UkrProSport.ru

Згинання рук зі штангою на лаві скотта

  • Головні м`язи: Біцепс
  • Другорядні м`язи: Передпліччя, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
  • Устаткування: Штанга
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Для початку необхідно відрегулювати сидіння по висоті так, щоб плечі повністю лежали на опорі. Потім сядьте і покладіть верхню частину рук на м`яку область лави Скотта. Візьміть штангу зворотним середнім хватом зі спеціальною стійки, яка розташовується прямо перед Вами.
  2. Повністю зігніть руки в ліктях і підніміть штангу.
  3. Повільно опустіть штангу у вихідне положення по тій же траєкторії.

Пам`ятайте, що Ви ні в якому разі не повинні повністю випрямляти руки в нижньому положенні. Це може привести до серйозної травми. Просто тримайте руки трохи зігнутими в нижньому положенні.

Вузький хват в основному задіє зовнішню частину біцепса, а широкий хват - внутрішню частину. Вправу можна виконати використовуючи нижній блок з тросом. Для цього необхідно підсунути лаву до тренажера.

Замість штанги можна скористатися гантеллю. Почергове згинання рук з гантелями на лаві Скотта сприяє кращій ізоляції і концентрації.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Згинання рук зі штангою на лаві скотта