Віджимання між опор
Віджимання між опор - базова вправа фітнесу та бодібілдингу, що включає в роботу майже всі м`язи плечового пояса. Вагомий плюс цієї вправи - це його простота, легкість виконання і доступність. Ви можете з легкістю виконувати цей жим будинку, використовуючи будь-яку підручну меблі. Наприклад, для ніг - диван або крісло, а для рук - кухонний табурет або стілець.
За своєю методикою і механіки процесів цю вправу практично ідентично віджимання від брусів. Єдина різниця - інший кут нахилу корпусу і відповідно впливу на м`язи. З цього довго зупинятися на ньому не має сенсу.
Віджимання між лавками дуже результативно для фінішної «закачування» Вашого трицепса, з огляду на те, що воно більш локально і вузьконаправлено впливає на нього, ніж ті ж віджимання на брусах.
Технологія виконання ідентична іншим жимових вправ:
- Міцно і надійно захопіть опору руками,
- Ноги закиньте на будь-який піднесення на одному рівні з руками або вище.
- При підйомі різкий видих,
- При опусканні поступовий вдих,
- У кінцевій точці затриматися на дві-три секунди.
- Негативний етап вправи (спуск вниз) робимо в три рази довше позитивного (вижим вгору).
- Використовуємо різні варіанти хватів опори для підключення передпліч.
Використовуємо різний додатковий обважнювачі:
- Утяжеляющие жилети,
- Утяжеляющие пояса,
- Рюкзаки з додатковим вантажем,
- Вага партнера.
