Як правильно і швидко схуднути

Один із способів, як правильно і швидко схуднути це, звичайно, регулярні

фізичні вправи. Фізичні вправи для схуднення можна розділити на категорії, в залежності від того, на які групи м`язів вони спрямовані - в області талії, в області грудей і в області стегон.

Причиною зайвої ваги є жир, а жир, в свою чергу - це накопичення невитраченою енергії в організмі, яка надходить з їжею. При виконанні активних вправ задіюються м`язи, які отримують енергію якраз з молекул жиру - отже, це сприяє схудненню.

Інший спосіб, як правильно і швидко схуднути - спланувати своє харчування таким чином, щоб енерговитрати переважали над надходженням енергії з їжею. Необхідно скоротити кількість калорій, що поступають з продуктами харчування, а також вживати в їжу продукти для схуднення. Вага збільшується, коли надходить з їжею енергію організм акумулює в жирових відкладеннях. Це відбувається тоді, коли фізична активність невелика, а кількість калорій в їжі розраховане на більш високе навантаження.

Варто ще відзначити, що енергію для руху наш організм отримує не тільки з молекул жиру. Енергія в організмі акумулюється:

1. В крові у вигляді захара (Глюкоза)

Відео: Дієтолог: як схуднути правильно і швидко?

2. В м`язах і печінці як глікоген.

Коли ви займаєтеся Повсякденнеими справами, то витрачається цукор (глюкоза) в крові, так як ето найшвидший джерело енергії.

коли навантаження на організм збільшується, наприклад, при під`еме на 9 поверх без ліфта або при дОлгой і активной ходьбі пішки, організм починає розтрачувати глікоген з м`язів і печінки.

І нарешті, при активній фізична навантаженні понад 30 - 40 хвилин, організм починає витрачати жир з жирових клітин. Такі навантаження виникають при грі в футбол, баскетбол або волейбол, при тренуваннях в спортзалі.

Відео: як схуднути на 20 кг за 2 місяці | а потім на 40кг за 6 міс - історія схуднення Олександра

Фізичні вправи для схуднення повинні бути менш інтенсивними, ніж силові тренування в спорті. Це важливо, інакше такі занадто активні і тривалі витрати енергії можуть привести до зворотного процесу - запасання жиру. Тому не навантажуйте себе занадто інтенсивно, це може викликати підвищення апетиту, що призводить до набору зайвих кілограмів.

Як робити вправи для схуднення

Щоб правильно і швидко схуднути, необхідно виконувати основні правила. Якщо їх ігнорувати, то можна просто даремно витратити час.

• Прочень важливо стежити за своїм ежедневним живленням.
• Треніровкі потрібно виконувати 3 - 4 рази в тиждень. Тоді організм звикне ефективно і планомірно спалювати жир.
• Тривалість одного тренування повинна бути не менше 40 хвилин. Тільки через 15-20 хвилин жир починає спалюватися. В першу чергу організм витрачає енергію глюкози і глікогену (це йде на користь, але вага не знижує). Потім по тілу розтікається тепло, це означає, що організм почав використовувати жир як пальне.
• Зберігайте такий режим не менше місяцьа, щоб отримати результат.
• Занимаясь в тренажорному залі робіть звичайні вправи для всіх м`язів. При цьому вага обтяження повинен бути таким, щоб виконувати 18 - 20 повторень.
• Робіть 5 - 6 підходів у кожній вправі. Намагайтеся не відволікатися під час тренування на порожній проведення часу.
• Розумно давайте навантаження на організм, щоб не відчувати хронічної втоми і болів в м`язах. В цьому випадку дуже важливо підібрати золоту середину: при слабкій навантаженні важко домогтися бажаного результату, а при сильно інтенсивної - можна припинити заняття через сильного фізичного і моральної втоми.
• Можна виконувати упражненія по групах м`язів. Якщо ви хочете добитися результату, наприклад, зменшивши талію, потрібно все одно виконувати комплекс з вправ для різних груп м`язів, роблячи при цьому наголос на вправи для проблемної зони.

Таким чином, виконуючи дані рекомендації, як правильно і швидко схуднути, і виконуючи вправи для схуднення в області талії, грудей і стегон, ви знайдете струнку фігуру і гарне самопочуття.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!