Які м`язи працюють при віджиманні на брусах (відео + фото)

Продовжуємо наші пізнавальні відео-уроки і сьогодні ми розглянемо базова вправа фітнесу та бодібілдингу - віджимання на брусах

, а точніше які основні м`язи задіяні при його виконанні. Так само визначимо залежність навантажуються м`язів від того як ми беремося за бруси і на який ширині будуть знаходиться кисті рук щодо ваших плечей або від того яке положення буде у Вашої голови (притиснутою до грудей чи ні). Дамо кілька порад і рекомендацій

Які групи м`язів працюють на брусах

Відео: Віджимання на брусах. Як накачати груди віджиманнями. Які м`язи працюють

Основні групи м`язів при виконанні віджимань на брусах показані на малюнку вище нижче розписано які функції вони виконують.

• Велика грудний м`яз призводить руку до тулуба, повертає її всередину, а при фіксованих верхніх кінцівках може піднімати ребра з грудиною і цим сприяти вдихання. Крім цього повертає руку вниз після її відведення назад за спину, що і відбувається під час віджимань на брусах.
• трицепс, відповідає за розгин передпліччя в ліктьовому суставе- причому також впливають на плечовий суглоб, беручи участь в розгинанні і приведення плеча до тулуба.
• дельти, їх основні функції - відводить плече назовні до горизонтальної площини, при цьому передні пучки м`яза тягнуть руку вперед, а задні - назад.

Відео: Віджимання на брусах. Розвиток м`язів грудей. Правильна техніка виконання.

Відповідь на питання: як залежить хват на ту чи іншу м`яз при віджиманні на брусах.

Те яке у на буде положення рук при виконанні даної вправи і буде залежати які групи м`язів ми більше навантажуємо. І перш за все, від ширини хвата і розташування кистей рук. Якщо упор знаходиться на ширині плечей або трохи ширше, основне навантаження беруть на себе грудні м`язи. При звуженні хвата акцент поступово переноситься на трицепс.

Відео-урок

Увага, тільки СЬОГОДНІ!