Супер ефективна вправа на прес «велосипед»

Одним з списку кращих вправ на прес, як показали результати експериментів учених, є вправу велосипед. Це дуже ефективна вправа, яке можна виконувати як вдома, так і в спеціально відведених місцях для тренувань. Для виконання вправи в домашніх умовах, краще всього придбати спеціальний гімнастичний килимок, для більш зручного виконання.

техніка виконання вправи велосипед:

Вправа

Слід лягти спиною на підлогу, руки ложем під сідниці долонями вниз (для більш досвідчених спортсменів, потрібно покласти руки за голову, це дуже ускладнить виконання вправи). Ваша поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Голову слід підняти, притискаючи підборіддя до верху грудей. Ноги підняті, приблизно на висоті 30-40 см (трохи зігнуті в колінах). Це буде вихідне положення.

Починаючи виконувати рух, напружте м`язи преса. Повільно наближайте ліве коліно до грудей.

Потім, випрямляючи ліву ногу, одночасно наближаємо вже праве коліно до грудей.

Таким чином, виконуючи дану вправу, ви імітуєте руху ніг, під час їзди на велосипеді. Ця вправа може виконати будь-хто. Воно досить просте в своєму виконанні і дуже ефективне.

Рекомендації з приводу виконання вправи велосипед:

Обов`язково потрібно стежити за тим, що б ваші ноги не торкалися підлоги, а також м`язи черевного преса були завжди в напрузі. Чи не виконуючи дану рекомендацію, вправа стає малоефективним або взагалі втрачається сенс в його виконанні.
Рухи ніг повинні бути плавними, без будь-яких різких рухів.
Здійснюючи рух ногами, в роботу не повинні включатися м`язи стегна. Основне навантаження виконують м`язи преса.
Якщо у вас проблеми з попереком, то краще за все виконати іншу вправу, наприклад: зворотні скручування.
Якщо ви виконуєте вправу з руками за головою. Вам слід підтягувати коліна не до грудей, а до ліктів, одночасно виконуючи стандартні скручування.

Вправа велосипед, вельми ефективне і правильне рішення, якщо ви хочете прокачати прес до кубиків. Але, самі вправи не допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру. З цього, потрібно ще й правильно харчуватися, підібравши дієту. Також, якщо у вас є мета схуднути, слід включити вправу велосипед в кругову тренування.