Програма підтягувань на турніку
Відразу можна сказати, що є два варіанти тренувань на турніку: один без програми, а другий - розробивши графік підтягувань на турніку і дотримуючись його. Якщо ви вибираєте перший варіант, значить ви підтягується просто для загального розвитку.
Зміст
Відео: Програма підтягувань на турніку. Як натренувати підтягування.
Тренування без програми не дасть швидкий і відчутний результат, адже особливо напружуватися на тренуванні немає сенсу і успіх буде залежати тільки від вашого ентузіазму.
Але якщо у вас є сильне бажання досягти видимих конкретних результатів, то програма підтягувань на турніку просто необхідна.
Відео: гойдається на турніку: Програма для набору маси на турніках
Система підтягувань на турніку
Будь-яка програма занять на турніку буде успішною в тому випадку, якщо її добре спланувати. Варто також нагадати, що перед початком виконання нової програми підтягувань, бажано проконсультуватися з лікарем.
Комплекс підтягувань на турніку може бути різним, залежно від вашої фізичної підготовки і поставлених цілей. Наприклад, розроблена програма збільшення підтягувань на турніку - це програма п`ятдесяти підтягувань, яка може допомогти досягти істотних результатів, виконуючи до 50-ти підтягувань на турніку.
Якщо ви раніше зовсім не тренувалися і ваша норма підтягування на турніку з працею 5 разів, максимум 10 разів, то за допомогою цієї системи у вас вийде досягти результату в 30 підтягувань на турніку. Це теж дуже вражаючий результат, достатній для того, щоб підтримувати себе у відмінній фізичній формі.
Ще одна схема тренувань на турніку називається «50 підтягувань за сім тижнів». Її необхідно виконувати в тому темпі, який відповідає рівню вашої фізичної підготовки. Тому, якщо ви відчуєте больові відчуття або втома, слід зробити 2-3х денну перерву на відпочинок.
Отже, ви вирішили слідувати певною програмою підтягувань. Як потрібно підтягуватися на турніку, щоб уникнути травм і зробити тренування більш ефективною? Дуже важливо перед виконанням підтягувань підвищити температуру тіла, темп дихання і частоту серцебиття. Також важливо дотримуватися техніку підтягувань.
Відео: Таблиця підтягувань на турніку.
Розминка перед підтягуванням на турніку допоможе надати м`язам еластичність і здатність розтягуватися, напружувати холодні м`язи дуже небезпечно. Також розминка допоможе краще сконцентруватися на тренуванні, що вбереже від можливих травм. У розминку можна включити легкі вправи, такі як біг, ходьба підтюпцем, їзда на велотренажері, стрибки протягом 10 хвилин. Після тренування також необхідно зробити розтяжку. Вона допоможе зняти больові відчуття, підвищити еластичність м`язів і гнучкість суглобів, підготувавши їх до наступних навантажень.
Правильна техніка підтягування на турніку
- Спочатку визначте свій рівень фізичної підготовки. Для цього зробіть стільки «чистих» - без ривків, підтягувань, скільки зможете. Це визначить цикл тренувань. Наприклад, якщо ви виконали 7 підтягувань, значить відповідним циклом буде 6-8 разів на підході.
- Система підтягувань на турніку буде успішною тільки тоді, якщо м`язи повністю відновляться і відпочинуть. Тому тренуватися слід через день, а після трьох тренувань - відпочинок два дні. Самий відповідний курс підтягувань на турніку - понеділок, середа, п`ятниця.
- Між підходами робіть перерву не менше 2 хвилин, при необхідності можна відпочити довше, але не більше 10 хвилин.
- Намагайтеся добре і правильно харчуватися, оскільки організму необхідна енергія для таких великих навантажень.
Якщо дотримуватися всіх правил, то програма підтягувань на турніку допоможе досягти бажаних результатів в поставлені терміни. Успіхів!
