Як виконувати віджимання від підлоги на колінах?
У наш час дуже модною тенденцією стало ведення здорового способу життя. Все більше і більше людей захоплюються фізичними навантаженнями, кидають курити, пити і йдуть в тренажерні зали. Подібний сплеск популярності догляду за собою, своїм тілом не може не радувати. Однак не у всіх є можливість регулярно відвідувати фітнес-центри, тому багатьом доводиться займатися в домашніх умовах. Але це не біда, головне почати, а там і можливості з`являться.
Так ось, якщо у вас немає можливості займатися в спеціально обладнаних залах, ви з легкістю можете займатися вдома. І при хорошій віддачі, регулярних тренуваннях, правильне харчування ви зможете домогтися досить непоганих результатів. Головне, це бажання, головне зробити перший крок на шляху до своєї мети.
Існує велика кількість вправ, які ви можете виконувати де завгодно і коли завгодно. При правильному підході до справи, ви зможете пропрацювати буквально кожну м`язову групу, використовуючи різні варіації рухів, знаходячи нові способи збільшення навантаження і так далі. Одним з таких універсальних вправ є віджимання. Воно ідеально підходить для тих людей, які хочуть поліпшити свою фізичну форму, підтягти і зробити своє тіло красивим і гармонійно розвиненим.
Чому було згадано, що це універсальне вправу? Мало того, що віджиманнями можна качати різні м`язові групи, так воно ще має більше 20 різновидів, з різними ступенями складності. Про одну з подібних варіацій ми сьогодні з вами і поговоримо.
Варіант виконання віджимань, який ми зараз розберемо, називається - віджимання на колінах або з колін, як вам зручніше. Ця варіація є лише тимчасовим доповненням до вашої основної тренуванні.
ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБНІ Віджимання НАВКОЛІШКИ?
Подібний вид навантаження слід використовувати людям, які не в змозі виконати повноцінні класичні віджимання від підлоги, тобто в повний зріст. Для того щоб навчиться віджиматися від підлоги, вдаються ось до таких підвидів, коли навантаженні, яка істотно зменшується, за рахунок переміщення ваги тіла і людям ставати простіше виконувати вправу. Такий варіант підходить тільки для початківців атлетів. За рахунок віджимань з колін, людина зміцнює свої м`язи, тим самим готуючи їх до майбутніх навантажень, після чого поступово переходить на класичний варіант.
Відео: Алмазні віджимання (з колін)
Для того, щоб повністю перейти на звичайні віджимання, слід з кожним разом все далі і далі відставляти коліна від тулуба і в кінцевому підсумку повністю розігнути ноги і стати на носки. Не слід довго затримуватися на одному і тому ж місці, постійно збільшуйте навантаження, складність при виконанні вправи, тільки тоді ви досягнете результату. Загалом, в побудові тіла потрібен постійний прогрес.
ЯКІ М`ЯЗА задіюються при виконанні віджимань з колен?
Виконуючи цю варіацію, ви опрацьовує відразу кілька м`язових груп, так як це по суті базова або многосуставное вправу хоч і в спрощеній формі. Отже, ось список м`язів, які задіюються під час роботи:
- Велика грудний м`яз
- Передній пучок дельтоподібних м`язів
- Трицепс або триголовий м`яз плеча
Всі ці м`язові групи працюють спільно, проте навантаження, яку вони отримують, недостатньо велика, щоб працювати на масу. Тому не варто очікувати від цієї вправи чогось надприродного. Воно зміцнить вашу мускулатуру і підготує до більш серйозних навантажень. Подібний варіант відмінно підходить дівчатам.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
Відео: Віджимання від підлоги на колінах
Перше, що необхідно зробити, це прийняти вихідне положення. Лягаємо на підлогу животом вниз, руки ставимо трохи ширше ширини плечей, як і в стандартних віджимання. Впираємося колінами об підлогу, а гомілку підіймаємо вгору. Можна схрестити ноги (гомілку), щоб було простіше виконувати вправу. Піднімаємо тулуб і повністю випрямляє руки. Це буде вашою вихідною точкою.
Робимо глибокий вдих і паралельно починаємо плавно, без ривків опускатися. Опускаємося до рівня, поки ваші груди не опиниться в одному сантиметрі до статі. Можна затриматися в цьому положенні на 1-2 секунди, потім повільно робимо видих і піднімаємося в початкове положення. Виконати потрібно приблизно 3-4 підходи по 10-15 разів.
ВИСНОВКИ
Не забувайте з кожним днем тренувань потроху збільшувати відстань колін від тулуба, поступово віддаляючи їх. Таким чином, ви навчитеся без проблем виконувати класику. Як було сказано вище, цю вправу підходить тільки для початківців, і якщо ви спробуєте віджатися від підлоги, стоячи на носочках і у вас вийде зробити хоча б 3-6 повторень, слід починати саме такий варіації, а віджимання від підлоги з колін залишити в спокої .
