці провідним є якраз-таки не зоровий аналізатор (тобто зір), а, так званий, руховий аналізатор, від якого залежить точність усіх виконуваних рухів. Отже, вдосконалення в техніці виконання класичних вправ повинно йти, перш за все, по шляху розвитку м`язово-суглобового відчуття, виховання здатності до тонкого аналізу власних рухів. Найважливішим же умовою точності м`язової роботи, управління рухами є надходження в центральну нервову систему інформації від рухового апарату, а також від різних зовнішніх органів почуттів про те, як виконується рух і наскільки воно ефективно.

Як відомо, важливою властивістю інформації є кількісна оцінка руху (можливість кількісного виміру). Саме така інформація дозволяє пізнавати деталі техніки, недоступні безпосередньо органам почуттів, і служить вирішальною передумовою для успіху в удосконаленні правильної техніки класичних важкоатлетичних вправ. На жаль, тренер не може дати кількісних характеристик вправи - просторового переміщення штанги і ланок тіла, що розвиваються спортсменом зусиль, швидкості виконання окремих фаз і т. Д. Однак це дозволяють зробити спеціальні прилади і пристосування.

Які ж найбільш доступні методи термінової інформації можна використовувати в тренуванні важкоатлета?

Задіємо руховий аналізатор атлета і прилади для отримання точної інформації.

Інформацію про траєкторії руху штанги можна отримати за допомогою крейдяного наконечника, прикріпленого до грифу штанги. На грифельній дошці, розграфленій на клітини шириною 10 см, він викреслює криву.

За траєкторії переміщення грифа в ривку, при підйомі грифа штанги на груди для подальшого поштовху, в тязі, як ривковой, так і поштовхової аналізують техніку підйому. Наприклад, визначають:

• оптимальна чи для даного атлета величина наближення грифа в першій фазі і її видалення в підриві;
• Чи достатньою була висота підйому.

Траєкторію в ривку і при взятті штанги на груди записують з вагою, що становить 80-90% від граничного, де параметри не дуже значно відрізняються від змагальних. Траєкторію підйому штанги в тязі як ривковой, так і поштовхової записують з вагою 95-100% від межі в ривку і при взятті на груди для подальшого поштовху.

Ключові параметри наявної техніки ривка і взяття штанги на груди для поштовху, описані вище, повинні служити критерієм для коригування виконання цих вправ. При вдосконаленні підйому грифа до подседа за допомогою тяги ривковой і поштовхової необхідно мати на увазі, що друга фаза - підрив - виконується в них в інших параметрах. При правильному виконанні тяги в підриві штанга переміщається (щодо вихідного положення на старті) приблизно на 2 см далі, ніж в ривку або при підйомі на груди. А ще, крім того, траєкторія руху штанги в підриві більш вертикальна, ніж в класичних вправах. Якщо ж порівняти висоту підйому снаряда одного і того ж граничного ваги в ривку і тязі з ривковой, в поштовху і тязі поштовхової, то результати будуть наступними: в тязі ривковой у атлетів молодших розрядів цей показник буде приблизно на 5% від зростання, а у майстрів спорту - на 3% нижче, ніж в ривке- ну, а в тязі поштовхової - відповідно на 3 і 1% нижче, ніж при піднятті штанги на груди для поштовху.

Така відмінність у траєкторіях руху грифа снаряда в другій фазі тяги пояснюється тим, що при її виконанні атлет не йде після підриву в подсед (відсутній додатковий вплив на штангу, властиве подсед).

Дещо іншим, ніж зазвичай, буде рух штанги в першій фазі, якщо атлет сповільнить (або, навпаки, прискорить) її підйом після відриву від помосту. У першому випадку гриф на самому початку підйому буде значно наближатися до тіла спортсмена, у другому - підніматися більш вертикально.

При записи траєкторії тренер повинен звертати увагу на відхилення від модельних характеристик і в кожному наступному підйомі давати конкретне завдання спортсмену, наприклад:

• наблизити гриф в першій фазі на 8 см,
• а в другій підняти на 2 см вперед щодо вихідного положення і т. д.

Атлет виконує вправу і потім на підставі своїх відчуттів (не дивлячись, на результати, зафіксовані на дошці) дає йому кількісну оцінку в такій послідовності: спочатку вказує, як він наблизив гриф в першій фазі - в меншому або більшому ступені, ніж було визначено завданням, а потім висловлює рух штанги в конкретних величинах - сантиметрах і навіть міліметрах. Так само оцінюється виконання другої фази, після чого спортсмену показують траєкторію руху штанги і повідомляють фактичний результат виконаного їм руху. Всі три цифри (задану величину, результат суб`єктивної оцінки рухів і фактичний результат) порівнюють, а потім визначають ступінь помилки. Повторні підйоми штанги дозволяють внести необхідні виправлення і точніше виконати вправу.

Якщо запис траєкторії проводиться на меншій вазі штанги, ніж зазначено вище, то треба мати на увазі, той факт, що зі зменшенням навантаження траєкторія руху змінюється - при правильному підйомі штанга в першій і в другій фазі все більше віддаляється від спортсмена. наприклад:

• якщо в першій фазі штанга наближається на 100% -му вазі на 6 см,
• то на 75% -ному вазі - приблизно на 4 см,
• а на 50% -ному - на 2,5 см.

У другій фазі - підриві:

• 75% -ний вага буде підніматися приблизно на 2 см,
• а 50% -ний - на 5 см далі, ніж 100% -ний вага.

При записи траєкторії проходження штанги в поштовху від грудей необхідно перевіряти величину і точність попереднього присідання (полуприседа) і виштовхування.

Відповідно до зростання спортсмена розраховують необхідну величину полуприседа, яка, як зазначалося вище, повинна становити в середньому 10% від його зростання. Потім при виконанні поштовху стежать за величиною полуприседа, виштовхування і відхиленнями траєкторії руху штанги (щодо її початкового положення). При коригуванні величини присідання потрібно мати на увазі, що гриф в полуприседе прогинається трохи більше, ніж в початковому положенні.

Відомо, що будова тіла асиметрично. Тому, піднімаючи штангу, атлет розгортає її на невелику відстань вбік, піднімає не строго паралельно помосту. Це потрібно враховувати при коригуванні руху штанги. Спочатку необхідно записати траєкторію кілька разів (2-3) з правого, а потім з лівого боку і на підставі цього визначити істинний шлях штанги, т. Е. Траєкторію руху центру грифа, яка може значно відрізнятися від записаної на дошці.

Зіставляючи записану на дошці траєкторію з істинною, визначають величини поправки на асиметрію. При подальшому контролі за рухом штанги траєкторію, записану на дошці, відповідно виправляють, викреслюючи поруч істинний шлях штанги по центру грифа.

Щоб досягти більш якісного результату, важкоатлет повинен підняти важчу штангу на висоту, що забезпечує її фіксацію. Тому, наприклад, в процесі відпрацювання ривковой і поштовхової тяги він повинен домагатися підйому штанги 105% -ного ваги на ту ж висоту, на яку він піднімає штангу вагою 100%. Тільки тоді варто розраховувати на те, що атлет підніме таку вагу в класичному вправі (у ривку або при підйомі на груди для подальшого поштовху).

Відомо, що тренування на точність позитивно впливає на результат, тому важкоатлет повинен навчитися точно піднімати штангу на задану висоту. Щоб швидше досягти цього, використовують інформацію про висоту підйому штанги, отриману за допомогою сантиметрової стрічки, прикріпленої до грифу штанги і проходить через пружинний затиск, укріплений на помості.

Існують два методи вдосконалення точності підйому:

• а) тренування в підйомі штанги різної ваги (від 85 до 100%) на одну і ту ж висоту;
• б) тренування в підйомі штанги постійної ваги на різну (до 10 см нижче граничної) висоту.

У першому випадку спочатку атлет 3 рази (з інтервалом відпочинку між підходами) піднімає штангу 100% -ного ваги на граничну висоту- визначається середня висота підйому. Потім він піднімає на цю ж висоту штангу вагою 85, 90, 95 і 100% від граничного. У другому випадку після трьох підйомів штанги вагою 100% і визначення середньої висоти підйому за три підходи атлет піднімає штангу поперемінно то на цю висоту, то на 10, 7, 5 і 2 см нижче. Точність кожного підйому звіряється із заданою.

За тренування атлет повинен виконати не менше 10 підйомів з довільними інтервалами відпочинку (по самопочуттю). Більший ефект точності підйому дає перший метод (підйом штанги різної ваги на одну і ту ж висоту).

Після 10-12 тренувань, коли точність підйому у атлета значно підвищиться, перед ним ставиться нове завдання - розвиток здатності до максимальної мобілізації зусиль. Для цього використовується наступна методика: при першому підйомі тренер інформує спортсмена про висоту підйому штанги. У наступних 2-3 підходах атлет (по витрачається зусиллям) спочатку сам оцінює висоту підйому штанги, а потім тренер повідомляє йому фактичний результат. Витрачені зусилля зіставляються з висотою підйому штанги. Потім спортсмен піднімає штангу на задану висоту, яка повинна бути менша за попередню на 5-8 см. Як тільки він виконає це завдання порівняно точно (помилка - не більше 0,5 см), то повинен підняти штангу на висоту, близьку до максимальної (раніше встановленої), а потім вище неї на 1-3 см. піднімається атлетом штанга може мати однаковий або різну вагу.

Одним з найпростіших методів термінової інформації є показ вправи на макеті людини, зробленому, наприклад, із пластику. За допомогою такого макета можна продемонструвати помилки в роботі ланок тіла при піднятті штанги і способи їх виправлення, т. Е. Показати правильні положення, які повинен приймати атлет в окремих фазах. Для більшої наочності макет людини повинен бути заввишки 50-100 см.

Крім найпростіших методів термінової інформації в практиці можуть бути використані і більш складні технічні засоби: Динамограф, циклографія, кінозйомка з подальшим переглядом кольцовок, запис і подальший перегляд техніки на відео-пристроях і ін.

Одним з методів вдосконалення м`язово-суглобового відчуття важкоатлета є виключення зорового аналізатора. Те, що м`язове почуття вдосконалюється при виключенні власного візуального контролю, відзначають багато дослідників, підкреслюючи необхідність часткового або повного ізолювання зорового контролю для якісного розвитку рухових відчуттів. Дослідження показали, що відключення зорового аналізатора не призводить до порушення рухової діяльності важкоатлета. Вправи, що виконуються з закритими очима або в темряві здійснюються їм більш точно, коректно і стабільно. У варіанті з закритими очима важкоатлети краще запам`ятовують величини суглобових кутів і точніше відтворюють їх, запам`ятовують ступінь напруги м`язів, що скорочуються, амплітуду руху в суглобах. Надалі при виконанні вправ з відкритими очима рухові відчуття зберігають велику виразність, сприяють удосконаленню в техніці.

Наприклад, щоб краще запам`ятати правильне положення на старті при поштовху від грудей, від якого залежить ефективність підйому штанги, важкоатлету на тренуванні необхідно 3-4 рази прийняти вихідне положення з закритими (пов`язкою) очима. При цьому кожен раз тренер повинен вносити необхідні поправки.

Для уточнення просторових і часових параметрів практикується виконання всіх важкоатлетичних вправ в варіації з закритими очима (з пов`язкою) або в темряві. При цьому треба чергувати руху з відкритими і закритими очима.

Найбільш частою помилкою є неправильний поштовх від грудей. Великий ефект у вдосконаленні техніки поштовху від грудей дає тренінг з відключенням зорового контролю. Спочатку (2-3 тренування) спортсмена навчають поштовху від грудей штанги малої ваги (штангу кладуть на груди зі стійок). Потім переходять до тренування в поштовху штанги середньої ваги, причому вправа виконується не тільки з закритими (зав`язаними), але і з відкритими очима. Головним завданням під час здійснення вправи з малою вагою є усвідомлення атлетом свого дії. Він повинен відчути, як і що робить під час попереднього присідання і поштовху від грудей. Після засвоєння поштовху з малим і середнім вагою спортсмен тренується з великою вагою з відкритими очима і з пов`язкою на очах (в темряві).

Так само удосконалюються в техніці ривка і підняття на груди. Однак у всіх випадках спортсмен обов`язково повинен сам оцінювати точність виконання вправи, а потім звіряти результат з даними, отриманими за допомогою приладів і пристроїв. Якщо не використовуються методи термінової інформації, оцінити виконання руху по можливості повинен тренер.

У практиці буває, що атлет не відчуває своєї помилки - йому здається, що вправа виконується правильно. При виконанні рухів з пов`язкою на очах відчуття загострюються, що в кінцевому підсумку дає можливість зрозуміти і виправити помилку.

Пов`язка, якою користуються при виключенні зорового аналізатора, повинна бути з м`якої тканини чорного кольору. Під пов`язкою очі трохи прикриті, але повіки не напружені.

Ще більший ефект дає виконання вправи в повній темряві (без пов`язки) з відкритими очима. Коли спортсмен прийме вихідне положення, світло вимикається. Однак при цьому необхідно мати прилади для реєстрації руху штанги і атлета, щоб згодом тренер міг оцінити точність виконання вправи.

Звичайне закривання очей (зажмуріваніе) небажано, оскільки при цьому м`язи очей напружені і не дають можливості повністю зосередити увагу на м`язово-суглобових відчуттях.

Удосконалюватися в техніці слід протягом всієї спортивної діяльності. Але якщо при цьому спеціально не розвивати м`язово-суглобовий почуття, здатність правильно оцінювати руху в просторі і часі, то важкоатлет навіть в процесі багаторічної тренування може не навчитися керувати своїми рухами.

Описані вище методи дають можливість скоротити період оволодіння раціональної технікою, уникнути неправильних рухів і тому повинні зайняти провідне місце в повсякденному тренуванні важкоатлета.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!