Якими вправами можна замінити присідання зі штангою
Зміст
Привіт, шановні бодібілдери. З вами . Професіоналам не без відома добра слава важких присідань зі штангою на плечах. Але також напевно відомі і ситуація, при яких виконання даного вправи далі виключено, так як постійна робота з супер-важкими вагами призвела до травмування суглобів, і потрібне відновлення. І тоді виникає питання: чим можна замінити присідання зі штангою?
Але крім малоприємного хрускоту в колінах, може бути і просто немає можливості відвідувати спортзал, або, наприклад, вдома є штанга, а стійок для страховки немає. Та хіба мало що, врешті-решт!
Відео: Чи можна замінити станову тягу і присідання зі штангою іншими вправами
Чи можна замінити присідання
Давайте спершу відповімо на питання: а взагалі чи можна замінити цю вправу? Особисто я вважаю, що повноцінної заміни немає. Хіба що якщо замість штанги на плечі взяти, наприклад, рейок. Але я думаю, що Вас не ця відповідь цікавить.
Чому я так вважаю? Всі ми знаємо, що присідання зі штангою - це базова вправа, причому дуже навіть многосуставное, що включає в тренувальний процес далеко не тільки ноги і, зі зрозумілих причин, спину, але і руки, прес, стегна, і т.д.
Так само професійні спортсмени напевно мене підтримають, якщо я скажу, що при наборі ваги кращого тренінгу придумати складно. Якщо, звичайно, вона має на увазі приседи з важкою вагою, кил 100. До речі, жодна книга, написана відомими корифеями бодібілдингу, теж підтверджує мої слова.
А присідання взагалі, як відомо, дуже пристойно прискорюють обмін речовин в організмі, тобто метаболізм, що для спортсмена дуже важливо, так як це відбивається, в першу чергу, на зростанні м`язової маси. та й вироблення тестостерону теж прискорюється. А то, що це кардіо тренінг, тобто аеробний, тобто насичує організм киснем і благотворно впливає на роботу серця і всієї дихальної системи, думаю, нагадувати теж не варто.
Погодьтеся, що не так і просто буде підібрати схожу за своїми властивостями вправу. Але ми спробуємо.
Якщо мета у вас набір рельєфної м`язової маси пропоную в якості подарунка вивчити Безкоштовний відео-курс «Як набрати м`язову масу» і притягувати увагу протилежної статі до структурованої обладнаний м`язах.
Станова тяга
Назвіть мені ще одне широко відоме і заросле славою базова вправа зі штангою. правильно, станова тяга в своєму класичному виконанні. Багато властивостей цілком порівнянні з приседами: ефективність для набору маси, схожа механіка виконання. Ноги, звичайно, так не прокачали, але тим не менше. До речі, можна і не тільки класику, а й сумо.
А чи бачили Ви коли-небудь треп-гриф? Я чому питаю - якщо виконувати станову тягу з таким грифом, так опускатися нижче, то, в принципі, буде дуже схоже з приседами з грифом на плечах, тільки так відпадає необхідність підстраховки, стійок різних, або рами, і можна впоратися абсолютно самостійно.
Відео: Олександр Яшанькин - Великі ноги без присідань
Навіть в домашніх умовах, якщо є відповідний інвентар. Навантаження на спину, звичайно, не та, але хто знає - може це навіть і краще. Мінус один - купити або знайти такий гриф не так вже й просто. Але ж є Інтернет! І перевірений спорт інтернет магазин з найширшим асортиментом товарів для активного відпочинку, фітнесу та бодібілдингу.
присідання
Як варіант - присідання зі штангою на грудях. Мало чим відрізняється від тих же, але з вагою на плечах, але зате підстраховки не вимагає. Однак, якщо ми говоримо все-таки про важких приседах, то без стійки не обійтися - вага-то брати якось треба? Або у Вас добре відпрацьований підйом на груди? Але я не рекомендував би - сильно велику вагу так брати не можна, та й не вийде.
Можна, звичайно, спробувати виконувати приседи з вагою між ніг, але тоді доведеться ставати ногами на два стільці, наприклад - а як ще повністю присісти, якщо в руках щось важке. До речі про важкому: де взяти таке, щоб важило по-справжньому багато, в руках тримати реально було, та ще й між ніг проходило? Напевно, тільки у коваля. А навіщо нам коваль? Нам коваль не потрібен.
Відео: Присідання зі штангою - думка Юрія. Вправи для ніг або Як накачати ноги
Гантелі будинку є? Досить, в принципі, і 10-ти кілограмових. Можна спробувати присідання на одній нозі з гантелями в руках. Яку вагу брали при приседах зі штангою на плечах? Знаєте, що якщо Ви важите, припустимо, 90 кг, то приседи на одній з гантелями по 10кг приблизно порівнянні 110 кг штанги на двох ногах.
Загалом, візьміть ще стілець, станьте до нього спиною, одну ногу на нього, другий присідайте. На ноги, особливо на сідниці і квадріцепси - супер, але такої роботи м`язів корпусу Ви все одно не отримаєте.
Тренажери
Яким вправою і на якому тренажері можна еквівалентно замінити приседи зі штангою на плечах? Навряд Ви такий знайдете. Максимум - це аналогічна опрацювання ніг, квадріцепсов, наприклад, жимом ногами.
Мінус в тому, що, знову ж таки, працює тільки нижня частина Вашого тіла. Зате плюс в тому, що навантаження можна брати реально критичну, адже за рахунок того, що з процесу виключена спина, можна абсолютно не боятися травмувати хребет. Проте є думка, що сильно захоплюватися таким вправою не варто, так як механізм роботи суглобів тут не природний.
Як варіант, можна спробувати гакк-присідання - вони також виключають з виконання і спину, і плечовий пояс. Але деякі фахівці вважають цю вправу не те що не корисним - шкідливим.
Як на мене, так найоптимальніший варіант - або станова тяга, або все жим ногами. У першому випадку в роботі присутні ті ж групи м`язів, але опрацювання ніг, сідниць і квадріцепсов менше. У другому - саме ними і обмежується робота. А так як присідання зі штангою на плечах виконують, все ж, швидше за для їх навантаження, а навантаження на спину - взагалі побічний ефект, то якщо Ви хочете замінити цю вправу, то робіть це жимом ногами.
На додаток скажу, що іноді заміну знаходять в випадах з гантелями. Але чи можна назвати цю вправу базовим - питання, швидше за додатковим.
Займайтеся спортом, бережіть суглоби, хребет. А у мене на сьогодні все. До скорої зустрічі.
