Поради по тренуванню сідниць.
Приказка «У здоровому тілі - здоровий дух!» Доречна в будь-якому виді спорту, оскільки вправи і помірні, дозовані фізичні навантаження позитивно впливають на організм людини. Кожен, хто хоче мати міцне фізичне здоров`я, підтягнуте тіло, бути завжди бадьорим і енергійним, повинен внести спорт в список своїх цілей і виробити звичку або ходити в спортзал, фітнес-клуб, тренажерку, або з метою економії розробити для себе ранкову гімнастику в тандемі з контрастним душем.
Зміст
Відео: Рецепт чемпіонських сідниць. Тренування для дівчат.
За допомогою різного роду вправ можна не тільки накачати певні групи м`язів, "підточити" ноги, попу, живіт і інші частини тіла, які не дуже подобаються, але і зміцнити серцево-судинну систему, імунітет. Ну і в принципі з упевненістю можна сказати, що будь-який спорт, це прекрасна панацея від багатьох хвороб. І навіть з часом звикнувши до постійних навантажень, для деяких людей це стає професією.
Візьмемо, наприклад, тренування сідничних м`язів, адже попа - ця частина тіла, яка виділяється найбільше. Мати гарну пружну попу мріє будь-яка дівчина, до того ж це дуже сексуальна частина тіла. Існує досить багато вправ пов`язаних з сідницями. Єдиним мінусом в доведенні сідниць до потрібної форми є те, що знадобиться тривалий час. Дотримуючись наших порад, зовсім ідеальної форми сідниць можна домогтися приблизно від 3-х до півроку наполегливої роботи з правильно підібраними вправами для всіх сідничних м`язів. Новачкам в цій справі необхідно пам`ятати, що починати потрібно з «підтримують» вправ і тільки поступово додавати потроху навантаження, з часом доводячи складні елементи до автоматизму.
Відео: Рекомендації по тренуванню ніг від Дениса Гусєва.
Будь-яке тренування слід починати з розігріву м`язів, щоб виключити будь-яку травматизацію. Даною підготовкою може служити біг на місці, ходьба навшпиньки, розтяжка, прості нахили, обертання тулубом.
Практично завжди при неправильному виконанні вправ часто накачуються НЕ сідниці, а ноги і спина. При виконанні вправ на сідниці, слід прислухатися до своїх відчуттів і відчувати як працюють саме потрібні вам м`язи.
Рухи в тренуванні не повинні бути різкими, все потрібно робити не поспішаючи, щоб не відбулося розтягнення або розриву м`язів і зв`язок. Основний удар в разі виконання різких рухів припадає на коліна і спину.
Ну, і завершуючи розглянуті вище поради по тренуванню сідниць, варто відзначити, що в цій справі важлива не швидкість, а систематичність, послідовність і терпіння. З одного, нехай навіть гіпер-інтенсивного тренування, неможливо досягти бажаного результату. Якщо з першого разу дати м`язам найсильнішу навантаження, то на наступний день можна буде відчути крепатуру - наслідки надмірної тренування, ломоту у всьому тілі, неможливість ходити і навіть стояти.
Тренування будь-якого напрямку слід починати з помірної кількості підходів по 1-2 і по 3-5 вправ. З кожним разом кількість підходів, повторень і вправ можна збільшувати, щоб м`язи не звикали до навантажень.
Подібним чином потрібно тренувати всі групи м`язів, головне поступово і впевнено, тоді точно все вийде. Комплекс вправ для всіх груп м`язів, безсумнівно, додасть красу і пружність Вашому тілу, головне не забувати, що паралельно з тренуваннями, необхідно пити велику кількість води, щоб шкіра не обвисає. І наостанок ще одна порада: не забувайте реєструватися на нашому порталі та ділитися своїм прогресом з іншими користувачами!
