Чи можна тренуватися, якщо м`язи ще болять після минулого тренування?
Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???
Зміст
- Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???
- Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв
- Чи можна тренуватися, якщо є біль в м`язах?
- Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?
- Чим корисні такі заняття?
- Відео: Все про біль в м`язах після тренувань
Дуже часто я отримую листи з одним і тим же питанням.
Відео: Біль у м`язах: добре це чи погано? Ліндовер, Миронов, Гусєв
Чи можна тренуватися, якщо є біль в м`язах?
Однозначно, якщо в м`язах зберігаються больові відчуття, значить, вони не відновилися повністю після навантаження, і проводити повноцінні тренування таких м`язів не варто. Причини болю криються в складних механізмах імунітету, руйнуванні внутрішньоклітинних структур, відновлення енергетичних запасів і т.д.
Відео: Чому болять м`язи після тренування. Як допомогти?
Якщо біль в м`язах сильна
Якщо біль сильна, ні про які тренуваннях мови бути не може. Необхідно дати собі час і відновитися. Зазвичай вистачає 2-3 днів, щоб болю перестали доставляти дискомфорт.
Якщо біль терпима
Але, якщо біль незначна, я зазвичай рекомендую провести легке тренування цих м`язів через 1-2 діб після тієї самої тренування, від якої м`язи захворіли.
Чи знаєте ви, що...
Послетренировочние болю називають крепатура. У неї багато причин, але найважливішою вважається руйнування клітинних міофібрил, завдяки якому м`язи збільшуються в розмірах і силі. Крепатуру можна значно зменшити, якщо ...
Легку - це означатиме одне-два вправи на м`яз, по два підходи кожну. Вага снарядів повинен складати не більше 60% від робочого. Число повторень - не більше 12-20. Важлива умова - проводите таке тренування, якщо відчуваєте бажання потренуватися. В іншому випадку варто дочекатися, поки болю пройдуть.
Чим корисні такі заняття?
Справа в тому, що процес руйнування м`язової тканини під час силового навантаження і процес відновлення - це речі складні і багатофакторні. Тут задіяні не тільки біохімічні процеси в м`язовій тканині, але і важливі фізіологічні механізми, такі, як імунітет і рефлекторні реакції.
Нескладні вправи в невеликих кількостях дозволять прискорити відновлення в болящих м`язах за рахунок нервової стимуляції і посилення кровотоку. Такі тренування діють на м`язи подібно відновного масажу.
Якщо біль у м`язах є, але не доставляє дискомфорту, можна тренуватися на повну силу.
Відео: Все про біль в м`язах після тренувань
Дуже корисно для профілактики м`язових болів правильно виконувати розминку і затримку. Вони не тільки реально роблять тренування комфортніше, але і відчуття відразу після заняття і в найближчі дні набагато приємніше.
Рекомендується також:
Разминочний комплекс розтяжок перед силовим тренуванням
Тренування м`язів один раз в тиждень?
З яких м`язів найкраще починати тренування?
