Програма тренувань джанет джексон

Програма тренувань Джанет Джексон

Зміст

зміст
Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Тренування Джанет Джексон в залі
Випади. Як правильно робити.
Зведення рук на тренажері метелик
Прес за 10 хвилин в день

Якихось 6 років тому Джанет Джексон важила 82 кг, і її важко було назвати стрункою. Зате через цей час вона може ставати на подіум і стати серйозним конкурентом для моделей. Як же їй вдалося скинути вагу на 30 кг, та й ще й утримати його?

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Загальні відомості

Джанет Джексон (Janet Jackson) США
Народилася: 16 мая 1966 р
Зріст: 163 см
вага: 59 кг *

Загальні відомості

Американська співачка, автор пісень, продюсер, танцівниця і актриса Джанет Джексон протягом всієї своєї кар`єри бореться з надмірною вагою. Нещодавно Джанет стала представником комерційного виробника товарів і продуктів для схуднення. Саме це продукція дозволяє їй підтримувати свою форму.
Джанет, сестра Майкла Джексона, досягла неймовірної популярності завдяки титанічній праці, яку проводила над собою. Джанет є однією з найвідоміших прихильниць дієт в Голлівуді. За дуже короткий час вона зуміла втратити близько 25 кг. Підставою для швидкого схуднення стала роль у фільмі, який повинен був зніматися в найближчим часом. Джанет Джексон схудла за 4 місяці за допомогою збалансованої дієти і відмови від жирної їжі. Ну і звичайно не обійшлося справи без комплексу вправ, за дотриманням якого суворо стежив персональний тренер.

комплекс вправ

Джанет Джексон - незвичайно спортивна, їй вдається виконувати практично всі завдання, які придумує своєї підопічної особистий тренер.
У комплекс її основних вправ входять: вправи для ніг (Два рази на тиждень - ранкова розминка, випади назад, дотик пальців ніг руками, жим ногами лежачи на похилій лаві) - вправи на верхню частину тіла ( "метелик", "прокачування" біцепсів і трицепсів) - тренування для преса (Тричі на тиждень), і майже щоденних кардиоупражнений (Прогулянки на свіжому повітрі, ходьба по похилій біговій доріжці, заняття на степпере, стрибки зі скакалкою і т.п., тобто ті вправи, які тренують серцевий м`яз і дихальну систему). Співачка є великою прихильницею пілатесу, який допоможе отримати гнучке і сильне тіло.

Також Джанет активно займається кікбоксингом, баскетболом, тенісом, катається на велосипеді (на худий кінець зійде і велотренажер), регулярно здійснює пробіжки і намагається рідше користуватися ліфтом. Також вона пробує свої сили в сноуборді і серфінгу.

живлення

Довгий час Джанет боролася зі своєю фігурою за допомогою різних дієт, сильно «посадивши» таким чином здоров`я. Саме тому програма розроблена дієтологом спеціально для співачки, переслідувала не тільки естетичні, скільки медичні цілі.
Вона складалася з трьох етапів: спочатку Джексон щодня випивала три низькокалорійних рідких коктейлю і з`їдала одне-два порційних страви, що містять в достатній кількості білки, жири і вуглеводи, а також брала різні харчові добавки та пила настої з трав, прописані фахівцем. На другому етапі добавок стало менше, а калорійність страв підвищилася. Так, наприклад, іноді Джанет доводилося мало не через силу запихати в себе омлет з дев`яти білків. Однак тільки так можна було відновити порушений обмін речовин. На третьому етапі Джанет вже могла їсти майже все, включаючи овочі, фрукти, йогурти. І ось тепер нарешті вона може раз на тиждень побалувати себе улюбленою картоплею "фрі", морозивом та іншими принадами фаст-фуду.
Дженет їла чотири рази на день. Загальна калорійність їжі не перевищувала 1500 калорій. При цьому харчування було невеликими порціями.
У харчуванні Дженет не залишилося борошняних продуктів, алкоголю і газованих напоїв. У день дівчина випивала 2-3 літри води. Типова дієта Дженет Джексон виглядала так:
Сніданок. 6 яєчних білків, 1/3 чашки вівсяної каші. Чай, вода.
На обід. Куряча грудка і овочі. Чай, вода.
Ланч. Кефір і яблуко.