Як правильно дихати?
Можливо, хтось дуже здивувався, побачивши в одному з розділів нашого сайту цю статтю, присвячену правильному диханню
Зміст
Відео: Як правильно дихати під час бігу? 😤 🌬 💨 Як дихати при бігу?
наше дихання - складний життєво необхідний нам біологічний процес, в процесі якого між організмом і навколишнім середовищем відбувається безперервний обмін газами: організм споживає із зовнішнього середовища кисень, а повертає вуглекислий газ і воду.
Люди ніяк не можуть існувати без кисню, так як він фактично бере участь у всіх метаболічних процесах. Кисню відведена ключова роль в обміні речовин. Він стимулює:
Відео: Дихання в єдиноборствах - як правильно дихати в бою? "Кращі з кращих", 24 серія
- кровообіг,
- засвоєння необхідних нам поживних речовин,
- процесу травлення,
- виведення продуктів обміну і шлаків з організму.
Покращуючи метаболізм, кисень тим самим дозволяє нашій крові не забруднюватися продуктами обміну, а навпаки, допомагає організму відновитися і посилити свою імунну систему, тобто натуральну природну захист організму від негативних зовнішніх впливів і факторів. Крім того, таке заспокійливе і в той же момент стимулюючу дію позитивно впливає на нервову систему людини. Уявіть собі: більшість людей, насправді, не вміє дихати правильно, і, як наслідок, їх організму гостро не вистачає належної кількості кисню. Через цю нестачу вони мучаться від:
Відео: Дихальні практики в йозі: як правильно дихати, щоб керувати своїм станом. Yogalife
- а) головних болів,
- б) запорів,
- в) нетравлення шлунка,
- г) болів в м`язах,
- д) ревматизму,
- е) карієсу і пародонтозу,
- ж) болів в спині і ступнях,
- з) погіршення пам`яті,
- і) зниженого зору і слуху,
- к) ангіни,
- л) бронхіту,
- м) астми,
- н) синусних інфекцій і емфіземи.
Кисневий голод.
Енергія в нашому організмі практично на 90% виробляється тільки лише завдяки кисню. Відповідно, чим більше і якісніше ми дихаємо, тим активніше і продуктивніше працює наш організм. Не варто забувати також і про актуальний нині екологічний фактор. Сучасне екологічний стан нашої планети значно відрізняється від екологічної ситуації ... ну хоча б навіть позаминулого століття. Буквально двісті років тому насиченість кисню, а також Вуглекислий газ в атмосфері становив приблизно: 38% і 1% відповідно. Нині ці пропорції змінилися в зовсім несприятливу для нас сторону - на 19% кисню тепер доводиться цілих 25% вуглекислого газу. І, як Ви розумієте, обстановка зовсім не поліпшується.
Правильне дихання для схуднення.
Все вищесказане має безпосереднє відношення до процесів схуднення. Що ми найчастіше робимо зі сміттям? Зазвичай ми його викидаємо або спалюємо. А що потрібно для підтримання вогню? Звичайно ж, кисень. Без його наявності вогонь просто не зможе горіти. Аналогічний принцип властивий і для нашого організму. При порушенні обміну речовин наш організм перетворюється в «Сміттєпровід». Частина сміття відкладається прямо на стінках судин і в кишечнику, негативно позначаючись на нашому здоров`ї, а левова частка залишається у формі жирових запасів - і як резерв на «чорний день», зазвичай просто через малі енергетичних витрат. Це і є основною причиною зайвої ваги, за винятком, хіба що серйозних генетичних порушень.
Беремо на озброєння правильне дихання для схуднення.
Щоб позбутися від накопичених надлишків жиру, організму гостро потрібна кисень, який вважається єдиним джерелом виникнення вогню, так необхідного нам для спалювання ліпідів, або жирів. Більш того, позбувшись від непотрібного баласту, кисень починає також спалювати шкідливі освіти на наших стінках кишечника і кровоносних судин, просто кажучи, - шлаки. А це, як Ви здогадуєтеся, пряма дорога до позбавлення від великої кількості придбаних захворювань. До того ж підвищення надходження кисню в організм дозволяє використовувати його не тільки для самого необхідного - підтримання життєдіяльності, а й дозволяє посилити життєзабезпечення в найвіддаленіших закутках нашого тіла. Уявіть собі: в глибокій лісовій гущавині побудували невелику лісопилку. Вона дуже продуктивно працює, з кожним місяцем все більше набираючи обертів. Виробництво потихеньку розширюється, вантажопотік збільшується, робочої сили необхідно все більше і більше. Маленький острівець землі перетворюється в велике поселення, а згодом - до великого міста. Зростають будинки, розширюється транспортні гілки доріг, місто вдосконалюється, поступово перетворюючись в культурно-торговий центр. Так і у нас в організмі: щоб використовувати додатково надійшов обсяг кисню, формуються додаткові артерії, вени і мікрокапіляри. Коли ліпіди спалюються, що залишився кисень продовжує взаємодіяти з іншими компонентами організму, роблячи наші м`язи здоровіше і міцніше. Аналогічно розвиваються нервові волокна, а також внутрішні органи і шкіра. В результаті цього всього, тонус м`язів підвищується, ми стаємо сильнішими, витривалішими і енергійніше.
Чи правильно ми дихаємо?
Отже, користь правильного дихання незаперечна і очевидна. Однак як розібратися: чи правильно ми дихаємо? Ви ніколи раніше не загострювали свою увагу на тому, як дихають маленькі дітки до трьох років? Дихання у них повне, іншими словами в фазах вдиху і видиху задіяні всі наявні відділи легких:
- верхній (верхня область грудної клітини та ключиці),
- середній (грудна клітка),
- нижній (область живота).
Це одна з головних причин дитячої енергійності і в той же момент одночасної розслабленості. У міру накопичення життєвих стресів і напруги тіло «закріпачується» і якийсь із відділів легень бере участь в диханні менше.
Причому, у жінок при стресі напруга накопичується в основному в нижній частині тіла, «закріпачується» нижня ділянка легких, легенева тканина тут стає більш млявою і в роботу активніше включається грудний відділ. Саме тому у жінок велика частина проблем зі здоров`ям пов`язана найчастіше з нижньою частиною тіла. У чоловіків - все навпаки, в процесі здійснення дихання більше задіюється живіт, ніж грудний відділ. Напруга у них концентрується в грудях. Тому у чоловічої частини населення частіше відбуваються інфаркти, виникають проблеми з органами дихальних шляхів і т.д.
Давайте вивчимо процес дихання чисто з фізіологічної точки зору, діафрагма, розділяє тулуб на дві половини, являє собою сухожилля в формі диска, що переходить в м`язи. А вони, в свою чергу, кріпляться до нижніх ребер і хребта. У спокійному, розслабленому стані діафрагма має форму купола, а при скороченні мускулатури - стає плоскою. Більшою мірою саме завдяки цьому і відбувається вдих, тобто в нашій грудної порожнини створюється вакуум і повітря всмоктується. У момент розслаблення, діафрагма виштовхує повітря з резервуара легких. При опусканні вона натискає на органи нашої черевної порожнини, в результаті чого живіт трохи надувається, щоб забезпечити органам вільний простір. А, якщо в нижній частині тіла є якесь напруження і вона не працює належним чином (живіт практично не надувається в фазі вдиху), то відбувається ще більше здавлювання внутрішніх органів черевної порожнини, погіршується приплив крові. Звідси і більшість жіночих проблем. Але головне, це те, що ми можемо реально контролювати цей процес.
На малюнку наочно показана система дихання людини.
При диханні животом фактично відбувається легкий масаж всіх органів черевної порожнини. Нижня частина тіла набагато сильніше насичується киснем. Посилюються перистальтика кишечника, прискорюється обмін речовин і виведення шлаків. Дихання животом фактично є відмінною профілактикою великого числа захворювань органів черевної порожнини. Однак це зовсім не означає, що необхідно спеціально надувати живіт під час вдиху. Це можна зробити лише кілька разів, щоб відчути участь живота в диханні. У міру виконання вправ Ви самі помітите, що живіт трохи надувається при вдиху і потім повертається назад при видиху без додаткового напруження. Варто відзначити, що якщо нижня третина легких приймає пасивну участь в процесі дихання, то вона стає млявою, значно зменшується газообмін між легкими і кров`ю і, як результат, надходження кисню в тканини і клітини тіла.
Найпростіший тест покаже Вам правильне чи у Вас дихання.
Щоб вирахувати, який тип дихання у Вас переважає, потрібно зробити найпростіший тест: ляжте на спину і покладіть руку або книгу на верхню третину живота. Тепер вдихніть через ніс і далі - видихніть через рот. Якщо при цьому Ваша рука або книга навіть не поворухнулася - це ознака грудного дихання. Як ми вже встигли з`ясувати, таке дихання є неправильним. Вдихати треба таким чином, щоб піднімався живіт, а груди при цьому залишалася нерухомою. Це і називається правильним глибоким диханням. Навчитися такому за 5 хв неможливо, якщо раніше цього Ви все життя дихали неправильно. Для досягнення подібного результату слід регулярно виконувати цілий комплекс спеціальних дихальних вправ, про який ми обов`язково Вам розповімо в наступних статтях цієї гілки. Не перемикайтеся ...
