Сила фокуса: як перестати робити все «на автоматі». Історії з бодібілдингу
Зміст
Де вашу увагу, коли ви в тренажерному залі або за столом? Застрягло воно на якійсь далекій мети, або сконцентровано на тому, що ви робите? Спустіться на землю, зберіться і отримуйте більше задоволення від тренувань.
В цьому році буде 14 років, як я займаюся силовими тренуваннями. За останні три роки я здійснив деякі свої давні мрії, такі як підйом 225-ти кілограм в становій тязі понад десять разів. Мій новий рекорд - 15 разів.
У минулому липні я почав займатися чимось зовсім іншим, що поліпшило мою спортивну концентрацію набагато краще, ніж будь-який особистий силовий рекорд. Я почав медитувати.
Чесно кажучи, це не те, чим я коли-небудь думав займатися. Але ось він я, сиджу сам по собі майже кожен день, в тиші, вважаю вдихи і видихи. Раніше я насміхався над такими людьми, бо вважав це заняття повної тратою часу.
З тих пір я змінив свою думку і радий цьому. За наступні місяці я написав багато про концепт «концентрації» (буддистський термін) в своєму блозі і дуже рекомендую цю методику всім, хто бажає насолоджуватися тренуваннями і їжею більше і турбуватися про них менше. Зараз я б хотів дати вам уявлення, як це - бути більш зібраним по відношенню до тренувань і харчування.
Що таке Концентрація?
Ви коли-небудь ловили себе на тому, що робите щось, а ваші думки десь далеко? Ось це - протилежність концентрації.
Уявіть себе за кермом. Останнє, про що ви думаєте - це як кермо відчувається в руках, це звуки, які ви чуєте, це те, що відбувається навколо. Вам незручно читати свій фейсбук, одночасно шукаючи щось на радіо. А коли ви говорите з кимось по телефону, купуючи продукти в цей же час? Вашу увагу десь, але швидше за все не там де ви.
Концентрація, коротко, - це бути постійно зосередженим на тому, що ви робите в будь-який момент. Ви помічаєте свої думки, почуття, відчуття, але без глибокого обмірковування. Звичайно, є й інші визначення, взяті в основному з Буддизму, але поки зупинимося на такому.
Навіщо мені була потрібна Концентрація
Раніше, коли я тренувався, мої думки завжди були в майбутньому. Мене захоплювали тільки результати, і очікувані незабаром, і в довгій перспективі.
Для очікуваних незабаром все полягало в прогресивної перенавантаження: «У середу я зробив дуже багато присідань, так що сьогодні збільшу вага, а завтра ...» У довгій перспективі я був одержимий тим, скільки зможу вичавити в кінці нікого блоку тренувань, або скільки нарощу м`язів. До того ж до цього я турбувався про те, як все встигнути при моєму щільному розкладі.
Моя свідомість ніколи не знаходилося в сьогоденні. Я рідко фокусувався на тому, що роблю. Звичайно, я документував свої підходи і повторення і прогресував, але з деякого часу тренуватися стало нецікаво, і я не міг зрозуміти чому.
Те ж було і з їжею. Я рідко не поспішав і дійсно насолоджувався їжею. Замість цього я завжди робив що-небудь швидке, ковтав і повертався до роботи. Це було особливо очевидно коли я їв разом з друзями, я ковтав свою їжу без особливої уваги або роздумів.
На свята все було ще гірше. Тоді я ставав справжнім ненажерою, з`ясовуючи, скільки їжі зможу в себе впихнути. Я об`їдався просто тому що міг, відчуваючи себе паршиво після. Я не пишався цим.
відкриття медитації
«Сидіти в тиші більше двох хвилин - не так просто, як це звучить»
Перший раз я дізнався про медитації і концентрації кілька років тому, але ніколи серйозно не думав про неї до літа 2012-го. Життя і робота крутилися так швидко, що я виявив що не просто можу розслабитися коли намагаюся.
Я почав все більше і більше читати про медитації і користуватися концентрацією в життя. Нарешті, я прийняв рішення - медитувати - з двох причин:
• Мені потрібен був спокій: Мені потрібно було навчитися розслаблятися і не ставати одержимим. Моя свідомість постійно мчало впёред, і як результат я почав нехтувати такими речами як сон, вільний час і навіть прості прогулянки або ланч з друзями.
• Мені потрібен був виклик: Все, що я читав про медитації, говорило, що сидіти в тиші більше двох хвилин складно. Це правда-медитація - це дуже важко. Сенс в фокусуванні на чомусь - вашому диханні, вогні свічки, думки, або що завгодно іншому - але тільки на одній цій речі. Це не так просто як звучить. Спочатку я відчув виклик. Потім я відчув спокій.
початок фокусування
Я вирішив почати лише з п`яти хвилин в день, не дивлячись ні на що. Я робив так, щоб створити звичку. Всі, хто говорив, що це важко, мали рацію. Сидіти на самоті і мовчанні не складно фізично, але розумово - важко. Для нашого розуму нормально швидко думати, поки ми не спимо, і коли я нарешті сів і звернув увагу на те, як стрімко крутилися мої думки, я був злегка вражений.
Однак, тут є частка і фізичних труднощів. Для мене було дуже нелегко сидіти нерухомо. Багато разів на початку я говорив: «Та ну!» І припиняв після пари хвилин. Але я продовжував, розраховуючи, що це принесе якусь користь. Скоро п`ять хвилин перетворилися на десять, десять в двадцять.
Перший час мої спроби були повним розчаруванням, тому що я думав, що роблю щось неправильно. Однак немає. Мета медитації, як я пізніше зрозумів, - бути в курсі того, де знаходяться ваші думки.
Але не для того, щоб засмучуватися, виявивши їх десь далеко, а щоб потихеньку повертати себе до об`єкта фокуса.
Для мене це було дихання. Я вважав вдихи і видихи, намагаючись досягти сотні. Я читав, що якщо ви можете зосередитися і досягти сотні, не відволікаючись, то в вашому мозку вже відбулися дивні зміни. Однак я ніяк не міг дістатися до ста. Я налічував десь 20, після чого починав думати про секс, їжі або роботи. Коли я розумів, що відволікся, я брав це, прощав себе і починав спочатку.
«Раптово я сильніше відчув унікальні тактильні властивості і сильний смак їжі, яку їв»
Спочатку у мене було трохи надихаючих і надихаючих моментів під час медитації, але через місяць або близько того, я почав відчувати користь поза сидіння мовчки. По-перше, покращилася моя здатність концентруватися на кожному тренуванні. Я міг двійні посилено фокусуватися на кожному підході, а незабаром і на кожному повторі. Змінилося і моє ставлення до їжі, тому що раптово я сильніше відчув її унікальні тактильні властивості і сильний смак.
Поза тренувань, я помітив поліпшення концентрації під час будь-яких соціальних взаємодій. Я позбувся непотрібних бажань, на зразок тяги дістати телефон і перевірити соціальні мережі в незручні моменти мовчання. Зникло занепокоєння про майбутні справи. Я був повністю зосереджений на поточний момент людина поруч.
уважна дієта
Уявіть, що ви б звертали увагу на все, що з`їли неуважно. Я говорю не про бренди. Чи можете ви пригадати, що їли в останній раз? Можете пригадати, чи сподобалося вам, або ви просто їли, щоб заповнити шлунок?
Багато з нас, спортсменів, досить зайняті і їдять системно відповідно до цілей. Це абсолютно нормально, але наступного разу, коли у вас буде більше 20-ти хвилин на прийом їжі, я пропоную наступне. Приберіть все, що може вас відволікти. Це означає ніяких електричних приладів і гаджетів, і бажано, щоб ви були на самоті.
Сядьте в добре освітленій кімнаті де вас ніщо не відверне. Не поспішайте і насолодитеся їжею. Сконцентруйтеся на тому, яка вона на смак і які викликає почуття. Переважно щоб це було щось, приготоване вами, а не в ресторані. Спробуйте є так хоча б раз-два в тиждень.
«Не поспішайте, насолодитеся їжею. Сконцентруйтеся на тому, яка вона на смак і які викликає почуття »
Цей підхід також працює, якщо ви намагаєтеся контролювати те, що їсте. Замість того щоб наїдатися як зазвичай, просто їжте порції звичайного розміру, приділяючи всю увагу компанії, обстановці і вашим почуттям в цей час. Відсуньте саму їжу на другий план.
Концентрація під час тренування
Коли ви будете тренуватися в наступний раз, зосередьтеся на кожному її аспекті.
Концентруйтеся на розминці, на кожному повторі кожного підходу, і на момент, коли настає «відмова». Відчуйте, як м`язи напружуються при важких навантаженнях, як вони твердіють і тремтять з падінням вашої енергії.
Не турбуйтеся про те, яким буде наступний підхід, або про те, що будете робити після тренування. Дотримуйтесь своїй програмі і приділяйте свою увагу кожному моменту. Як відчувається олівець у вашій руці під час запису підходів і повторів? Як відчувається важка штанга, вириваються з рук на останньому повторі станової тяги? Як відчувається прилив крові до Квадрицепси при розгинанні ніг? Зверніть увагу на спалювання молочної кислоти на двадцятому повторі.
Запам`ятайте все це. Якщо ви силою направите увагу на деталі, вашій свідомості буде набагато важче відволікатися, що воно іноді собі дозволяє, коли ви займаєтеся «на автоматі». Потім запишіть все в свій журнал тренувань.
Якщо така тактика здається повільної, нічого страшного. Зрештою, все, що у нас є - лише цю мить. Не поспішайте і отримаєте від нього задоволення.
