Останні два тижні перед змаганнями в підготовці важкоатлета.
Відео: Останній тиждень перед змаганнями. Підготовка до змагань - бікіні, бодіфітнес. 23 випуск
Зміст
В останніх попередніх статтях цього розділу ми розглянули нюанси тренінгу штангіста при підготовці до майбутнього серйозного турніру. Ну а як йдуть справи в найостанніші дні - безпосередньо перед виступом на помості? Останні два тижні перед змаганнями в підготовці важкоатлета характерні тим, що в цей період спортсмен повинен остаточно перевірити свою готовність до змагань, використовуючи підйоми штанги максимальної ваги в ривку і поштовху, а після таких контрольних підйомів йому необхідно відновитися до змагань, щоб перевищити досягнуті в ході тренувань результати. Саме тому в останній, попередньої змагань, тижня обов`язкове невелика за обсягом навантаження, що становить приблизно 11 - 14% місячного обсягу з невеликою інтенсивністю.
Відео: День 2. Останній тиждень перед змаганнями.
Щоб правильно спланувати навантаження в останніх тижнях, спочатку намічають, коли повинні бути виконані підйоми штанги максимальної ваги в ривку і поштовху ( «проходки»). Це можна зробити в 3-му тижні: у поштовху - в середу (за 11 днів до змагань) і в ривку - в суботу (за 8 днів до змагань). Всі заплановані на 3-й тиждень підйоми штанги вагою 90% і більше в поштовхових вправах переносять на середу, а в ривкових - на суботу. Два підйому штанги вагою 90% і більше, які припадають на 4-й тиждень при розподілі навантаження з високою інтенсивністю, можна перенести на 3-й тиждень і виконати їх в понеділок з вагою 90% (85 кг).
Коли намічені «проходки», легко скласти План тренування на кожного тижня. При цьому, як і в попередньому місяці, приблизно половина ривкових Я вправ, 44% підйомів штанги на груди і 68% від грудей повинні бути виконані класичним способом. Це, звичайно, не означає, що таке співвідношення 1 класичних і інших вправ повинно витримуватися абсолютно точно в кожному тижневому циклі. В одному тижні частка «класики» може бути трохи більше, в іншій - менше зазначених величин, але в цілому в місячної тренуванні це співвідношення має витримуватися.
Відео: Олександр Вишневський: сушка або соковитість, завантаження, вода, дієта, комплекси
Намагайтеся працювати максимально інтенсивно. Провідними експертами спортивної медицини доведено, що чим коротше за часом Ваша тренування на цій стадії - тим краще. Тому постійно тримайте на контролі час. Особисто я для цієї мети використовую свої оригінальні японські годинники, їх відмінний секундометр допомагає мені оптимально розрахувати час на черговий підхід і паузи для відпочинку. Не забувши про якісну розминку і розтяжку, я швидко відпрацьовую намічену програму і вирушаю в басейн, потім сауну, а потім на масаж. Пам`ятайте: останні два тижні перед змаганнями - це найважливіша стадія в підготовці важкоатлета. Не забувайте про якісне посилене харчування і повноцінний відпочинок, а також спец кошти, що прискорюють відновлення, бо, вийшовши на поміст турніру, Ви повинні показати весь максимум Ваших поточних можливостей, і ніщо не повинно завадити.
