Гантелі: від малого до великого
Відео: Лецитин від малого до великого (лікар Голешева Олена Сергіївна)
Зміст
Серед величезного арсеналу пристосувань для занять фітнесом і бодібілдингом гантелі займають одне з перших місць. По-перше, вони дозволяють підібрати навантаження з точністю до сотні грамів, а по-друге, за допомогою гантелей можна пропрацювати м`язи під таким кутом, як це неможливо зробити за допомогою вправ зі своєю вагою, зі штангою або на блокових пристроях. Та й доступність гантелей є величезним плюсом в їх користь.
Саме доступність, ефективність і широкий асортимент гантелей зробили їх незамінним атрибутом як професійних фітнес-центрів, так і домашніх спортзалів. Незалежно від того, чи збираєтеся ви тільки лише трохи поліпшити свою фізичну форму, або ж ви всерйоз націлилися на отримання титулу «Містер Олімпія», без гантелей вам однозначно не обійтися. Наше завдання - допомогти вам у виборі цього незамінного спортивного снаряда. Відразу скажемо, що гантелі діляться на дві основні категорії: суцільнолиті і розбірні. Перший варіант, на нашу думку, більше підходить для атлетичних залів, де велика кількість гантелей різного калібру буде тільки плюсом. У домашніх же умовах ідеальний варіант - складальні гантелі, адже за допомогою однієї такої пари можна пропрацювати найрізноманітніші групи м`язів з різним рівнем навантаження.
Відео: Шоу "Від Мала до Велика" еп. 1 "перезавантаження"
При виборі набраних гантелей необхідно враховувати кілька важливих параметрів. По-перше, це мінімальний і максимальний вагу такої гантелі. Мінімум тут складе вага самого гантельного грифа, а максимум - вага всієї гантелі в зборі. Крок збільшення ваги може бути однаковим, якщо гантель укомплектована декількома ідентичними млинцями. В іншому випадку, в набір входить серія млинців з вагою по спадаючій, наприклад, від 4 кг і до 1,25 кг. Загальна вага однієї такої гантелі в зборі складе 25 кг. Радимо при покупці не забувати про те, що з плином часу ваші силові показники виростуть, так що краще відразу купити гантелі по вазі відсотків на 30 або навіть на 50 більше, ніж ви можете використовувати на даний момент.
Тепер поговоримо про різні варіанти конструкції складальних гантелей. Перше, на що варто звернути увагу - це механізм фіксації млинців на гантельная грифі. Даний параметр безпосередньо впливає на вашу безпеку під час роботи з гантелями, адже ви напевно не хочете, щоб при виконанні вправ млинці зіскочили і травмували вас. Найбільш поширені гантелі з нарізним замком. Цей варіант, до речі, є самим надійним, хоча і не найзручнішим. Також нерідко зустрічаються гантелі з пружинними затискними кільцями, які дозволяють дуже швидко і зручно змінювати млинці на грифі. Але подібні затискачі швидко зношуються і можуть зажадати заміни. Поширеним варіантом є також замок-хомут. Найстаріший і незручний варіант - олімпійський кільцевої замок з гвинтовим затискачем, але в набраних гантелях цей варіант кріплення використовується рідко.
При виборі гантелей важливе значення також має те, як виконано місце хвата на ручці грифа. В ідеалі поверхня ручки повинна бути шорсткою, щоб забезпечити надійність захоплення гантелі в руці і, відповідно, вашу безпеку під час виконання вправ. Якщо ж ви боїтеся натерти мозолі, то краще використовуйте спеціальні рукавички для фітнесу. Вони, до речі, також покращують зчеплення і не дозволяють гантелі випасти з спітнілих рук. Але якщо ви віддаєте перевагу тренуватися «голими руками», вам більше підійдуть гантелі з прогумованою ручкою. Для дівчат також робляться гантельние грифи з м`якою ручкою зі спеціального спіненого полімеру.
Відео: Fishing Planet.Соревнованіе.Карпи від малого до великого. C # 39; MON, CARP!
До речі, якщо у вас вже є штанга, перед покупкою гантелей виміряйте посадковий діаметр млинців на грифі штанги. Підібравши складальні гантелі з млинцями, придатними для грифа штанги, ви зможете заощадити чимало грошей!
