Яким спортом зайнятися?
Отже, рішення прийнято, і Ви почали шукати яким спортом зайнятися.
Зміст
Вибір в наш час дуже великий, тому я порахував правильним допомогти Вам зорієнтуватися в цьому розмаїтті, що складається з пілатес, степ, Сайкл, східних танців, стретчинг, йог, всіляких боксинг, тайбо і інших ліфтинг і білдингів.
Якщо Вам потрібно збільшити м`язову масу
Однозначно, допоможе бодібілдинг.
Методики бодібілдингу якраз заточені під максимальний розвиток м`язів в обсязі.
Так що якщо Ви відчуваєте брак ваги, або у Вас недостатньо об`ємні деякі частини тіла, займіться саме бодібілдінгом.
Бодібілдинг - це не тільки штанга. Це і гантелі, і цілий арсенал тренажерів, і вправ з вагою власного тіла.
До речі, деякі комплекси мого курсу Гантельная гімнастика є виключно бодибилдерскими, тобто призначені для збільшення м`язової маси виключно за допомогою гантелей. І навіть незважаючи на скептицизм деяких «перців від бодібілдингу» ці схеми працювали, працюють і будуть працювати досить ефективно, допомагаючи нарощувати 1-4 кілограми ваги щомісяця.
Не витрачайте свій час на гімнастики, йогу, біг і вправи з власною вагою. Бодібілдинг - найефективніша система збільшення м`язової маси і загальної ваги тіла.
Тренування з численними підходами і повтореннями, не надто значними вагами, тривалістю до півтори години три-чотири рази на тиждень - ось, що Вас чекає. Видимі на око результати стануть помітні вже на третій-четвертій тижня занять, якщо не будете халтурити і підтримайте себе деякими простими спортивними добавками (ні в якому разі не допінгом або стероїдами!) І вітамінами.
Багато хто знаходить такі тренування нудними і нудними, тому що доводиться виконувати досить одноманітну рутинну роботу. Однак ентузіасти знаходять способи зробити тренінг захоплюючим і вкрай ефективним. До Ваших послуг сотні вправ і десятки різноманітних принципів, які просто підірвуть м`язи в потрібних місцях.
Однозначно, любителям повеселитися і непосидам не місце в бодібілдингу. Він вимагає значних емоційних і аналітичних зусиль, зосередженої вдумливої роботи, крім виконання вправ і суворої дисципліни. Але зате і результати дуже швидко починають радувати.
Отже, бодібілдинг - це м`язова маса і естетика за рахунок массонаборних, рельєфних і формують м`язи методик тренінгу.
Якщо Вам потрібно збільшити силу
До Ваших послуг важка атлетика і пауерліфтинг.
Ці види спорту призначені для розвитку екстремальної разової сили.
Якщо певні частини Вашого тіла або все тіло відчувають явний брак фізичної сили, однозначно, варто звернути увагу на ці види спорту і їхні методи, засновані на численних підходах з невеликим числом потужних повторень і довгими паузами відпочинку.
Тренування чисто силової спрямованості можуть здатися ще більш нудними і нудними, тому що силовики використовують дуже обмежений набір вправ, серед яких присідання зі штангою (в особливій силовій манері), станова тяга, жими лежачи, поштовхи і ривки штанги, віджимання на брусах з вагою. Вправи виконуються найчастіше у великому числі підходів (до 10 і більше), але в зниженому числі повторень. Паузи між підходами у інших майстрів бувають по 10-30 хвилин. Тренування може тривати годинами.
Атлетів силових напрямків як правило не цікавить естетика. Головне тут - це взяти вагу. Взяв вага - красень. Чи не взяв - лузер. Все просто і зрозуміло.
Штангісти і пауерліфтери значно перевершують по разової силі бодібілдерів. Але при цьому можуть мати куди більш скромними м`язовими обсягами в силу особливостей тренінгу і навантажень.
Дуже вже рельєфних м`язів у атлетів-силовиків практично не знайти.
У чисто силових видах спорту високі вимоги до техніки вправ і до загального здоров`ю, так як навантаження на жарт.
Цей спорт для людей неквапливих і терплячих. Але їх сила досить велика!
Якщо Вам необхідно знизити вагу на Х кілограмів
А ось тут не так все однозначно. Хоча ні...
Однозначно не допоможуть: пілатес, йога, східні танці, бодібілдинг, важка атлетика і пауерліфтинг.
Що ж допоможе?
спеціальні жиросжигающие програми з силових вправ. Вони дуже схожі зовні на бодібілдинг. Але методична начинка у них зовсім інша, навіть, я б сказав, в корені протилежна. Треба піднімати штанги, гантелі, гирі, але за особливими правилами, підсилювати не анаболизм (як в бодібілдингу), а катаболізм (Спалювання зайвих запасів енергії). І таких правил існує як мінімум з десяток. Кожен кваліфікований тренер про них обов`язково знає. А якщо не знає, значить пора підучитися.
Кардіотренінг: біг, плавання, велосипед, активні ігри. практично будь-який кардиотренинг сприяє зменшенню кількості жиру в тілі. Але є і особливі його різновиди, такі, як, наприклад, інтервальний тренінг.
Гиревий Спорт. Вправи і методи цього виду спорту дуже добре сприяють зниженню ваги.
Стретчинг. Однозначно, правильно організована, виконувана в розумних обсягах розтяжка великих м`язів тіла помітно «сушить». Дивно, але стретчинг вважається чимось негідним серед "справжніх мужиків". І даремно! постійні болі у спині, скутість в плечах, шиї і кумедна хода з піднятими в сторони руками навряд чи додають мужності.
А міцні рельєфні хлопці з біцепсами, пресом, жимом за 150, чудовою поставою і координацією, та ще й які сідають в шпагат - так хто може бути крутіше?
Статична гімнастика. статичні вправи прекрасно розвивають і стимулюють червоні м`язові волокна. А це єдиний тип м`язових волокон, який використовує для отримання енергії жир.
Бойові мистецтва. Особливості фізичної підготовки в більшості контактних видів єдиноборств полягають в дуже високій інтенсивності кардіонагрузок, що не може не «сушити» тіло. А необхідність в швидких пересуваннях і чудовою координації рухів призводить до дуже швидкого розвитку м`язів, що не розвинути ніякими штангами.
Але найефективнішим засобом зниження ваги є, безумовно, поєднання всіх перерахованих вище видів фітнесу в одній програмі.
Повірте, це не тільки можливо, але і вельми цікаво і дієво. Правда, знадобиться певний завзятість і терпіння. Жир - річ уперта і стійка. А жиросжигающий тренінг вимогливий до сталості зусиль.
Якщо потрібен фітнес для здоров`я
Ось тут дуже корисні пілатес, йога, кардиотренинг, вправи з власною вагою, стретчинг, суглобова гімнастика.
Тут Вас чекають м`які навантаження, приємна заспокійлива музика, гумові м`ячики, гімнастичні палиці, килимки, чергування розслаблення і напруження, медитації, робота м`язів, про які Ви навіть не підозрювали :)
В принципі, займатися для здоров`я можна практично всім, але за умови, що дотримуються розумні рамки в навантаженнях (ніяких над- і над-) і розвиток йде у всіх напрямках: сила, м`язова маса (підтримка), гнучкість, координація і рівновагу, розробка суглобів, тренування серця і легенів, реакція, естетика тіла, психогигиена.
Пропустіть хоча б одне з цих напрямків, здоров`я стане не повним.
В общем-то, немає нічого простішого і приємніше, ніж займатися фітнесом для здоров`я. Займайся собі в задоволення. Тут головне не забувати охопити всі сторони фізичного розвитку, про яких ви вже знаєте. Це досягається простим чергуванням видів фітнесу. Місяць тут, місяць там ...
Якщо хочете стати спритним, рухомим, витривалим, функціональним
У цьому випадку немає нічого кращого бойових мистецтв, альпінізму, спортивного гімнастики і деяких спеціальних фітнес-дисциплін: кроссфіта, спринту, спеціальних видів кардіо (інтервальний, кругове, марафон та ін.), стретчинга, гирьового спорту, калістенікі.
Займатися для досягнення цих цілей сподобається людям рухомим і активним.
Але, як і скрізь, необхідна безперервність і постійне зростання навантаження. Інакше застій.
Сподіваюся, я допоміг зорієнтуватися, яким же спортом Вам зайнятися. Успіхів!
gt;
