100Dw3. День 084. Силові вправи, як панацея від старості
Зміст
Всім привіт! Сьогодні Олена Бобкова (meet2fit.livejournal.com і meet2fit.com.au) торкнеться шикарну тему! Відразу передаю мікрофон Олені!
============================
Вітаю всіх учасників 100 денного воркаута!
Для мене було новиною, коли ще тільки пішла вчитися на фітнес-тренера, то, ЯК саме підвищується щільність кісткової тканини після фізичних вправ. Раніше мені здавалося, що це виключно ... біохімічні процеси в організмі - підвищується метаболізм, поліпшується здоров`я (в загальному, напів-міфічному значенні), «скидаються токсини» :)) і все відразу стає краще і красивіше, і кістки теж. Але виявляється ... Про це докладніше нижче.
Відео: Чи можна тренуватися щодня?
момент 1
Ось так відбуваються неприємні перетворення в скелеті і поставі людини через зменшення щільності кісткової тканини з віком (див. Картинку на початку поста)
момент 2
У жінок, на жаль, цей процес в значній мірі прискорюється через зміни гормонального фону - протягом усього життя і дуже сильно після менопаузи:
Справа, судячи з ілюстрацій в підручниках в розділах, присвячених остепорозу, зазвичай відзначається вік 60-65 років.
момент 3
А ось жінка вже 75 років (!) - незрівнянна Ернестіна Шеппард (Ernestine Shepherd).
Як ви думаєте чому її не торкнулися ці зміни з віком? Ну, крім дуже сильною спини, яка здатна тримати тіло. Не кажучи вже про те, що з віком дуже складно набрати хоч якусь м`язову масу і розвинути силу ... У неї дуже хороша щільність кісткової тканини. Зовсім не відповідає її віку, в хорошому сенсі цього слова.
момент 4
Давайте подивимося, як змінюється кісткова тканина від віку - трохи пізніше, або від малорухливого способу життя - трохи раніше:
Верхня картинка - це хороша щільна кістка (не плутати з широкою кісткою на стегнах! :))
Нижня картинка - це кістка з низькою щільністю, дуже тендітна і повністю готова до переломів.
момент 5
А весь секрет, власне, полягає в силових тренуваннях. В їх механічному впливі на кісткову тканину. Коли ми робимо силова вправа, м`язи скорочуються. М`яз тягне кістка через сухожилля, в тому конкретному місці на кістки, до якого вона кріпиться. Тіло починається підвищувати щільність кістки в цьому конкретному місці, щоб кісткова тканина могла чинити опір цій тязі, у відповідь на таке навантаження.
Чим більше регулярних силових навантажень, чим вище піднімається вага, тим більшу щільність змушена створювати кісткова тканина в цьому місці. При цьому, щільність кісткової тканини буде більше в місці кріплення більш «робочої» м`язи, ніж в тому місці, де м`язи не працюють.
момент 6
Наприклад, кожен хребець нашого хребта несе на собі величезне навантаження. І до хребта кріпиться дуже багато м`язів: основних великих і сильних скелетних м`язів і дрібних стабілізаторів. І коли кісткова тканина в хребті стає менш щільною, як на цій картинці, то ...
... то хребет перестає виконувати свою підтримуючу функцію, як на цій ілюстрації.
момент 7
Безумовно, крім механічного впливу процесу скорочення м`язів, що впливає на підвищення щільності тканини, є ще і зміни в біохімічних процесах, від яких підвищується метаболізм кісткової тканини. І вони теж, в більшій мірі, запускаються силовими тренуваннями:
Простіше, це можна пояснити так: організму не потрібен кальцій, якщо організм його не витрачає. Як тільки він щось починає витрачати, він починає це споживати і засвоювати. Приблизно так працює метаболізм окремих тканин і всього тіла в цілому.
Майте на увазі, що кальцій - це основний хімічний компонент в процесі скорочення м`язи. Коли скорочується м`яз - кальцій витрачається. Коли сухожилля тягне кістка і щільність кісткової тканини збільшується - кальцій витрачається теж. Тому він починається засвоюватися тільки після цього моменту. Лежати на дивані і є мінерали і вітаміни або багату ними їжу - безглуздо, тому що вони не потрібні тілу, воно їх не витрачає.
До наступних зустрічей! З повагою, Олена Бобкова!
============================
Олена, спасибі! Як би дивно це не звучало, але ми досі не розуміємо всю важливість силових тренувань. Назва посади Олени навіть не здається мені надмірно зухвалим. «Панацея» - слово, яке часто вживається в саркастичних сенсі. Я розумію, що нам з Оленою по 37 років, а ми тут про старість розмірковуємо, мовляв, рано ще. Ок, якщо ви прислухаєтеся до наших слів, коли нам буде під 70, не забувайте, що вам вже теж буде не 20 # 128578;
Тому, хто для себе вперше відкриває світ силового тренінгу, сміливо крокуйте вперед і починайте тренуватися. Щоб глибше проникнути в нашу атмосферу, приходьте завтра на наш марафон вебінарів. Я, до речі, вже готую слайди про річну стратегії тренувань і різних програмах силової спрямованості.
Пам`ятайте, мотиваційний пост Олени для наших батьків? Майже всі люди в похилому віці, хто активно займається силовими тренуваннями, шкодували тільки про одне -ЧОМУ ВОНИ НЕ ПОЧАЛИ ТРЕНУВАТИСЯ РАНІШЕ?
P.S. Я заздалегідь напишу, щоб не було потім непорозумінь. Ось, наприклад, нещодавно я провів новорічний розпродаж, а після її закінчення на пошту прийшло кілька листів, мовляв, навіщо я надсилаю лист, якщо розпродаж скінчилася, це спеціально, щоб прикро було? # 128578;
По перше, я розсилаю лист перед початком і під час розпродажу, але не після. Просто у вас воно лежало в ящику, а потім ви його відкрили. У кожному листі написані терміни дії подібних акцій.
По-друге, я кілька разів попереджаю зараз, коли почнеться марафон вебінарів, але якщо ви подивитеся на це через кілька днів, то ...
По-третє, відповім на питання, а чому просто не роздати записи всім бажаючим? Якщо просто роздати всім, то це схоже на ситуацію, коли вийшов в поле, кинув мішок зерна і пішов, мовляв, хліб далі сам виросте. Я та інші експерти таке вже пробували і не раз, учасники минулих тренінгів підтвердять. Так, добре, що був такий досвід, ми зробили висновки.
Вам потрібна віддача від знань, щоб вони були практичними і приносили користь. Але і нам цікаво не просто кинути мішок із зернами в поле, а підготувати землю, розсипати насіння, створити умови для розвитку і отримувати задоволення від з`являться паростки, що пробиваються крізь шар грунту, які докладають зусилля, і від цього стаючи міцніше і сильніше.
Ми готові підтримувати і паростки, поки вони не стануть на ноги. І свою діяльність ми оцінюємо не за кількістю зерен (скільки людина записалося на тренінг), а за кількістю і фортеці паростків (тих, хто домігся результатів, зберіг їх і навчився примножувати самостійно) !!!
І я радий, що більшість людей розділяє нашу точку зору! # 128578; Вдалою тренування і до зустрічі на завтрашньому марафоні!
