Робота з граничними і субпредельнимі вагами.
раніше вказувалося, що чим більше атлет виконує ривкових і поштовхових вправ (з вагою штанги 70% і більше), тим більше приріст результатів. Ще більш тісно пов`язане з результатами кількість підйомів штанги вагою 80% і більше, і нарешті, найбільш пов`язано з досягненнями кількість підйомів штанги вагою 90% і більше. Тому на плануванні підйомів штанги субмаксімального і максимального (90% і більше) ваг в ривкових і поштовхових вправах слід зупинитися окремо. Уже навіть науково доведено, що робота з граничними і субпредельнимі вагами - це найкращий засіб в підготовці атлета до приросту його змагальних показників. Однак важливо розуміти деякі основні принципи ... Розглянемо їх в цій статті ...
Спортсменам молодших розрядів для безперервного зростання результатів досить (в сукупності з підйомами середнього і великого ваг) невелика кількість підйомів субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах. Щоб домогтися безперервного зростання результатів кваліфікованим атлетам, їм необхідно виконати якомога більшу кількість таких підйомів. Ось чому вже в підготовчому періоді необхідно моделювати майбутню змагальну діяльність, а, отже, включати в тренування ривковие і відштовхувальні вправи не тільки з великим, але і з субмаксимальним і максимальним вагами штанги. Все необхідне обладнання для цього Вам надасть, наприклад, Бодібілдинг на Першотравневій - спортивний клуб поруч з будинком. Відмінний вибір, як для новачка, так і для профі ...
Необхідно пам`ятати, що головна мета тренувань - піднімати якомога більшу вагу штанги в ривку і поштовху. При цьому не забувайте про спортивне харчування і якісний повноцінний відпочинок. Ось, до речі, цікавий огляд спортивного харчування, який закриє всі Ваші питання, якщо вони у Вас ще залишилися. Також Вам на допомогу і спецзасоби для якнайшвидшого відновлення такі як сауна, масаж та інші. Пам`ятайте: робота з граничними і субпредельнимі вагами - це величезний стрес для вашого організму. Тому регулярно спостерігайтеся у лікаря і не забувайте про засоби самоконтролю. Завжди заміряйте свій пульс, артеріальний тиск та інші об`єктивні показники.
Не забувайте і про кардіозащіту! Саме з цієї причини багато іменитих атлети крім тренування на помості регулярно відвідують басейн, працюють з індивідуальним тренером з боксу, активно включають в свій тренувальний план кардіотренажери, біг і велопрогулянки. Адже наше серце теж потребує загартуванню, причому навіть не менше наших м`язів! Ніколи не забувайте про це!
В таблиці попередньої статті наведено кількість підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг для окремих вагових категорій в різних вправах. Чим важче вагова категорія, тим менше середня кількість таких підйомів в ривкових і поштовхових вправах. Однак менша кількість підйомів у атлетів більш важких вагових категорій дає однозначну ефект в прирості результатів.
