Як правильно виконувати віджимання від підлоги головою вгору?
Всі хочуть мати струнку й підтягнуту фігуру, однак не у всіх є можливість ходити в дорогі фітнес-центри і займатися з персональними тренерами. Що там говорити, у багатьох немає можливості піти навіть в простій тренажерний зал і займатися самостійно. Однак це не є причиною все кинути і не йти до поставленої мети, тренуватися і покращувати свій фізичний стан. Як говориться: «Якщо є бажання, з`явитися і можливість». Тому я пропоную не шукати будь-яких виправдань і починати тренуватися в домашніх умовах.
Зміст
У цій статті ми розглянемо одну з варіацій дуже популярного вправи, яке використовується як в побуті, так і в спеціально обладнаному тренажерному залі, а саме віджимання. Йдеться про досить популярною різновиди даної вправи - віджимання головою вгору.
Якщо ви уважно стежите за оновленнями блогу Buildbody, то напевно вже прочитали статтю про віджимання вниз головою. Там ми детально розбирали техніку вправи, дали безліч порад і надали більш полегшену варіації.
У цій же версії, коли голова знаходитися вище корпусу, говорити практично нема про що, тому як вправу досить легке, більш складних аналогів у нього немає, та й техніка зовсім проста.
Ця вправа відмінно підійде для початківців спортсменів, особливо для тих, хто не вміє віджиматися від підлоги. Це як би полегшена версія класичних віджимань, де вага тіла істотно зміщується на ноги, тоді як на руки і груди навантаження ставати дуже маленькою. Це ідеальне вправа для дівчат, хлопців, які не вміють віджиматися.
На жаль, в нашому суспільстві з розвитком комп`ютерних технологій, безліччю різноманітних ігор, людина може практично не виходити з кімнати. Практично все можна робити віддалено, сидячи у себе вдома. Через це, люди стали дуже ледачими і ви не повірите, але для багатьох 10-15 разів головою вгору дуже складно. Тобто по суті м`язи атрофуються, людина просто засихає без руху.
Все-таки люди - це плід мільйонів років еволюції і просто бути слабким не можна. Не соромтеся починати з малого. Повірте, все з чогось починалося. те ж Арнольд Шварцнегер відразу не був таким величезним і сильним. Він щодня займався, віджимався, потім обладнав у себе тренажерний зал. У всього був початок, тому займайтеся собою, починайте з малого, потім поступово збільшуйте навантаження і все у вас вийде. А тепер, після невеликої філософської думки, давайте розберемо саме вправу.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «Віджимання ВГОРУ ГОЛОВОЮ»
Як ви зрозуміли, що рівень складності у даної вправи мінімальний, тобто, якщо оцінювати по 10 бальній шкалі, то приблизно в районі 1-3 балів. Дивлячись, яка у вас фізична підготовка. Для деяких навіть від лави важко віджиматися. Загалом, як би там не було, давайте розглянемо докладніше техніку даного різновиду віджимань.
Приготуйте лавочку і зіпріться на неї обома руками. Використовуйте стандартне відстань між руками, приблизно трохи ширше ширини плечей. Можна спертися ногами об стінку для більшої стійкості і не зісковзування ніг. Спина пряма, ноги рівні. Тулуб і ноги повинні створювати як би одну пряму лінію. Це буде вашим вихідним становищем.
Відео: як навчитися віджиматися стоячи на руках | Bboy Fe_DoSk1n
Зробіть глибокий вдих і опустіться вниз, тіло при цьому зберігаючи рівним, не піднімаючи п`яту точку вгору або не опускаючи таз вниз. Після чого на видиху підніміться в вихідну позицію.
Головне достоїнство цієї вправи полягає в тому, що воно дозволяє навантажити нижню частину грудних м`язів. Безумовно, подібної навантаження не вистачить, щоб гарненько розгойдати груди, проте для тренування в домашніх умовах для початківців вправу цілком зійде.
ВИСНОВКИ
Відео: Kак правильно робити віджимання. Як накачати груди.
Загалом, якщо ви початківець атлет і тренуєтеся в домашніх умовах, віджимання головою вгору відмінно підійдуть для заняття. Також, цю вправу можна виконувати і досвідченим спортсменам, які не перший рік тренуються в тренажерному залі. Воно дозволяє розігріватися перед виконанням будь-якого базового вправи. Подібна розминка робиться для того, щоб зберегти суглоби здоровими.
Тренуйтеся з розумом і будьте здорові.
