Привіт, дорогі читачі! Мене звати . Перед тим як ви зважитеся змінювати своє життя, шляхом фізичних навантажень, у вас може виникнути питання: «Що взяти в тренажерний зал?». Зараз ми з цим детально розберемося, щоб усунути ще одну перешкоду на шляху до тіла вашої мрії.
Котрий рік я вже ходжу в тренажерний зал, але все одно, на жаль, трапляється так, що іноді я що-небудь, та забуду. Тому не так давно я знайшов рішення, яке, на щастя, вирішило цю проблему. Я склав список всіх необхідних речей, які, безумовно, знадобляться, для комфортних і безпечних занять спортом.
Список ви побачите в кінці статті, а поки розберемо кожну річ більш докладно.
сумка
Спочатку вам потрібно вибрати собі відповідну сумку, ну і звичайно, щоб вона подобалася, в першу чергу, вам. Вона повинна бути досить містка, але не така, щоб туди можна було з легкістю запхати холодильник.
Сумку, переважно, вибирайте спортивну. Там є, як правило, дуже зручний ремінь, який зручно закидати через плече. Повірте, після важкого тренування не дуже хочеться тягнути сумку в руках.
Подивіться, щоб там була, хоча б, парочка бічних кишень (там зручно зберігати тренувальний щоденник, абонемент від залу, гаманець і.т.д.).
Зверніть вашу увагу на блискавки, найчастіше, вони можуть бути не якісними! Вони не повинні бути «кволими» на вигляд. А так же спробуйте застебнути і розстебнути блискавки. Головне, щоб нічого не «нервувало» і, природно, щоб блискавки не розходилися.
З цим все.
- Сумка повинна бути середніх розмірів;
- Переважно, спортивна;
- Бажано, з боковими кишенями;
- З надійними блискавками;
банні речі
У більшості, нормальних, тренажерних залів є душові. Іноді ще є сауна. Душ дуже розслабляє після тренування, але найголовніше, що є можливість піти додому чистим.
Візьміть з собою шампунь, гель для душу, хоча, хто не особливо примхливий, можна взяти з собою, хоча б, шматок мила. Думаю, чому вони необхідні, пояснювати немає сенсу. Не забудьте взяти з собою мочалку (бажано з ручками), тому що вона дозволить вам гарненько намилити спину. Ваші м`язи, після тренування, будуть забиті кров`ю, і дотягнутися до спини буде, вельми, проблематично.
Так само вам обов`язково потрібно взяти шльопанці, в яких ви підете в душ! На цьому акцентую особливу увагу! Це обов`язково! В іншому випадку ви можете «підчепити» грибок. Ця річ дуже серйозна і не приємна. Коли я служив в армії, у нас, не самі охайні, товариші по службі підхопили цю заразу. Ноги виглядали жахливо! Крім, свербіж, печіння і ще купу не приємно бонусів. Загалом, шльопанці обов`язково!
Не забудьте взяти з собою рушник. Не зовсім приємно витиратися футболкою. Так само візьміть з собою чисте нижню білизну. Тут теж все зрозуміло.
Отже:
- Шампунь, гель для душу (мило);
- мочалка;
- шльопанці;
- рушник;
- Нижня білизна;
Що взяти в тренажерний зал
Одяг
Тут все не складно, але є ряд моментів, на яких є сенс загострити увагу. Я ходжу у футболці і шортах. Футболка, бажано, з бавовни. Вона добре вбирає, а так само не обмежує руху.
Взагалі одяг повинен бути для вас, в першу чергу, зручною, а так само чистою! Під час виконання фізичних вправ ваші пори розширюються, а бруд на вашому одязі, що потрапила в них, може викликати запалення і прищі. Повірте, теж дуже не приємно річ.
Якщо у вашому залі прохолодно, то, спочатку тренування, можете одягнути кофту, тому що м`язам краще перебувати в теплі.
- Футболка або майка;
- Кофта (якщо холодно);
- Шорти або спортивні штани;
взуття
Відразу скажу, ніяких тапок без шкарпеток! Це виглядає смішно, по-перше, а по-друге це аж ніяк не безпечно. У тренажерному залі постійно переносять важкі предмети, і вони можуть в будь-який момент, випадково, впасти вам на ногу. А так само не дуже приємно зачіпати мізинцем про край тренажера, наприклад. Тому рекомендую одягнути вам зручні кросівки і шкарпетки. Одягати взуття без шкарпеток - це, як мінімум, не гігієнічно.
- кросівки
- Шкарпетки
Спортивні помічники
Зараз мова піде про тих предметах, які зможуть зробити набагато зручніше і безпечніше ваші тренування.
рукавички
У спортивних магазинах ви з легкістю зможете знайти рукавички для занять спортом. Краще, щоб вони були спеціалізовані. Як правило, такі рукавички будуть або з щільного матеріалу на долонях, або шкіряні. Зручніше буде, якщо вони будуть з обрізаними пальцями. Руки майже не будуть намокати.
Рукавички сприяють запобіганню мозолів, а також прослизанню під час різних тяг штанги / гантелей, підтягувань і.т.д. Мене мозолі не сильно напружують, тому я ними не користуюся, хоча раніше вони у мене були, річ, зручна, а часом необхідна.
Кистьові ремені (тяги)
Вони допоможуть вам, якщо ви працюєте вже з досить великими вагами. Коли наші кисті вже не справляються з навантаженням, то це не дозволяє нам виконувати вправу з дотриманням правильної техніки. Хват послаблюється, і ми намагаємося якомога швидше закінчити вправу, так і не досягнувши якісного м`язової відмови тренируемой м`язи.
Виправити становище допоможуть саме тяги! Це еластичні смуги з щільної тканини (бажано м`якою), які обмотуються навколо кистей і грифа, тим самим відключаючи передпліччя з роботи. Таким чином ви можете зосередитися на потрібних м`язах. Коштують вони близько 250 рублів, так що придбати їх не складе особливих труднощів, практично, будь-якій людині. Прогрес з ними піде швидше!
Багато хто вважає, що так ми не зможемо досить накачати передпліччя, щоб вони не виглядали дистрофічно. На мій погляд, це все дурниця. Оскільки м`язові групи передпліч не великі за розмірами, і вони в будь-якому випадку завантажуються в вправах, де тяги не потрібні, та й на розмір своїх передпліч я не скаржуся.
У мене є класна стаття про те, як накачати передпліччя. Почитайте, якщо цікаво.
важкоатлетичний пояс
Дуже потрібна річ! Як правило вони є в тренажерних залах, але з ними завжди «напряг»! Дуже дратує, коли ти вже розігрітий, тобі потрібен пояс для наступної вправи, а вони всі зайняті. Чи не приємно.
Він виглядає як товстий ремінь з потовщенням ззаду, під поперек. Він добре тримає м`язи нижньої частини спини, що не дозволяє їх зірвати і тримає внутрішні органи на місці.
Потрібен він для таких вправ як: мертва тяга, станова тяга, тяга штанги в нахилі, армійський жим і.т.д. Вправи шалено ефективні (тому що базові), але в той же час небезпечні, тому краще підстрахувати вашу спину. Між підходами ослабляйте пояс, щоб відновити нормальний кровообіг.
маленьке рушник
Річ, часом, дуже потрібна. Особливо коли ви підходите після когось до лави або тренажеру, а там калюжа поту. не сильно приємно лягати на таку лаву, нехай навіть в футболці. Дуже допомагає, коли потрібно витерти піт з чола, наприклад. Ще воно допоможе вам, коли ви вже працюєте з досить великими вагами, в якості підкладки на плечі. Так само не забувайте після себе витирати лаву, щоб потім ніхто не поглядав на вас з-за недотримання правил хорошого тону.
тренувальний щоденник
Про нього і його необхідності я, більш ніж докладно, написав в цій статті. А так, просто скажу, що візьміть з собою гарний блокнот або зошит і записуйте туди всі свої результати.
Цілі, якої немає на папері, не існує!
шейкер
Так називається баночка, як правило, з кришкою-клапаном і сіточкою, для кращого перемішування протеїну (наприклад). Він зовсім не обов`язковий, але якщо, наприклад, після тренування у вас не вдасться через якийсь час нормально поїсти, вам треба кудись бігти і.т.д. Те шейкер, з протеїновим коктейлем, буде дуже корисний для вас.
Пляшка з водою
Щоб не тягати зайвих пляшок, я наливаю воду в шейкер, але останнім часом 600-700 мл води на тренуванні мені стає мало, та й економити я не люблю, тому беру з собою пляшку з водою (1-1,5 л). Це потрібно для заповнення електролітного балансу на тренуванні, в тренажерному залі.
Хтось вважає за краще не пити під час тренування, наприклад, ті, хто займається єдиноборствами, але я особисто не люблю відчуття сухості в роті і, до того ж, прихильник теорії про необхідність заповнення електролітного балансу, тому що на практиці це працює.
Щоб підсумувати все вищесказане, ось що потрібно взяти з собою в тренажерний зал:
- сумка-
- банні речі: шампунь, гель для душу (мило), мочалка, шльопанці, рушник, нижню білизну;
- одяг: шорти / спортивні штани, футболка, кофта (якщо в залі прохолодно);
- взуття: кросівки, шкарпетки;
- спортивні помічники: рукавички, кистьові ремені (тяги), пояс- маленький рушник;
- тренувальний дневнік-
- шейкер з протеїном (Якщо не буде можливості поїсти);
- пляшка з водою-
Ну ось і все друзі. Про найнеобхідніші речі, які вам неодмінно знадобляться, я розповів, так що тепер збір в тренажерний зал, для вас, не повинен бути проблемою! Про те, з чого почати ваші тренування в тренажерному Залево можете прочитати в цій статті.
На завершення даної статті пропоную вам, як завжди, подивитися чергове дивовижне відео! Це трейлер фільму - «Generation Iron» або «Залізне покоління», який вийшов в 2013 році. Фільм про найбільші бодибилдерах сучасності! Раджу скачати і подивитися фільм цілком. Людина здатна на все!
