UkrProSport.ru

Універсальна програма тренувань для схуднення

Дана програма тренувань для схуднення розрахована як для чоловіків, так і для жінок. Ця властивість робить її універсальною в застосуванні. Комплекс вправ не дуже жорсткий, що дозволяє використовувати програму дівчатам.

Комплекс вправ, який ми зараз розглянемо, розрахований на 2 тренувальних дня. По можливості та бажанням, можна чергувати дні тренувань, тренуючись не 2, а 3 дні на тиждень. Якщо ви будете займатися 3 дні, це істотно ускладнить тренувальний процес. Майте на увазі.

Більшість фахівців упевнені, що силові тренування не можуть сприяти схудненню людини, але при правильному підході, можна будь-яку силову тренування перетворити аеробне навантаження.

Комплекс вправ, який буде розглянуто в даній статті, передбачає задіяння «суперсетів». Тобто, за один підхід атлет повинен виконати 2 або більше вправ. Відпочинок при цьому повинен бути мінімальним або взагалі бути відсутнім. Даний підхід допоможе вам досягти максимальної інтенсивності тренінгу. Що нам власне і потрібно, для жиросжигающего ефекту.

Мета даного тренування спрямована на схуднення. Не важливо, які м`язи ви тренуєте, щоб цього досягти, ключовим моментом є середнє значення частоти вашого пульсу. Суть в тому, що чим вище частота пульсу, тим більше ваша навантаження аеробне. Це найголовніший момент, який повинен знати кожен. Силова ж тренування, не зможе дати нам такого результату.

Дана програма тренувань розрахована на підготовлених спортсменів. В іншому випадку, якщо ви новачок, ваш організм не зможе витримати настільки інтенсивне навантаження.




Програма тренувань для схуднення

Перший тренувальний день програми

Вправа Підхо. х повт.
 1. Розминка і розтяжка (Обов`язкова перед кожним тренуванням) 10-15 хв.
 2. гіперекстензія
Підйом ніг у висі
3 х 15
3 х 10-15
 3. Присідання зі штангою на грудях
Жим ногами лежачи
3 х 10-12
3 х 10-12
 4. Випади зі штангою (гантелями)
Французький жим стоячи
3 х 10-12
3 х 12
 5. Розгинання ніг в тренажері
Тяги верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом
3 х 12-15
3 х 12-15

Другий тренувальний день програми

Вправа Підхо. х повт.
 1. Розминка і розтяжка (обов`язкова перед кожним тренуванням) 10-15 хв.
 2. Скручування на блоці
Підтягування широким хватом
3 х 15
3 х 10-12
 3. Тяга верхнього блоку за голову
Жим штанги над головою з грудей
3 х 10-12
3 х 10-12
 4. Тяга штанги до пояса в нахилі
Жим гантелей лежачи на похилій лаві
3 х 10-12
3 х 10-15
 5. Розгинання ніг в тренажері
Пуловер в блоковому тренажері стоячи
3 х 10-15
3 х 10-12



Завантажити цей комплекс ви можете по засланні

Перший час ви повинні виконувати кожну вправу по 3 підходи, як це і написано в програмі. Поступово потрібно прогресувати, додаючи по одному підході на одну вправу. Коли ви зможете виконувати кожну вправу по 4 підходи, можна переходити на іншу програму тренувань використовуючи іншу методику. Наприклад для схуднення дуже ефективна кругова тренування. Вона часто використовується під час сушіння у бодібілдерів.

З програмою ми визначилися. Вправи можна міняти, підставляючи свої. Також, бажано порадитися з кваліфікованим тренером, показавши програму тренувань. Пам`ятайте, кожна людина це індивідуальність, підхід до тренінгу повинен бути відповідним.

Пам`ятайте, що на одну програму тренувань розраховувати не варто, тому як, якщо ви будете неправильно харчуватися, ефекту ніякого не буде. Принципи правильного харчування, має на увазі під собою не тільки здорову і правильну їжу, а й те, коли ви її їсте і скільки калорій за день ви споживаєте.

Так склалося, що на генетичному рівні, схуднути чоловікові набагато легше, ніж дівчині через високий вміст чоловічого гормону - тестостерону, який допомагає спалювати жирову тканину.

Запам`ятайте, що б схуднути, щодня потрібно витрачати більше енергії, ніж отримуєш її з їжі. Енергія - це калорії які містяться в їжі. Також нормувати прийом органічних сполук: білків, жирів і вуглеводів.

Якщо говорити простими словами. Коли ви будете витрачати більше енергії, ніж споживаєте її з їжі, ви будете худнути, якщо менше, то відповідно ефект буде зворотний.

Ніколи не можна намагатися швидко схуднути, це може тільки нашкодити вашому здоров`ю. Звичайно ж, існує маса спортивних добавок «жироспалювачів», але великого ефекту від них чекати не варто. Також, можна застосовувати різні методики періодичного голодування, лікувального і тд. Але все повинно бути в міру.

До даної програми тренувань для схуднення є протипоказання. Її не варто використовувати, якщо у вас проблеми з серцем, підвищений тиск або ще якісь проблеми зі здоров`ям. Обов`язково слід проконсультуватися з лікарем!

 З повагою, Адміністрація сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Універсальна програма тренувань для схуднення