Правила повноцінного сну

Відомо, що сон є, мабуть, найкращим з усіх засобів відновлення.

Ви можете легко переконатися в тому, що сон реально допомагає регулювати не тільки самопочуття і сили, але і вага тіла. Дивно, але якщо Вам давно хочеться збільшити вагу або, навпаки, схуднути, кращим з усіх способів буде сон. Не вірите? Спробуйте пару тижнів поспати по 10-12 годин на добу і переконайтеся самі!

Повні худнуть, слабкі стають сильнішими і мускулистее (зрозуміло, якщо при цьому харчуються як слід і проводять відповідні тренування). Загальний рівень здоров`я помітно зростає.

Як правильно спати?

Звучить якось безглуздо, але більшість людей реально не знає елементарних правил, які сприяють глибокому і здоровому сну. Цьому не вчать в школах і вузах, хоча варто було б. Ось ці правила.

Спати краще на жорсткій ліжка

Часи перин давно пройшли. Хороший жорсткий матрац може собі дозволити навіть студент.

Подушка повинна бути якомога більш плоскою, а ще краще, якщо вона зберігає природні анатомічні вигини в області шиї. Все це допоможе максимально розслабити хребет і, отже, все тіло. Одним словом, подушка - це далеко не така дрібниця, яким здається. Адже від нього реально багато чого залежить.

Вночі слід спати не менше 7-8 годин

Якщо важко тренуєтеся або багато працюєте фізично, збільште цей час до 10 годин. Це істотно збільшить енергію і сили, допоможе рости результатами від тренувань. Ви взагалі переконайтеся, що відбираючи час від справ (щоб виспатися), Ви встигаєте більше завдяки збільшеній працездатності.

Є цікава думка, згідно з яким спати слід стільки годин, щоб це було кратно 1,5. Тобто або 6, або 7,5 години, або 9, або 11,5. Стверджується, що самопочуття після такого сну помітно краще і рівень енергії при цьому помітно вище, ніж при інших длительностях сну. Але це треба перевірити.

Дуже корисно поспати днем хвилин 15-20. Я відчуваю, що саме денний сон допомагає мені набагато швидше відновлювати сили, навіть якщо вночі спав досить.

І, чесно кажучи, мені не дуже подобається правило спати 8 годин. Спати потрібно стільки, скільки хочеться.

Не слід їсти на ніч велику кількість вуглеводів

Це порушує глибину сну, не кажучи вже про шкоду для фігури. Особливо шкідливі в цьому контексті швидкі вуглеводи (з високим глікемічним індексом).

Грунтовно провітрюйте спальню

Не спіть в задушливій кімнаті. Це і шкідливо, і вкрай неприємно. У кімнаті має бути прохолодно і свіжо. Вже краще подбайте про тепле ковдрі.

Варто зашторювати вікна спальні, щоб світло з вулиці не заважав спати

Рада цей не для всіх, так як мені особисто світло ніколи не заважає спати. Якщо вже я хочу спати, засну і на яскравому сонці. Але багато людей прокидаються від ранкового сонця раніше, ніж хотіли б. А, отже, недосипають.

Спати краще в мінімальній кількості одягу

В ідеалі спати краще взагалі без одягу. Рада цей також не для всіх. Багатьом набагато затишніше спиться в піжамі. Про те, в чому сплю я, скромно промовчу :)

Перед сном краще не дивитися телевізор і не сидіти за комп`ютером

Від цього перевозбуждается нервова система, що заважає заснути і порушує глибину сну. Набагато корисніше почитати на ніч цікаву книгу. А ще корисніше, якщо думаєте про кар`єру, попрацювати над своїми планами на наступний день без особливого вникання в труднощі і деталі. Це реально допомагає здійснити їх найкращим чином, так як відбувається програмування мозку з наступною глибокою обробкою планів під час нічного сну.

Спати краще за жорстким розкладом, лягаючи і встаючи в один і той же час

Організм оцінить порядок і відгукнеться на нього відмінним самопочуттям, отлаженностью функцій, загальним здоров`ям. Ідеального порядку, звичайно, важко добитися, але багато впорядкувати вийде напевно, якщо почнете з нічного сну.

Не спіть на животі

Вважається, що спати на животі - це вкрай невдале положення, особливо, якщо подушка дуже висока. Такий стан сильно порушує природну циркуляцію крові і знижує кровотік в головному мозку.

Відео: Як виспатися за 5-6 годин | Повноцінний сон | Правила здорового сну | Сергій Юр`єв

Іноді коштує не виспатися

Час від часу корисно не виспатися (раз в 7-10 днів). Цей прийом так і називається - дозоване недосипання. Він відмінно бадьорить і стимулює. Тренування в цей день, як правило, проходять дуже плідно. Але застосовувати цей прийом запланованого укороченого сну тривалістю 5-6 годин слід лише в тому випадку, якщо Ви все решту днів спите достатньо. В іншому випадку нічого, крім розбитості і перевтоми це не дасть.

Відео: Правила здорового сну. Як вибрати подушку?

Приємних снів!

Сон і безсоння

Як менше спати

П`ять цікавих фактів про сон

Якщо не вистачає сил і енергії

Увага, тільки СЬОГОДНІ!