Трицепс - де знаходиться
Трицепс - де знаходиться ця триголовий м`яз плеча?
Зміст
Відео: Тренування рук. Трицепс і біцепс.
Взаємодіючи разом з біцепсами вони роблять можливим згинання та розгинання передпліччя. Коли ваші трицепси напружені ліктьовий суглоб випрямляється, а передпліччя розгинається.
Якщо трицепси розслаблені, а біцепси напружені ліктьовий суглоб і передпліччя згинаються. Трицепс грає роль стабілізатора ліктьового суглоба у верхній частині плечової кістки, і це дуже важливо, тому що сам по собі плечовий суглоб вважається не зовсім стабільним з`єднанням.
Нижня частина трицепсів втягує капсули ліктьового суглоба в процесі розпрямлення передпліччя, дозволяючи ліктьового суглобу розігнутися. Триголовий м`яз забезпечується живильними речовинами і киснем через глибоку плечову артерію.
Трицепс інервується 4 гілками променевого нерва. Нерв і артерія тривають під трицепсами в нижній частині передпліччя.
Трицепси, як і інші групи м`язів повинні тренуватися по крайней мере 2 рази в тиждень.
Як накачати трицепси. 
Є просте, але ефективна вправа, як накачати трицепси.
Поставте дві лави, відстань між ними в один метр. Сядьте на край однієї лави, ноги поставте на іншу лаву. Зіпріться руками об край першої лави.
Віджимайтеся руками від лави, потім повертайте стегна у вихідне положення. При цьому руки повністю випрямляються, а лікті зафіксовані.
Відео: Де знаходяться основні м`язи і як вони працюють. Атлетизм (№ 4)
Повільно опускайтеся на ліктях вниз до тих пір, поки вони повністю не зігнутися під прямим кутом. На секунду зробіть паузу, щоб відчути розтягування трицепсов. Після цього поверніться у вихідне положення. Таким чином ви можете качати трицепс будинку, віджимаючись від звичайного стільця. Схожим способом можна качати трицепс на брусах.
Трицепс з гантелями.
Можна качати трицепс з гантелями. Візьміть в руки гантелі. Сядьте прямо на фітбол (або на лаву) так, щоб ваші стопи спиралися в підлогу. Вичавіть руки з гантелями над головою, щоб ваші руки стали прямими. Це вихідне положення.
Відео: Вправи на трицепс
Опустіть гантелі, згинаючи лікті до тих пір, поки передпліччя не торкнуться біцепсів. Зробіть паузу на секунду. Скорочуючи трицепси і випрямляючи руки поверніть руки в початкове положення.
Є багато інших вправ. Можна, наприклад качати трицепс на турніку.
У цій статті ми описали трицепс - де знаходиться ця м`яз, і деякі вправи по її накачуванні. У наступній статті ми розглянемо опис біцепс і вправ по їх накачуванні.
