Мати струнке і підтягнуте тіло неможливо без дотримання строгих дієт, що обмежують прийом шкідливих продуктів: випічки, солодощів, жирної і солоної їжі. Дуже важко, довго дотримуючись правильного режиму харчування, не зірватися і не почати поглинати калорійну їжу. Коли від овочів і вареної курки здається немає порятунку, на виручку приходить чітміл. Що це таке? Слід розповісти більш докладно.
Зміст
Практика «cheat meal»
Чітмілом називають заплановане порушення режиму харчування під час суворої дієти. Це одноразовий прийом їжі, що включає в себе всі продукти, які виходять за рамки правильного раціону.
Суть методу проста: отримуючи жадану, але заборонену їжу, організм розслабляється, людина отримує емоційне і фізичне задоволення від їжі, і без напруги повертається до звичайного збалансованого харчування з помірною кількістю жирів і вуглеводів.
Для людей з малим% жиру cheat meal можна влаштовувати 1 раз в 7 днів, з великим% жиру - 2-3 рази на місяць.
Користь для організму
Як не дивно, суть практики - підтримка вашої дієти. Давши собі дозвіл один раз в тиждень харчуватися всім, що душа забажає, правильного харчування дотримуватися набагато легше. Багато фітнес-тренери вибирають цей метод для розвантаження, що говорить про його нешкідливості.
Основне завдання розслаблюючій трапези - прискорити обмінні процеси організму.
При боргом дотриманні дієти розвивається звикання до складових її продуктам, а зайва вага перестає йти належним чином. Чітміл позитивно впливає:
Відео: Cheat meal (чітміл): Як є все що завгодно і худнути? серія №6
- на розгін щитовидної залози, на кілька діб посилюючи термогенез;
- на вироблення глікогену і інсуліну, в результаті з`являється енергія і бадьорість;
- на збільшення лептину, що регулює апетит;
- на психологічний стан, зменшуючи ризик зриву, і гарантуючи продовження дієти далі;
- на розвантаження шлунково-кишкового тракту від надмірної кількості вживаного на дієті білка.
До «Дня обжерливості» бажано підготуватися психологічно, оцінивши свою силу волі.
Правила чітміла
Щоб cheat meal пішов на користь, слід строго дотримуватися рекомендацій щодо його проведення. Правила чітміла прості і зрозумілі.
- Приймайте калорійну їжу в спокійній обстановці. Не можна «чітміліть» сидячи перед телевізором: поєднання їжі і перегляду улюбленого серіалу - гарантія того, що ви з`їсте набагато більше, ніж планували.
- Часто виникає питання - що є під час чітміла? Постарайтеся вжити більше вуглеводів і білка - вони прискорять обмінні процеси організму. Не відмовляйтеся в цей день від звичайного раціону, щоб пом`якшити стрес.
- Намагайтеся не переїдати. За час дієти ваш шлунково-кишкового тракту звик до певних «легким» продуктам, не слід навантажувати травну систему занадто жирної і важкою їжею, щоб уникнути порушень в її роботі.
- Слушна нагода для чітміла - не пізніше 16-17 годин. Це необхідно щоб до сну жири і швидкі вуглеводи встигли переробити. Найкраще проводити його після тренування.
- Правила чітмілазапрещают прийом алкогольних і газованих напоїв, що викликають голод.
- Виберіть правильний день. Чудовий привід «почітміліть» - День народження, романтичну вечерю або трапеза в колі сім`ї. Не слід поглинати тістечка та солодощі на бігу.
- Відразу після «відриву» не варто прагнути до ваг. Цифра на них вас навряд чи порадує. Панікувати не варто - вже на наступний день зайві жири і вода підуть і показники повернутися на місце.
Чітміл на сушінні тіла
Професійні атлети змушені виснажувати себе білковими або без вуглеводними дієтами, щоб позбутися від максимальної кількості жиру. Щоб організм не відчув сильний стрес від такого режиму харчування, багато практикують чітміл.
Відео: ЧІТМІЛ Як їсти все підряд і схуднути?
Досить 1-2 трапез в місяць, щоб без наслідків пережити дефіцит калорій.
Влаштувати чит можна відразу після тренування. «Вуглеводне вікно» починається через 30 хвилин після закінчення фізичного навантаження і триває ще 30 хвилин. В цей час поглинання простих вуглеводів в будь-яких кількостях ніяк не позначиться на фігурі, а призведе до швидкого відновлення витраченої енергії.
Не обов`язково налягати на спортивне харчування, щоб наситити організм вуглеводами. Досить з`їсти шкідливий гамбургер або пасту з морепродуктами, щоб заповнити нестачу калорій. Разом білками і вуглеводами рекомендується обов`язково вживати амінокислоти.
Використання Чітміл при схудненні
Жирові клітини виробляють спеціальний гормон, який називається лептином. Він бере участь в розподілі енергії і метаболізмі, і разом з гіпоталамусом відповідає за відчуття насичення і голоду.
Від кількості втраченої жирової маси залежить рівень вироблення лептину. Коли втрачати вже нічого, мозок подає сигнал зберегти наявну енергію і обмінні процеси значно сповільнюються. Це впливає на процес схуднення і викликає зупинку втрати зайвих кілограмів.
Кількість лептину слід завжди підтримувати на достатньому рівні.
Чітміл при похуденііпозволяет різко підвищити калорійність раціону, що негайно вплине на вироблення гормону і прискорення обмінних процесів. Це природним чином стимулюватиме швидкість спалювання жирових відкладень.
Як часто влаштовувати чітміл на білкової або низько вуглеводної дієти? Досить 1 разу на тиждень, щоб «підгодувати» організм калоріями без шкоди для досягнутого результату в схудненні. Застосування чита в розумних межах дозволяє худнути, не відмовляючись від смачних продуктів харчування, не зациклюючись на бажанні з`їсти заборонений шматок торта, піцу або шоколадку.
Протипоказання
Захворювання і порушення в роботі шлунково-кишкового тракту є приводом перед практикою cheat meal отримати консультацію лікаря. Різка навантаження на травну систему може обернутися неприємними наслідками. Це найсильніший стрес для підшлункової залози, яка відвикла від простих цукрів і не очікує їх надмірного надходження.
За одноразовий прийом проблем зазвичай не виникає, але для регулярного «розслаблення» слід отримати дозвіл медика.
помилки
Чим загрожує чітміл? Дана практика безпечна, якщо ви до неї психологічно готові. Якщо не впевнені, що після смачної і калорійної їжі зможете зупинитися і повернутися до звичного, дієтичному режиму харчування, краще навіть не починати. Надмірне захоплення багатою жирами і вуглеводами харчів призведе до втрати всіх насилу досягнутих результатів за період дієти.
Чітміл - відмінний спосіб «відпочити» від корисної їжі, яку ви вживаєте щодня. На практиці він дає відмінні результати і рекомендований всім, хто хоче активізувати обмінні процеси в період схуднення швидким і приємним методом. Головне, не перетворити розслаблюючу трапезу в тижневе обжерливість.
А ви пробували проводити Чітміл? Поделітісь результатами в коментарях!
