Універсальна програма тренувань для схуднення
Дана програма тренувань для схуднення розрахована як для чоловіків, так і для жінок. Ця властивість робить її універсальною в застосуванні. Комплекс вправ не дуже жорсткий, що дозволяє використовувати програму дівчатам.
Комплекс вправ, який ми зараз розглянемо, розрахований на 2 тренувальних дня. По можливості та бажанням, можна чергувати дні тренувань, тренуючись не 2, а 3 дні на тиждень. Якщо ви будете займатися 3 дні, це істотно ускладнить тренувальний процес. Майте на увазі.
Більшість фахівців упевнені, що силові тренування не можуть сприяти схудненню людини, але при правильному підході, можна будь-яку силову тренування перетворити аеробне навантаження.
Комплекс вправ, який буде розглянуто в даній статті, передбачає задіяння «суперсетів». Тобто, за один підхід атлет повинен виконати 2 або більше вправ. Відпочинок при цьому повинен бути мінімальним або взагалі бути відсутнім. Даний підхід допоможе вам досягти максимальної інтенсивності тренінгу. Що нам власне і потрібно, для жиросжигающего ефекту.
Мета даного тренування спрямована на схуднення. Не важливо, які м`язи ви тренуєте, щоб цього досягти, ключовим моментом є середнє значення частоти вашого пульсу. Суть в тому, що чим вище частота пульсу, тим більше ваша навантаження аеробне. Це найголовніший момент, який повинен знати кожен. Силова ж тренування, не зможе дати нам такого результату.
Дана програма тренувань розрахована на підготовлених спортсменів. В іншому випадку, якщо ви новачок, ваш організм не зможе витримати настільки інтенсивне навантаження.
Програма тренувань для схуднення
Перший тренувальний день програми
| № | Вправа | Підхо. х повт. |
|---|---|---|
| 1. | Розминка і розтяжка (Обов`язкова перед кожним тренуванням) | 10-15 хв. |
| 2. |
гіперекстензія Підйом ніг у висі |
3 х 15 3 х 10-15 |
| 3. |
Присідання зі штангою на грудях Жим ногами лежачи |
3 х 10-12 3 х 10-12 |
| 4. |
Випади зі штангою (гантелями) Французький жим стоячи |
3 х 10-12 3 х 12 |
| 5. | Розгинання ніг в тренажері Тяги верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом |
3 х 12-15 3 х 12-15 |
Другий тренувальний день програми
| № | Вправа | Підхо. х повт. |
|---|---|---|
| 1. | Розминка і розтяжка (обов`язкова перед кожним тренуванням) | 10-15 хв. |
| 2. |
Скручування на блоці Підтягування широким хватом |
3 х 15 3 х 10-12 |
| 3. | Тяга верхнього блоку за голову Жим штанги над головою з грудей |
3 х 10-12 3 х 10-12 |
| 4. |
Тяга штанги до пояса в нахилі Жим гантелей лежачи на похилій лаві |
3 х 10-12 3 х 10-15 |
| 5. |
Розгинання ніг в тренажері Пуловер в блоковому тренажері стоячи |
3 х 10-15 3 х 10-12 |
Завантажити цей комплекс ви можете по засланні
Перший час ви повинні виконувати кожну вправу по 3 підходи, як це і написано в програмі. Поступово потрібно прогресувати, додаючи по одному підході на одну вправу. Коли ви зможете виконувати кожну вправу по 4 підходи, можна переходити на іншу програму тренувань використовуючи іншу методику. Наприклад для схуднення дуже ефективна кругова тренування. Вона часто використовується під час сушіння у бодібілдерів.
З програмою ми визначилися. Вправи можна міняти, підставляючи свої. Також, бажано порадитися з кваліфікованим тренером, показавши програму тренувань. Пам`ятайте, кожна людина це індивідуальність, підхід до тренінгу повинен бути відповідним.
Пам`ятайте, що на одну програму тренувань розраховувати не варто, тому як, якщо ви будете неправильно харчуватися, ефекту ніякого не буде. Принципи правильного харчування, має на увазі під собою не тільки здорову і правильну їжу, а й те, коли ви її їсте і скільки калорій за день ви споживаєте.
Так склалося, що на генетичному рівні, схуднути чоловікові набагато легше, ніж дівчині через високий вміст чоловічого гормону - тестостерону, який допомагає спалювати жирову тканину.
Запам`ятайте, що б схуднути, щодня потрібно витрачати більше енергії, ніж отримуєш її з їжі. Енергія - це калорії які містяться в їжі. Також нормувати прийом органічних сполук: білків, жирів і вуглеводів.
Якщо говорити простими словами. Коли ви будете витрачати більше енергії, ніж споживаєте її з їжі, ви будете худнути, якщо менше, то відповідно ефект буде зворотний.
Ніколи не можна намагатися швидко схуднути, це може тільки нашкодити вашому здоров`ю. Звичайно ж, існує маса спортивних добавок «жироспалювачів», але великого ефекту від них чекати не варто. Також, можна застосовувати різні методики періодичного голодування, лікувального і тд. Але все повинно бути в міру.
З повагою, Адміністрація сайту!
