Важливі знання про різні типи м`язових волокон

Вітання! На які тільки хитрощі не піде організм, щоб заощадити енергію для того, щоб збільшити нашу виживаність. Хоча, судячи з того, як росте чисельність населення, іноді замислюєшся, що краще б він цього не робив. Ха ха. А якщо серйозно, то все в нашому тілі врівноважено і оптимізовано. Організм ніколи не буде робити те, що йому не вигідно.

Трохи про економію енергії

Як я і говорив, організм робить все для того, щоб:

1. Заощадити якомога БІЛЬШЕ енергії (Саме тому ми запасаем зайву енергію у вигляді жиру).
2. Витратити якомога МЕНШЕ енергії в будь-якій роботі (Тому всі ми ліниві від природи).

Це дозволяло виживати нам протягом ДЕСЯТКІВ ТИСЯЧ років. Наші предки в один тиждень могли насолоджуватися м`ясом убитої тварини, а потім дві, або більше, тижні практично голодувати, харчуючись одними корінням (землеробство з`явилося пізніше).

Тому наш організм був навчений тому, що для того, щоб вижити в жорстких умовах природного відбору (хижаки, хвороби, голод і т.д.) ТРЕБА ЕКОНОМИТИ ОТРИМАНУ ЕНЕРГІЮ!

Він це робить при першій-ліпшій можливості, наприклад:

• Система накопичення поживних речовин (запасаем надлишки їжі в жир, а не виводимо з організму);
• М`язова адаптація (м`язи не будуть рости без збільшення навантаження, тобто без жорсткої необхідності застерегти себе від небезпеки);
• Волосся на тілі, мозолі на руках від постійної роботи, загар від сонця (навіть це зроблено для економії енергії, тому що це теж вимушена адаптація до зовнішніх впливів);

Організм адаптується ТІЛЬКИ ПО НЕОБХІДНОСТІ, типу: «Краще виростити волосся на тілі, ніж замерзнути від холоду», «Краще виростити мозолі на руках, ніж отримати зараження крові і померти» і т. Д. Він не буде цього робити, якщо вам це не потрібно! Він ЕКОНОМИТЬ ЕНЕРГІЮ!

І так далі

Та що там казати, ВСЕ В НАШОМУ ТІЛІ ЗРОБЛЕНО ДЛЯ ТОГО, ЩОБ КРАЩЕ ВИЖИВАТИ В ОТОЧУЮЧИХ УМОВАХ! Якщо організм десь може заощадити енергію, він це зробить! Тому нам завжди зручніше йти, ніж бежать- стояти, ніж ідті- сидіти, ніж стоять- лежати, ніж сидіти і т.д.

Як ви вже, напевно, зрозуміли, ЛІНЬ - це теж АДАПТАЦІЙНИЙ МЕХАНІЗМ організму, для економії енергії.

Саме з метою економії енергії, нашим організмом був створений ще один дивовижний механізм - різні типи м`язових волокон.

Типи м`язових волокон

З метою економії енергії м`язові волокна в нашому тілі неоднорідні.

Який сенс ділити наші м`язи на різні види м`язових волокон? ДУЖЕ ВЕЛИКИЙ!

Дивіться, як правило, в житті у нас буває різна за характером навантаження фізична активність, а саме:

1. Дуже важка (наприклад, треба пересунути дуже важке піаніно).
2. Середня по тяжкості, високооб`ємна (наприклад, перенести безліч, середніх за тяжкістю, мішків картоплі).
3. Легка (довгий, монотонний біг).

Чи вигідно нашому організму, наприклад, для легкої навантаження використовувати ВЕСЬ ВЕЛИЧЕЗНИЙ МИШЧИН МАСИВ НІГ? Природно, НІ!

Саме з цією метою наш організм створив «різних працівників» для виконання різної за характером навантаження роботи.

Прийнято вважати, що існують ДВА ОСНОВНИХ ТИПУ м`язових волокон:

1. Швидкі м`язові волокна (БМВ).
2. Повільні м`язові волокна (ММВ).

Але! Так само існують волокна, які створені для виконання вкрай важким РОБОТИ, а саме високопороговимі швидкі м`язові волокна (ВБМВ).

Тобто ми отримуємо три основних види м`язових волокон:

1. Високопороговимі швидкі м`язові волокна (ВБМВ).
2. Швидкі м`язові волокна (БМВ).
3. Повільні м`язові волокна (ММВ).

Щоб наочніше уявити собі ситуацію, навіщо організму знадобилися такі перетворення, то уявіть, що наші предки зібралися на полювання.

Ось вони повільно пересуваються по лісі і, на їхню думку, повністю контролюють ситуацію. І РАПТОМ на одного з них РІЗКО з кущів вистрибує ХИЩНИК - шаблезубий тигр!

Людина до смерті налякав і в частки секунди він отпригівает в сторону, щоб не померти. У цей момент спрацювали високопороговимі ШВИДКІ М`ЯЗОВІ ВОЛОКНА, які були створені для виконання екстремальної роботи і для моментального реагування.

Але хижак не здається і починає бігти за мужиком-кроманьйонців. Тут в справу включаються ШВИДКІ М`ЯЗОВІ ВОЛОКНА, які дозволяють набрати швидку швидкість в короткі терміни!

Але ось, хижак не здається і як і раніше переслідує нещасного голожопого мисливця. Через певний час організм мисливця розуміє, що бігти доведеться довго і вимикає швидкі м`язові волокна, підключаючи при цьому повільно М`ЯЗОВІ ВОЛОКНА для виконання монотонної, довгої роботи (бігу).

Ну і фіг з ним, нехай буде щасливий кінець. Людина підбіг до обриву і стрибнув у глибоку річку і поплив до своїх одноплемінників.

Такі справи, хлопців. Зрозуміли? Наш організм під час фізичної активності не задіє всі волокна працюючих м`язів відразу, а задіює тільки ті, які йому необхідні для виконання КОНКРЕТНО ЦЬОГО ВИДУ РОБОТИ! А все тому, що так він зможе заощадити більше енергії. Частина м`язи, витрачає енергії менше, ніж вся м`яз! Елементарно.

Хочу зробити одне застереження. Витривалі можуть бути як швидкими м`язовими волокнами, так і повільними, а швидкі - як витривалими, так і легко стомлює.

Втім у звичайних людей, що займаються спортом на аматорському рівні або взагалі не займаються спортом справи йтимуть саме так. ММВ, швидше за все будуть більш витривалими, ніж БМВ, тому що в них буде набагато більше мітохондрій і ферментів мітохондрій.

Мітохондрії, в свою чергу, здатні з наявних в їх розпорядженні кисню (дихання) і реактивів (жирів або пірувату), в результаті хімічних перетворень отримувати «енергію» - ту саму АТФ, яка в нашому організмі забезпечує майже все енерговитратні процеси.

Призначення різних типів м`язових волокон

Розглянемо трохи докладніше різні види м`язових волокон. Отже:

• Високопороговимі швидкі м`язові волокна (ВБМВ) - призначені для дуже важкому РОБОТИ і ШВИДКОГО ВКЛЮЧЕННЯ У РОБОТУ з субмаксимальними вагою. Використовують швидкі джерела енергії для свого скорочення, які здатні на швидкий ресинтез (креатинфосфат і гліколіз). Коли атлет піднімає штангу з вагою на 1 раз, тобто 1 повторний максимум (ПМ), то все це робота високопороговимі БМВ. Щоб ви себе не поламали, природа придумала подібний механізм, «команду швидкого реагування», якщо хочете. Ці волокна дуже міцні і БІЛІ.
• Швидкі м`язові волокна (БМВ) - призначені для виконання важких і високооб`ємну роботи з помірно-важкою вагою (на 6-12 повторень). Використовують для скорочення, так само, як і ВБМВ, швидкі джерела енергії. Ці волокна теж називають білими і їх використовують всі атлети швидкісно-силових видів спорту (ББ в тому числі).
• Повільні м`язові волокна (ММВ) - вони призначені для виконання легкої, довгої, монотонної роботи. Сповільнюватися внаслідок і ЛЕГКІ скорочення. Тому вони використовують більш повільні, але економічні джерела енергозабезпечення. Одним з таких є ОКИСЛЕННЯ ЖИРІВ ЗА ДОПОМОГОЮ КИСНЮ. Це дає помітно більше енергії, ніж гліколіз, але вимагає більше часу, тому що реакція окислення дуже складна і вимагає багато кисню, через який ММВ називають ЧЕРВОНИМИ МВ (тому що кисень переноситься гемоглобіном, який дає волокнам червоний колір). Це ті волокна, які в основному задіють бігуни-марафонці, велосипедисти і т.д.

Отже, чи варто взагалі морочитися щодо тренування інших м`язових волокон?

Чи потрібно тренувати всі м`язові волокна?

Якщо ви початківець бодібілдер, то, ШВИДШЕ ЗА ВСЕ, НІ! Ваш організм ще не звик до навантаження і навіть не навчився грамотно скорочувати, призначені для подібної роботи ШВИДКІ М`ЯЗОВІ ВОЛОКНА.

АЛЕ! Якщо ви вже прозанимались в тренажерному залі 2-3 роки і застопорилися в результатах, то тренування повільних м`язових волокон може стати причиною дуже непоганого прогресу!

Здавалося б, що якщо людина бігає марафони, то йому логічно тренувати ММВ, а якщо він працює з дуже важкими вагами, то БМВ і ВБМВ. Але не все так просто, друзі.

1. БМВ - Жим штанги лежачи на похилій лаві: 4 підходи (80 кг х 6-12).
2. БМВ - Жим гантелей на похилій лаві: 4 підходи (30 кг (1 гантель) х 6-12).
3. БМВ - Розведення гантелей лежачи на лаві: 4 підходи (20 кг (1 гантель) х 8-12).
4. ММВ - Жим штанги на похилій лаві: 2-3 х ((30 кг = 30-50 сек. Підхід + 20-30 сек. Відпочинок) х 3 сети + відпочинок 3-5 хвилин + ПОВТОР СЕРІЇ ...).
5. ММВ - Жим гантелей на похилій лаві: 2-3 х ((10-15 кг (1 гантель) = 30-50 сек. Підхід + 20-30 сек. Відпочинок) х 3 сети + відпочинок 3-5 хвилин + ПОВТОР СЕРІЇ ...).

Бачите в чому прикол? БМВ ми завжди качаємо на початку, перед ММВ! ММВ ЗАВЖДИ В КІНЦІ! НІ В ЯКОМУ РАЗІ МІНЯТИ МІСЦЯМИ МОЖНА!

Якби ми тренували дві м`язові групи на одному тренуванні, наприклад, ГРУДИ + РУКИ, то тоді нам спочатку треба б було тренувати БМВ ГРУДИ, потім БМВ РУКИ, а тільки ПОТІМ ММВ ГРУДИ + ММВ РУКИ. Так само, як бачите, тренуючись СПОЧАТКУ ВЕЛИКІ М`ЯЗОВІ ГРУПИ (ноги, спина, груди), а тільки потім МАЛЕНЬКІ (дельти, руки, ікри).

ПРАВИЛЬНО = БМВ Груди + БМВ Руки + ММВ Груди + ММВ Руки.

НЕПРАВИЛЬНО = БМВ Груди + ММВ Груди + БМВ Руки + ММВ Руки.

НЕПРАВИЛЬНО = БМВ Руки + ММВ Руки + БМВ Груди + ММВ Груди.

На цьому, мабуть, я закінчу статтю. Якщо ви новачок, то поки що вам це НА ФІГ НЕ ПОТРІБНО, але якщо ви вже бувалий атлет, який тренується року два і застопорився в результатах, то тренування ММВ може стати дуже непоганий підмогою в досягненні нових горизонтів в зростанні м`язової маси.