Глікоген в бодібілдингу.
Що б ваша тренування була максимально ефективною, в ваших м`язах повинен бути запас глікогену. Що таке глікоген? глікоген
Зміст
Спортсмен який сидить на низьковуглеводній дієті зауважує кілька змін у своєму організмі, тобто в своєму стані:
- Починається різке падіння ваги, тобто людина, починає інтенсивно скидати вагу;
- Другий дуже не маловажний показник який ви помітите, це різке зниження інтенсивності тренувань.
З вагою як би все просто і зрозуміло, ваш організм запасається гликогеном і водою. На один грам глікогену припадає приблизно 3 грами води. відповідно коли глікоген розпадається в результаті низкоуглеводной дієти, ваш вага знижується в першу чергу через втрату води.
З втратою ваги ми розібралися, так чому ж при низьковуглеводній дієті спостерігається занепад сил ?! З одного боку, наш організм не випадково робить запаси глікогену саме в наших м`язах. З цього випливає, що глікоген служет нам як би паливом для підвищення силової витривалості. З іншого боку, в умовах браку глікогену організм здатний використовувати інші джерела палива, такі як: жири, протеїни.
Відео: ч3-7 Як прибрати жир, запаси енергії, # глікоген, # жир, вуглеводи, Спортивна адаптології # ОФК
Не так давно вчені вирішили поставити всі крапки над і, і перевірити версію про те, що перед тренуванням треба запасатися гликогеном для її ефективності. Були взяті дев`ять атлетів, які спочатку провели силові тренування, що б тим самим знизити рівень глікогену в м`язах, а потім рівно 75 секунд працювали на кардіонагрузку в велотренажері на максимальну викладку.
Цих атлетів перед самою тренуванням розділили на дві групи по раціону. Перша група перед тестом, брала їжу, яка в свою чергу підвищує рівень глікогену, якщо бути точніше то 80% вуглеводів, друга група теж брала їжу, але вже з меншому кількістю вмісту вуглеводів, а саме 25%.
Відео: Як їсти солодке, і не товстіти !? - Фітнес кухня!
І ось вчені відкрили сенсаційні дані, а саме те що ні в однієї групи атлетів, обсяг глікогену жодним чином не вплинув на силу або витривалість спортсменів. Це означає, що стара версія є хибною.
З цього випливає, що в умовах інтенсивного фізичного навантаження під час тренувань на організм і правда мобілізує всі доступні йому енергетичний цінні джерела, без шкоди для сили і витривалості. Тоді як же так, виходить, що прийом вуглеводів перед тренуванням не обов`язковий? Ні, це теж не вірно. Низьковуглеводні дієти використовують щоб підсушитися і схуднути, тобто, від сюди слід, що якщо ви ектоморф, худий чоловік, вам це не потрібно. Вам слід навпаки набирати масу. Також раджу почитати про такий продукт як сироватковий протеїн, не замінний один для ектоморфа в наборі маси. До того ж, реакція заміни глікогену як енергетичне джерело на протеїни і жири носить однойменний характер. Згодом ефективність використання білків і жирів в якості джерела енергії знижується, а разом з цим падає тонус ваших м`язів.
Висновок такий, що якщо ви довгий проміжок часу не використовуєте вуглеводи, що б поповнювати запаси глікогену, ваша сила і витривалість обов`язково знизяться. Майте це на увазі. Перед кожною дієтою слід консультуватися з лікарем дієтологом.
Удачі вам і будьте здорові! Не забувайте подпісиваться на наш сайт, щоб не пропустити багато інших цікавих статей!
З повагою, Адміністрація сайту!
