Фізичні дисципліни: фітнес, бодібілдинг, пауерліфтинг

Такі поняття як пауерліфтинг, фітнес і бодібілдінг знайомі навіть тим, хто до спорту не має відношення. Але точно охарактеризувати ці поняття зможе не кожен.

Щоб досягти будь-яких завдань в фізичному здоров`ї, варто з`ясувати, в чому ж полягає особливості і характерні риси кожної з дисциплін. Знаючи це, можна скласти найбільш оптимальний графік тренувань. Та й для загального розвитку корисно буде дізнатися дану інформацію.

Разоберем, що ж таке фітнес.

Кожен в шкільні роки, на заняттях фізкультурою, виконував ряд простих вправ, покликаних зміцнити підростаючий організм. Так ось, фітнес, має в цілому теж значення, але включає в себе більш широкий спектр занять. У більшості випадків, фітнес асоціюється з аеробікою або тренажерним залом, що не зовсім вірно. До цієї дисципліни відноситься будь-яка регулярна активна фізична діяльність, яка сприяє оздоровленню організму, зміцненню і підтримці в тонусі. Тобто, плавання, катання на велосипеді і навіть ранкова гімнастика можуть бути зараховані до дисципліни.

Відео: Інтенсивне тренування спини. Бодібілдинг vs пауерліфтинг. Серія # 1

Так як останнім часом модно вести здоровий спосіб життя, популярність фітнесу зростає з кожним днем. З`явилася маса напрямків, але пріоритети для всіх однакові. Основне місце займає здоров`я, не менш важлива краса тіла, а також присутність змагального елементу.

Основними напрямками в фітнесі вважають фізичний і загальний. Остання має на увазі гармонійне взаємовідношення душі і тіла. Точніше - правильний режим, здорове харчування і сон, заняття йогою і медитацією.

Фітнес має п`ять основних завдань:

• підвищення і підтримка гнучкості і пластичності всього тіла (пілатес),
• витривалості, якій сприяє аеробіка,
• збільшення сили м`язів (памп),
• збереження балансу між жировими тканинами і м`язами (гімнастика),
• зміцнення здоров`я серцево-судинної системи.

Здебільшого захоплюються фітнесом, є жінки, причому не тільки молоді, а й у віці.

Бодібілдинг - більш серйозна дисципліна.

Сама назва говорить про мету занять - побудова красивого тіла. Більш точно бодібілдинг можна охарактеризувати як розмову зі своїм тілом, копітка робота над кожною його деталлю.

Ефективність занять залежить не тільки від якості наявних м`язів, а й від наполегливості і грамотності. Для кожного бодібілдера пріоритетним є краса тіла, але також не менш важливі здоров`я і спортивний інтерес.

Головним принципом тренувань є - велике навантаження і багато часу на заняття. Але для того, щоб почати роботу над деталями, необхідний перший етап, під час якого йде активна напрацювання бази за допомогою силових вправ. Заняття проводяться близько трьох разів на тиждень, в процесі яких виконуються многосуставние вправи. Необхідно зробити від двох до чотирьох підходів по 8-10 повторень.

А ось другий етап вже має на увазі доопрацювання кожного сантиметра м`язів. Робота над ним проходить від п`яти до семи днів на тиждень. На кожну групу м`язів вибираються до п`яти вправ, які виконують в 3-4 прийоми до 12 повторень.

Особливе місце під час занять бодібілдінгом займає - харчування. Кількість споживаних калорій і мікроелементів має бути достатнім і повноцінним. Для отримання більшого ефекту можливе використання спортивного харчування, яке випускається в формі порошків і сумішей.

Додатково, прихильники цієї дисципліни, займаються зміцнення серцево-судинної системи, так званої сушінням, процедурами в солярії.

Пауерліфтинг - найсуворіша дисципліна

Якщо дослівно перекласти назву, то вийде «сила» і «піднімати». Основним завданням тут є - максимально можливе збільшення показників сили, тягового зусилля. Основні вправи - базові. Використовується вільний вага, і задіюються всі можливі м`язи. Такі вправи як станова тяга, жим штанги лежачи та присідання з нею, як раз те, що підходить найкраще. За використання цих трьох вправ пауерліфтинг нерідко називають троеборьем.

В процесі змагань спортсменам - «ліфтерам» виставляються оцінки за кожне виконане завдання, після чого вони підсумовуються. Потім результати учасників порівнюють. Високий бал і малу вагу визначать переможця.

Зустріти пауерлифтера, який займається цим професійно, можна лише на змаганнях, в звичайних тренажерних залах їх немає. Це пов`язано з тим, що в залі відсутній елемент змагань, а значить і інтересу до такого місця немає.

Як вже стало зрозуміло, на першому місці завжди стоїть можливість довести свою перевагу в силі. Потім вже здоров`я і краса тіла.

Заняття пауерлифтера мають значні відмінності від вже розглянутих дисциплін. Вся робота полягає у відпрацюванні трьох вправ і їх нескінченному повторенні. Інші вправи ними не використовуються. Як правило, повторюють вправи не більше трьох разів, часто взагалі один підхід. Але цей підхід виконує з максимально допустимою вагою і в оточенні більшого числа страхують.

Відео: Станова тяга 340 і тренування спини. Бодібілдинг, пауерліфтинг.

Щоб результати були вражаючими, спортсмен повинен максимально сконцентруватися під час виконання вправи, так як ризик отримати травму дуже високий, а це може привести до відмови від тренувань на довгий час. На відпочинок також потрібно більше часу, в деяких випадках до десяти хвилин.

Складнощів в процесі харчування під час занять пауерліфтингом немає. Головне, щоб організм в повній мірі отримував всі необхідні вуглеводи, жири і білок. Перевага віддаються калорійної їжі, яка здатна забезпечити потреби організму. При цьому, немає необхідності зберігати або досягати рельєфності, або сушити тіло.

Тепер стало гранично зрозуміло, що представляють собою фітнес, бодібілдинг і пауерліфтинг і які відмінності між собою вони мають.

Що ж вибрати - бодібілдинг, фітнес або пауерліфтинг?

Вибираючи найбільш підходящий спосіб побудови красивого і здорового тіла, варто в першу чергу керуватися поставленими перед собою завданнями. Серед них найбільш часто зустрічається прагнення схуднути, привести у відповідну форму фізичний стан організму, підвищити рівень м`язового тонусу, а також отримати енергію і силу в потрібній кількості. Крім того, наштовхнути на думку про початок занять може бажання стати більш витривалим, потужним і бажання допрацювати м`язи, які дещо відстають.

Для інших спортсменів стимулом є бажання вибудувати красиве рельєфне тіло, що приваблює погляди і захоплення протилежної статі.

Точно позначивши свої прагнення, стане ясно, яка дисципліна дозволить отримати максимальний результат і ефективна у використанні.

В цілому, немає необхідності ставати професійним спортсменом в обраній галузі. Важкі навантаження, жорсткий режим, не всякий зможе винести, навіть якщо поставлені цілі дуже бажані. Для підтримки фізичного здоров`я буде досить помірною, але регулярної роботи над собою. Далі, якщо все буде йти прекрасно, можна задуматися і про професійну діяльність.

Для більшості представниць прекрасної статі, найбільш оптимальним варіантом стануть заняття фітнесом. Чоловікам підійдуть заняття в тренажерному залі бодібілдінгом. Але ніхто не забороняє спробувати свої сили і в інших дисциплінах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!