Тиждень 09. Відповіді на питання
Зміст
Відео: Відповіді на питання від 18.02.2017 (прот. Володимир Головін, м Болгар)
Поки ви останні дні робите 7 кіл в комплексі № 5 зі своєю вагою або з обтяженнями, відповім на деякі питання, які отримав за останні пару місяців.
Ви багато пишете про ЗСЖ, а чому не пишете про те, як зробити своє життя довше за тривалістю?
Незвичайний питання, але відповідь є # 128578; Чи не пишу про тривалість життя з двох причин. Перша - а я не можу з практичної точки зору підтвердити, що такий-то спосіб призводить до збільшення тривалості життя. Наприклад, зрозуміло, що помірність у харчуванні - це прекрасна профілактична міра для нашого здоров`я. Але повно випадків, коли ненажери доживали до похилого віку.
До речі, найяскравіший приклад, який постійно призводять - це Вінстон Черчілль, відомий британський політик і громадський діяч. Пив, курив, прожив понад 90 років. Правда, секрет його довголіття я вважаю саме в захопленні життям і доброзичливістю. Почитайте, скільки він усього зробив і з яким гумором до всього ставився!
В кінці 20 століття в середовищі ЗСЖ як раз була постійно витали ідеї про те, як продовжити на багато років своє життя. Були популярні книги з назвами «Як прожити до 100 років» і т.п. Сьогодні (ура !!!) вектор став зміщатися убік - «прожити якісніше».
Відео: Відповіді на питання посеред тижня # 1 - Пілотний випуск {Як продавати на OLX}
І це друга причина. Мені цікавіше писати і проводити експерименти про те, як "прожити якісніше". Адже неважливо скільки ми проживемо, важливо ЯК. ЗСЖ без крайнощів дозволяє дійсно жити більш впевнено, з позитивом відноситься до багатьох труднощів. Та й труднощі сприймаються, не як труднощі, а як життєві ситуації, проходячи які, ми стаємо в чомусь сильнішими і міцнішими.
Що стосується здоров`я, то багато людей навколо страждають від хвороб, яких можна уникнути необтяжливою профілактикою або значно швидше вилікуватися, а не переводити в хроніку. Невеликий приклад - якщо людина приходить до лікаря і говорить, що страждає від закрепів, або від гастриту, або від печії і т.п. З усього призначеного лікування корисними будуть тільки рекомендації їсти поменше солоного, жирного і солодкого. Хоча є зовсім інший шлях ...
Зміна способу життя і мислення, і деякі оздоровчі методики, які відмінно себе зарекомендували. Тільки ось кожен день доведеться прикладати зусилля. Однак, результат того вартий!
Яка вправа або комплекс самий жиросжигающий? А воркаут допоможе набрати масу? А воркаут допоможе знизити вагу?
Немає сенсу ставитися до якійсь програмі, або комплексу або вже тим більше до однієї вправи, як до жиросжигающему. З двох причин. перша - будь-який рух приносить витрата калорій. Встаньте зі стільця і ви витратите пару калорій. Більш того, навіть не дуже коректно говорити про жиросжигающие руху, так як тоді слід прийняти той факт, що є жіронабірающіе руху. Особисто я таких не знаю, а ви?
друга причина - у нас немає можливості порахувати точно скільки калорій ми витратимо за час пробіжки або за час однієї силового тренування. Прилади, які для цього існують, поки ще не дають точних цифр.
коротко:
- Кращий спосіб набрати м`язову масу або скинути зайву вагу - це маніпуляції з харчуванням
- Будь-яка програма буде тільки допомагати в цьому процесі
- Звичайно, програми потрібно трохи змінювати в залежності від того, який цикл тренувань ви використовуєте - массонаборних, силовий, жіросжігательний, ОФП. Але міняти потрібно не настільки сильно, як думають багато новачків
- Відсоток жиру в тілі потрібно зменшувати в першу чергу за допомогою харчування
- Відсоток м`язів в тілі потрібно збільшувати за допомогою достатнього прийому білка і силових вправ, які допомагають транспонувати дані білки в м`язи
- без силових вправ весь спожитий білок буде тільки створювати навантаження на різні системи організму
Тобто, якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, то облік КБЖУ - найшвидший спосіб вирішити ці проблеми. Використовувати для цього інші способи (пошук «метаболічних» програм та ін.) - недозволена трата часу, якого не буває занадто багато.
З візуальної точки зору зайву вагу ви набирати не будете. Можна харчуватися гамбургерами і шоколадками в рамках своєї добової калорійності, зовні це ніяк не позначиться, а ось відсоток жиру буде рости, а відсоток м`язів зменшуватися. До речі, це буде впливати і на здоров`я, приводячи до різних порушень, які так чи інакше будуть позначатися і на зовнішньому вигляді!
І хіба вам не важливий склад вашого тіла? Адже ми складаємося з того, що їмо. Набираючи свої калорії переважно жирами, вуглеводами і невеликою кількістю білка (звичайне харчування більшості людей), тіло і виглядає відповідним чином - в`ялим і млявим.
Якісний склад тіла і роблять якраз раціональними пропорціями БЖУ, про які ми говорили раніше. білки - це будівельний матеріал, жири - це здоров`я, вуглеводи - це енергія. З такої позиції легко зрозуміти, чому так безглуздо виглядають популярні сучасні дієти, типу безвуглеводної або жирової.
Роблю підтягування на турніку з експандером - іноді таке враження, що навантаження йде на м`язи рук.
Жодного разу в житті не зустрічав людини, який в перші місяці тренувань сказав би: «А я ось при підтягуванні взагалі не відчуваю м`язи рук, зате спина навантажується круто!» # 128578; Насправді це нормально, так як обсяг тренувального навантаження не відразу доходить свого той рубіж, коли кількість переростає в якість.
Також, як у професійній діяльності є широко відоме правило «10 000 годин», також і в силовому фітнесі, потрібен час, щоб не тільки досить зміцніли м`язи, але зміцнилися нейро-м`язові зв`язку «мозок-м`яз», які дозволяють більш якісно виконувати вправу , максимально задіюючи потрібні м`язи.
Скільки потрібно часу? Залежить від усвідомленого підходу до вправ, та й взагалі до тренувального процесу. Причому наявність тренера поруч не означає автоматично, що кількість швидше переросте в якість. При вдумливому відношенні осіб, звичайно, за допомогою тренера швидше освоїть вправи. При розсіяному відношенні навіть тренер може не допомогти. Але тут, в принципі, як і в будь-якому життєвому справі, яке належить освоїти # 128578;
З великими труднощами даються вправи, де руки нагорі - підтягування і жим гантелей стоячи. При цьому в інших вправах є прогрес і за кількістю повторів, підходів, і за вагою (потроху збільшую). Але ці два - просто якийсь затикаючи. Це що у мене слабке? Чекати - саме напрацюється або можна щось додатково спробувати зробити?
Відео: Відповіді на питання після тижня роботи в господарстві і на каналі!
У кожного з нас на початку тренувань кожна м`язова група має свій запас сил, який з часом розвивається. Слабка або сильна м`язова група - так питання краще не ставити. Так як сильна або слабка щодо чого? В цьому плані потрібні порівняння тільки з самим собою. Сьогодні я роблю жим з 5 кг, а через місяць гантелі будуть 8 кг. Через місяць я буду сильніше, ніж я зараз. Ось таку ДИНАМІКУ ПРОГРЕССА і потрібно відстежувати.
За жим стоячи відповідає багато м`язів, але найбільше задіяні дельтовидні м`язи (м`язи плечового пояса) і трицепси. Тренувати їх іншими вправами особливого сенсу немає, так як краща вправа, яке їх розвиває - це безпосередньо жим стоячи, який і потрібно тренувати. Тобто те вправу, яке не виходить, і вимагає більшої уваги. Сила зростає не поспішаючи, але зростає! Просто потрібно дати собі час # 128578;
З повагою, !
