ukrprosport.ru

Найширший м`яз спини

найширший м`яз спиниНайширший м`яз спини є однією з найбільших м`язів спини, що складається з двох симетричних половин, які розташовані вздовж хребта.

Найширший м`яз знаходиться посередині спини, вона частково прикривається трапецієподібної м`язом і бере свій початок на рівні сьомого грудного хребця. Вона проходить до місця з`єднання з плечової кісткою в борозні двоголового м`яза.

Найширший м`яз прикриває собою нижній кінець лопатки.

Функції найширшого м`яза спини. Завдяки її скорочення рука може розгинатися, повертатися і відводитися. Ця м`яз сприяє глибокому вдиху і посиленому видиху.

У зв`язку з регулярним використанням і розміром найширшого м`яза спини її пошкодження або травма може привести до інвалідності. Такі пошкодження можуть включати в себе розриви і надриви.

Якщо найширший м`яз буде травмована з`являються хронічні болі в спині і шиї, крім того спостерігається запалення сухожиль плечового суглоба. Найширший м`яз пов`язана з грудоспінним нервом, який входить до складу заднього стовбура плечового сплетення, проходячи вздовж підключичної артерії.

Тренування найширших м`язів може включати в себе різні вправи. Деякі з них описані нижче.

Вправи на найширші м`язи спини

Тяга гантелей з нейтральним хватомВправи на найширші м`язи спини

Початкове положення - ноги на ширині плечей, одна нога попереду, інша ззаду. Візьміть гантелі в руки нейтральним хватом, долоні повинні бути спрямовані всередину.

Трохи зігнувши ноги в колінах, утримуйте нижню частину спини природним вигином. При цьому подайте таз назад. Постарайтеся нахилитися наскільки можливо до положення паралельного підлозі. Прямі руки з гантелями потрібно опустити перед собою вертикально вниз.

Ваш торс повинен залишатися нерухомим, при піднятті однієї з гантелей вгору. Рух здійснюється за рахунок зусиль плечового суглоба, при цьому лікоть повинен знаходитися якомога ближче до тулуба, а лопатки стиснуті.

Під час руху друга рука залишається прямий. Після невеликої паузи повільно опустіть гантель назад вниз. Аналогічно повторіть вправу іншою рукою.

Порада. Зберігайте природний вигин спини протягом усього вправи. Не слід нахилятися занадто сильно вперед. Контролюйте рух рук.

Найширший м`яз - зворотна тягаНайширший м`яз - зворотна тяга

Початкове положення - лягти на спину на тренажер для присідань, щоб розташовуватися під поперечиною. Руками схопитеся за перекладину, при цьому руки повинні бути на ширині плечей.

Підтягніться грудьми у напрямку до перекладині. Лопатки повинні бути максимально стислими. Потім повільно опускайте тулуб вниз у вихідне положення.

Порада. Тримайте лопатки зведеними разом. Плечі не повинні рухатися вперед. Тіло повинно утворити одну лінію від ступень до голови. Не допустіть провалювання таза.

Груди потрібно підтягнути максимально до перекладині. Вправа виконується з повною амплітудою руху.

Найширший м`яз - підтягування змішаним хватомНайширший м`яз - підтягування змішаним хватом

Візьміться за гриф так, щоб кисті були на ширині плечей, одна долоня звернена назовні, а інша всередину. Руки необхідно повністю випрямити.

Підтягуючись відводите плечі назад і вниз до тих пір, поки груди не досягне поперечини. Після невеликої паузи повільно опустіться у вихідну позицію.

Порада. Тримайте плечі назад, а груди вперед. Не слід підтягуватися за рахунок зап`ястя. Для цього лікті потрібно відводити назад. При кожному підході міняйте хват.

Найширший м`яз - тяга на низькому блоці з широким хватом в положенні сидячитяга на низькому блоці з широким хватом в положенні сидячи

Початкове положення - сидячи на нижній лаві. Взявшись за прямий гриф поставте руки трохи ширше плечей. Відіпхніть тулуб назад за допомогою ніг, утримуючи вагу і випрямивши повністю руки.

Опустивши плечі і направивши груди вперед і вигнувши спину тягніть гриф до поясу. Поверніть гриф у вихідне положення.

Порада. Не слід нахилятися вперед під час вправи. Завершуючи тягу, зводите лопатки разом.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Найширший м`яз спини